Cum să se așeze la o serie de sarcină și prezintă riscuri

În viața de zi cu zi a femeilor care rareori se gândește la ce poziție să ia și cum să efectueze o anumită acțiune. Dar poziția corpului, sănătatea noastră depinde în mare măsură. Femeile gravide ar trebui să fie deosebit de atent la alegerea unei postură confortabilă. poziția corpului în spațiu determină nu numai sănătatea viitoarei mame în această perioadă dificilă, dar, de asemenea, afectează în mod indirect creșterea și dezvoltarea fătului în timpul sarcinii.

Despre poziția ședinței în timpul sarcinii

Expertii spun: conservarea pe termen lung a unei poziții ședinței nu va beneficia femeia gravidă și copilul ei. În poziția stând în mod constant lucra doar un singur grup de mușchi, în timp ce altele sunt într-o stare relaxată. Acesta este motivul pentru care femeile gravide sunt sfătuiți să nu munca sedentar, care necesită o lungă perioadă de timp pentru a menține o poziție fixă.

Efectele negative ale muncii sedentare prelungite:

• crește sarcina pe mușchii fesieri;
• Activitatea scade muschii spatelui;
• creșterea presiunii asupra discurilor intervertebrale în regiunea lombară;
• reducerea fluxului sanguin la nivelul organelor pelvine și extremităților inferioare;
• incetinirea fluxului de sange prin placenta la fat;
• Aceasta crește riscul de edeme ale membrelor inferioare.

conservarea pe termen lung a unei poziții de ședere pentru a provoca exacerbarea boli degenerative de disc și dezvoltarea unei hernie de disc. De-a lungul timpului, durerea în regiunea lombară, disconfort la nivelul extremităților inferioare. Datorită fluxului sanguin afectat de căderile de presiune arterială, dureri de cap, amețeli. Toate acestea agravează foarte mult starea mamei insarcinate si interfera cu cursul normal al sarcinii.

muncă sedentară - un factor de risc pentru dezvoltarea venelor varicoase și pelvis. Probabilitatea de a dezvolta astfel de complicații este crescut în a doua jumătate a sarcinii. Stagnarea rezultată a sângelui în organele pelvine duce la hemoroizi, vene paianjen si varice pe picioare. În mod semnificativ crește riscul de tromboză în vene modificări patologice.

Probleme serioase apar în a doua jumătate a sarcinii la termen, după 24 de săptămâni. Cu prezența pe termen lung în poziție șezând este îmbunătățită în creștere a presiunii uterului asupra organelor pelvine si a coloanei vertebrale. Disturbed fluxului sanguin în cavitatea pelviană, deteriorarea fatului de aprovizionare cu oxigen și substanțe nutritive. muncă sedentară constantă în trimestrul III - un factor de risc pentru dezvoltarea insuficienta placentara si alte complicatii ale sarcinii.

Alegerea ta de postura

Poziția confortabilă de ședere pentru femeile gravide:

• Opțiunea №1. Așezat pe un scaun, de odihnă în suportul din spate. Asigurați-vă că spatele este strâns pe partea din spate a scaunului. Gât și umeri, în acest moment ar trebui să fie aliniate la nivelul coloanei vertebrale. Picioarele ar trebui să fie la nivel cu suportul pe degetele de la picioare și tocuri.
• Varianta №2. Stai pe scaun, nu atinge spatele lui pe spate. Aranjați astfel încât au fost complet fese pe scaun. Relaxați-vă: în picioare și fese nu ar trebui să fie o tulpină.
• Opțiunea №3. Stai cu picioarele încrucișate (în limba turcă). Aranjați astfel încât greutatea corpului pe oasele ședinței. Uita-te la postura: spate trebuie să fie drepte, cap și gât - aliniate la nivelul coloanei vertebrale. Pose potrivite pentru așezat pe podea, canapea sau pe altă suprafață plană largă.

Posturile propuse sunt considerate cele mai fiziologice. Ele nu interferează cu fluxul sanguin normal în organele pelvine, de a promova o distribuție uniformă a sarcinii pe muschii si ligamentele, ajutand la mentinerea postura si relaxare. Aceste posturi nu interferează cu cursul normal al sarcinii și dezvoltării fetale.

aspecte importante

Alegerea o poziție confortabilă de ședere, ar trebui să fie luate în considerare următoarele puncte:

1. În poziția așezat pe picioarele scaunului ar trebui sa deplin la podea, restul pe suprafața de deget de la picior și călcâi. Nu ar trebui să încrucișați picioarele, îndoiți-le pentru tine sau pentru a arunca inapoi pe un picior pe altul.
2. Scaunul pentru mama ar trebui să fie moderat greu, nu cad sub greutatea ei.
3. Pentru comoditate, puteți pune sub perna regiunea lombară sau perna. Pentru a ajuta mama insarcinate sa vina perne speciale pentru femeile gravide, destinate să ia greutatea de pe coloana vertebrala.
4. Situația în limba turcă ar trebui să monitorizeze cu atenție bunăstarea lor și senzație în picioare. Cu nedeprins de la astfel de poziții picioarele amorțite apar senzații neplăcute ca crawling, amorțeală.
5. Din când în când trebuie să își schimbe poziția, pentru a primi în sus, în jurul valorii de mers pe jos camera.
6. Locația convenabilă a mâinilor - un angajament de confort. Brațele ar trebui să fie relaxat. În poziția așezat pe scaun brațele pot fi pliate în fața lui în genunchi, a pus pe masă sau cotiere.

Ce sa nu faci

Femeile gravide nu sunt recomandate:

• arunca picioarele lui;
• încrucișați picioarele;
• stai bazându-se doar pe degetele de la picioare;
• nepriceput;
• hog înapoi;
• accent pe partea stângă sau dreaptă;
• lungă perioadă de timp pentru a fi într-o poziție în limba turcă (stând pe fese, cu picioarele incrucisate);
• stai, picioarele indesate sub el;
• ghemuit.

măsuri de securitate

Femeile gravide nu sunt recomandate pentru o lungă perioadă de timp pentru a fi într-o poziție fixă. La fiecare 30-45 de minute trebuie să ia o pauză: sus pentru a schimba poziția. Pentru o perioadă de 30 de săptămâni, după o pauză este necesară la fiecare 15-20 de minute, sau după cum este necesar.

La schimbarea postura ar trebui să fie pentru a face un simplu exerciții:

Nu este de prisos să efectueze un warm-up pentru celelalte grupe musculare:

• Ia câteva mișcări de rotație ale capului și a umerilor.
• mâinile mash.
• Trageți cu grijă în sus întregul corp.
• Cheltuie 30-60 secunde, care se întinde brațele înainte și înapoi relaxat.

Aceste exerciții simple vor ajuta la normalizarea fluxului sanguin în cavitatea pelviană, pentru a pune în ordine mușchii și ligamentele și pentru a elimina sarcina de a coloanei vertebrale.

În poziția de zi este importantă pentru a asculta propriile sentimente. După ce luați poziția incomodă în care o insuficiență a fluxului sanguin la nivelul organelor pelvine - iar copilul imediat va avea un perturbatii activ. Excesivă fătului activitatea motorie - un motiv pentru a schimba postura, stand, mers pe jos, sau de a face exerciții simple. Odată ce ați reușit să ia o poziție confortabilă, copilul va calma. Monitorul dvs. bunăstarea - acesta este cel mai bun mod de a găsi o poziție potrivită pentru tine în timpul sarcinii.