picioare zvelte, cum ar fi lista de dansatori exerciții
Balerine și dansatori trebuie să vă mențineți în formă și urmăriți figura ei. Picioarele zvelte și lipsa excesului de greutate - cheia succesului în această profesie. Când doriți să piardă în greutate rapid, multe dintre ele recurg la încărcarea intensivă, care durează doar douăzeci de minute pe zi. Puteți vedea rezultatul după câteva antrenamente, dacă efectuați în mod corect toate exercițiile!
Faza pregătitoare
Aici sunt liniile directoare de bază pentru cei care doresc să piardă în greutate pe termen scurt:
- începe să-și exercite pe stomacul gol sau la 2-3 ore după masă - acest lucru va spori eficiența instruirii și va menține corpul în formă bună.
- Pentru clasele vor trebui să utilizeze coarda, si ca au o mulțime de sărituri, va trebui să poarte un sutien special pentru sport - acesta va sprijini piept.
Un set de exerciții
- Sarind coarda timp de 3 minute pe două picioare. Important - ar trebui să aterizeze pe piciorul întreg. Dacă sari pe degetele de la picioare, picioarele nu pierde în greutate, și pompat în sus.
- Continuare sarind de la un accident vascular cerebral unul, apoi celălalt picior timp de 2 minute. Aterizare, doar expune picioarele, schimbându-le.
- Sari coarda cu aterizare alternativ de pe dreapta, apoi pe piciorul stâng timp de 3 minute.
După efectuarea de salturi nevoie de o mica pauza pentru a recupera. Plimbare în jurul camerei, respira încet, ridicând mâinile în sus în timp ce inhalarea și fixarea în jos pe expiratie. Puteți trece apoi la a doua etapă de formare.
- Genuflexiuni. Ia-un scaun cu spate și, ținând pe ea, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și începe să stea ghemuit. Genunchii astfel, trebuie să fie îndoit la 90 °. Fa acest exercitiu de 10 ori, ceea ce face trei abordări.
- Se repetă genuflexiuni într-un scaun, dar ciorapii trebuie să se oprească în căutarea în direcții diferite. Efectuați acest exercițiu prin a face două abordări. Aceste două exerciții pot fi alternate în curs de desfășurare.