Cum de a construi partea din spate a fetei în videoclipuri exercițiu acasă

Ai complăcut vreodată purta o rochie frumoasă, cu o tăietură pe spate, datorită faptului că tocmai această parte a corpului nu sunteți mulțumit? Sau poate ai observat un obicei de aplecarea? Sau poate ai început să-și alunge dureri de spate.

Oricare dintre aceste semne indică faptul că aveți timp să acorde o atenție la spate, și mai precis asupra mușchilor, astfel încât în ​​articolul de astăzi vom vorbi despre cum să pompeze fata înapoi acasă.

De ce este important să se balanseze fata mușchilor spatelui

În lumea modernă greu pentru a ține evidența totul. Deci, multe fete si femei nu au timp pentru a monitoriza postura lor. Dacă aveți un copil nu învață să păstreze spatele perfect drept si nu au dezvoltat corset musculare, nu se poate lauda cu o postură frumoasă.

Dar, spatele drept, lung gât frumos și bărbie mare a avut loc - este atributele inerente ale imaginii ideale a femeilor pentru fiecare om. Niciodată nu este prea târziu pentru a corecta postura dumneavoastră.

Acest lucru va consolida mușchii spatelui și a gâtului, care vă va spune vă mulțumesc foarte mult în viitor. Faptul ca muschii spatelui sunt implicate în aproape orice mișcării noastre, indiferent dacă squatting sau pur si simplu de mers pe jos, să nu mai vorbim de nimic ascensiuni.

Deci, dacă aveți mușchi slabi înapoi, atunci mai devreme sau mai târziu, ele sunt transferate de la pungile grele sau o plimbare lungă, și mușchii supraîncărcate dureri. La femei, dureri de spate - un fenomen mult mai frecvente decât la bărbați. De acord, nu un sentiment plăcut. Pe langa bine conceput talie vizual spate scade, și restabilește proporțiile corecte între corpul superior și inferior.

Pur și simplu pune, dacă aveți coapse și fese mai mari piept si umeri. care este foarte des, apoi pompată înapoi va face corpul tau mult mai proporțională și atractiv. Vă vom spune despre aceste exerciții care vor ajuta pentru a ușura orice fată pentru a pompa înapoi acasă. La urma urmei, nu toată lumea are timp liber, care va fi de acord să-și petreacă la sala de sport.

Cele mai bune exercitii pentru muschii spatelui la sala de sport

Cele mai bune exercitii pentru muschii spatelui la domiciliu

Principalul lucru în formarea femeilor din spate - nu exagera. Se repetă toate exercițiile în valoare de 15-20 de ori si termina fiecare dintre ele o mică întindere. Acest lucru va permite să nu pompa înapoi la desenul mușchilor, dar va strânge corset musculare și va tonifia mușchii spatelui.

1. Astfel, în scopul de a pompa frumoasa fata înapoi acasă pentru a începe cu stretching, t. Pentru a. Este necesar să se repete mai des. Exercitarea ajută la îmbunătățirea postura. Din poziția culcat pe burtă, ridicați trunchiul cu mâinile și trage în sus și înapoi ușor.

În cazul în care este dat la tine cu ușurință, puteți să îndoiți genunchii și să încerce să ajungă la ei la cap aruncate înapoi.

2. Exercițiul următor este, de asemenea, efectuată în timp ce culcat pe burta lui. Ia-ți mâinile în spatele capului. Ridicați partea superioara a corpului cât mai mare posibil, și încercați să nu luați picioarele de pe podea. În primul rând, este puțin probabil să reușească, astfel încât să puteți ruga pe cineva să-l dețină sau pur si simplu aluneca sub picioarele canapea, de exemplu. Efectuarea de 10 ori pentru 3 seturi

3. Un alt exercitiu pe postură se face stând pe podea. Crucea picioarele și mâinile la spate și rebobinată conectați la castel. Mâinile în același timp, ar trebui să fie drepte. Rotiți torsul spre stânga și spre dreapta. Deci, 3 seturi de 25 de ori.

4. Pentru a consolida partea din spate pentru a face exercițiile corespunzătoare. Pentru unul dintre ei va trebui să crească în greutate. Ia pe gantera în mână. Poziția de pornire - stai drept. Apleca înainte cât mai scăzut posibil pentru a crea un unghi de 90% și îndreptat. Deci, se repetă de 10-15 ori pentru 3 seturi.

5. Un alt exercițiu util. Înclinați corpul tău înainte, încercând să creeze un unghi de 90 de grade. Picioare păstrează arme pryamymymi în poziția inițială sunt coborâte. Ridicați brațele în lateral sau din spate, stai, mai mici. 3 seturi de 12 ori

Cvoy selectați tipul de alimente pentru a obține rapid rezultatul!