Genuflexiuni reguli de dieta si comentarii formatori stroyneem împreună!

Pierderea in greutate prin exercitiu este considerat a fi cel mai eficient. După efectuarea chiar și facilitățile cele mai de bază. sunteți în același timp, crește numărul de calorii arse, antrena mușchii și pentru a îmbunătăți conturul corpului prin eliminarea tuturor ridurile urât și sagging piele. Una dintre cele mai eficiente și la aceleași exerciții ușoare timp pentru pierderea în greutate sunt considerate genuflexiuni. Pentru a pune în aplicare ei nu au nevoie de echipamente de fitness și sală de gimnastică - pierde in greutate cu ajutorul sit-up-uri pe care le poate la domiciliu, într-un mediu confortabil și familiar.

Genuflexiuni sunt extrem de utile pentru femei, deoarece acestea nu ajuta doar arde o mulțime de calorii. dar, de asemenea, forma un solduri si fese atractive. Principalul lucru este de a le efectua în mod corect, iar apoi rezultatul nu va aștepta mult timp.

Reguli pentru a face abdomene

Regula principală și de bază aici - treptat. Chiar dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate și sunteți gata pentru ca aceasta să facă sacrificii pentru a efectua o sută de abdomene într-o singură lovitură fără pregătire nu este necesară. Singurul rezultat al acestei „graba“ ar fi un iad de o durere în mușchi, care poate descuraja exercitarea pentru o lungă perioadă de timp.

formatori de fitness recomanda efectuarea lettered genuflexiuni cu o lumină caldă-up - să ia câțiva pași de picioare în afară, apoi sari de câteva ori pe site-ul. Ultimul exercițiu va ajuta să găsiți poziția corectă a oprire - notați locația în care ați aterizat și a fost de la început lui Crouch.

Pentru atlet novice cantitate optimă ar fi de 15-20 genuflexiuni. Nu trei seturi pentru a începe cu o pauză de 5 minute. Pentru prima zi de cursuri, care vor fi mai mult decât suficient. Majorarea treptată a sarcinii în continuare, până la 5 abdomene la fiecare abordare, dar nu efectuați mai mult de 50 de abdomene imediat.

O altă regulă importantă pentru a efectua sta-up-uri pentru a pierde in greutate - este imposibil de a reduce pelvisului sub nivelul la care coapsele sunt paralele cu solul. Atunci când se efectuează adânc de încărcare curbe genunchi pe genunchi crește de mai multe ori, ceea ce poate duce la probleme serioase cu articulații.

După toate regulile sunt studiate genuflexiuni, puteți trece la selecția de exerciții adecvate și începe drumul spre armonie!

Principalele tipuri de sit-up-uri pentru a ajuta pierde în greutate

Numărul de variante ale acestui exercițiu simplu pentru pierderea in greutate este foarte mare. Dar cele mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate sunt următoarele.

genuflexiuni Classic

Acestea sunt exercițiile pe care le făceau în școală clase de educație fizică - fără greutăți, sărituri și alte „aditivi“. Pune piciorul la nivelul bazinului, mâinile trage înainte, strângeți muschii stomacului si inhaleaza incep sa ghemuit, plasarea pelvisul înapoi în sus, până când coapsele îndoite sunt paralele cu podeaua.

Genuflexiuni „Plie“

Acest tip de sit-up-uri de ajutor pentru a pompa una dintre zonele cele mai problematice ale femeilor - partea interioară a coapsei. Stai cu picioarele putin mai mare decat latimea umerilor, a pus mâinile pe centura, trage burta, degetele de la picioare, extinde la un unghi drept spre exterior. Ghemuit, cu atenție și asigurându-vă că bazinul nu a căzut sub o paralelă în condiții de siguranță.

salt Squat

Aceasta este o formă mai complexă de exercițiu, care necesită unele de formare. Pentru a începe cu nu este necesar, dar o lună și jumătate după primul exercițiu îl puteți introduce în condiții de siguranță în programul de exercitii. Pentru a efectua genuflexiuni cu este necesar un salt pentru a efectua un fel clasic de exercițiu până la punctul în care coapsa va scădea la nivelul dorit, și apoi dintr-o dată să sară în sus, apoi a aterizat pe piciorul plin. Acest tip de sit-up-uri poate crește numărul de calorii arse și a pus în loc elemente de formare exercitii aerobice.

Când se poate face cu ușurință trei sau patru abordări fără dureri musculare, este posibil să adăugați greutăți mici. Fit gantere lira, sticle de apă, și așa mai departe - cel mai important, că mărfurile au fost ușor de manevrat.

Do genuflexiuni ajuta pierde în greutate: antrenor de fitness vizualizare

15 minute de sta-up-uri în jur de 100 de calorii pe care le pot arde în medie. Această cifră poate varia în funcție de intensitatea antrenamentului, prezența sau absența complicațiilor, iar greutatea subțire în creștere. Asta este, pentru a efectua abdomene pentru a pierde în greutate pot și ar trebui să fie - ei sunt cu adevărat eficiente pentru formarea musculare, precum și pentru a accelera arderea rezervelor de grăsime.

În concluzie, trebuie remarcat faptul că, în scopul de a procesului de reducere a greutății a fost într-adevăr eficace, este necesar să adere la orice sistem de putere rezonabil și să se excludă din dieta, dăunătoare și prea alimente bogate in calorii. Numai în acest caz, va arde depozitele de grasime existente, mai degrabă decât nou înscriși cu alimente de energie.

Ce tipuri de abdomene efectuați? Nu ajută la reducerea greutății? Lasă un comentariu!