11 mod plăcut de a arde calorii

moduri de a arde calorii

De obicei, exercitarea nu face parte din activitățile preferate de cei mai mulți oameni, atât de mulți dintre noi caută modalități alternative de a ajuta la arderea caloriilor suplimentare. Vei fi surprins de cât de multe activități de zi cu zi o povară și, exercitiile fizice intense pot promova pierderea in greutate si arde calorii:

1.KONKI ȘI ROLE

Șoldurile se deplasează o parte în alta, și cu cât mai repede - cu atat mai multe calorii szhigaetsya.Pri că mușchii sunt întărite, nu numai de șold, dar trunchi. Pentru a pierde mai multe calorii, amplitudinea alternativă și viteza: rola de rapid, rola în mijlocul lui tempo-ul, se rostogolească lin și încet face pași mari, mici, dar frecvente. Combustie role calorie patine și de la 500 la 850 kcal pe oră, în funcție de clasele de intensitate.

2.BEG JOG

În timp ce rulează mușchii picioarelor puternice, fese, abdominali, spate si chiar plech.Rabotayut aproape toți mușchii în același timp, trenurile inima, curata plamanii, tesuturile devin saturate cu oxigen si calorii tayut.Pri nu alergăm apleca înainte, să vă păstrați spatele drept. Mâinile în timpul funcționării ar trebui să fie aproape de telu.Esli doresc să crească eficiența de încărcare, ritm rapid și lent alternativă și calea de buna lungime shagov.Po pentru a scăpa cu ușurință, dar care rulează pe o suprafață aspră cu gropi, movile și t.p.pozvolit arde mai multe calorii calorii .Szhiganie în timpul termen: până la 750 de calorii pe oră.

3.PRYZHKI coarda

Pentru a mări sarcina, rata de schimbare de la rapid la lent și naoborot.Prygayte apoi pe două picioare, apoi pe una - mai întâi la stânga, apoi pravoy.Mozhno rula în timp ce sari peste coarda calorii skakalku.Szhiganie: 680 kcal pe oră.

4.VRASCHENIE HOOP

Trebuie să selectați inelul dimensiune corespunzătoare. mărimea potrivită inelul ar trebui să ajungă la piept atunci când este pus pe podea în fața soboy.Chtoby arde calorii cu un cerc, pur și simplu rotiți. Dar, în scopul de a crește sarcina, trebuie să modificați temp.A altcineva nu poate efectua o varietate de exerciții cu un cerc de roti obruchem.Legky mai greu, astfel încât caloriile sunt arse mai mult decât atunci când faci grele obruchem.Szhiganie Hoop calorii: de la 400 la 600 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea exercițiilor de tip hoop și opțiuni.

5.IGRA tenis și badminton

Cu o minge de tenis, puteți juca și unul câte un perete bun sau ușă în curte doma.Vstante 3-7 metri distanță de perete, cu atat mai mult va sta, cu atât mai mult va trebui să ruleze, pentru a lupta impotriva caloriilor myach.Szhiganie atunci când joc tenis și badminton: 550 calorii pe oră

Dansul este o formă eficientă de exercițiu și poate arde cât mai multe calorii ca înotul, mersul pe jos sau cu bicicleta. Cantitatea de grăsime ars depinde de intensitatea dansului, iar durata a ceea ce greutate. Doar o jumătate de oră de dans continuu poate pierde 200-400 de calorii. Studiile au aratat ca persoanele cu mai multă greutate tind să-și petreacă mai multe calorii în timpul exercițiului.

= 50 kg în medie 240 de calorii pe oră

77 kg = 388 calorii pe oră

114kg = 572 calorii pe oră

Cele mai eficiente forme de ardere a caloriilor includ diferite stiluri de dans. Acestea includ dansul din buric. Dancing ajuta nu doar pentru a reduce greutatea, dar, de asemenea, pentru cresterea masei musculare si a densitatii osoase. Îmbunătățirea echilibrului și coordonării.

7.PLAVANIE

Înot ajută să implice toate grupele musculare majore și, prin urmare, este un mod foarte eficient de a arde calorii fără stres pe articulații.

stiluri diferite arde calorii cu diferite eficiență.

Freestyle - cel mai rapid stilul de înot, care tonifiaza muschii abdominali, solduri si umeri. Numărul de calorii arse - 100 pentru 10 sesiuni de minute.

Brass - tonifica inima si plamani, intareste muschii coapselor, triceps. 60 de calorii arse în 10 minute.

Pe partea din spate - oferă o sarcină bine pe fese, abdomen, umeri. 80 timp de 10 minute navigație.

Butterfly - îmbunătățește rezistența și flexibilitatea coloanei vertebrale, shake, abdominali arme și înapoi. 150 timp de 10 minute navigație.

Acest set de exerciții ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale, să consolideze puterea și arde excesul de calorii si celulele adipoase. În același timp, face yoga în mod regulat, vei simți rezultatul după câteva sesiuni. Pe diferite tipuri de yoga depinde de cât de multe calorii vor fi arse timp de o oră. Setul mai complex de activități, cu atât mai bine rezultatul.

Hatha - clase într-un ritm lent, ajută la arderea 175kalory pe oră.

Puterea Yoga - 300 de calorii pe oră, echivalent cu o plimbare vioaie.

Vinyasa - 445 calorii pe oră, oră echivalent de ciclism.

Bikram și Hot Yoga - 63º de calorii pe oră, este egală cu o oră de jogging.

9.ENERGICHNAYA PLIMBARE

O plimbare cu un prieten - este frumos si util, dar va fi capabil de a arde calorii nu mnogo.A de mers cu câinele va fi mai mult „arderea grasimilor“. Pentru a pierde mai mult, nu merg pe drum și peste zăpadă cu movile, scorburi, mișcări holmikami.Delayte mici, dar frecvente, păstrează corpul drept, leagăn brațele. Alternativ de mers pe jos foarte repede cu mersul pe jos o medie de calorii tempe.Sledite dyhaniem.Szhiganie cu mersul pe jos viguros: cel puțin 300-450 kcal pe oră. Amintiți-vă că o bună oră de warm-up creste metabolismul pentru intreaga zi.

.10 .RABOTA CASNICE

Tema este o modalitate foarte bună de a arde calorii. Fără distragere a atenției și fără a pierde prea mult timp, tu, cu toate acestea, petrec acasă cu mare beneficiu pentru figura și de sănătate. Cele mai bune lucrări, care sunt angajate în îngrijire la domiciliu și ajută la a scăpa de excesul de greutate, sunt recunoscute. maturat, stergerea prafului, curatarea geamurilor, schimbarea lenjeriei. Timp de o oră de curățare casa poate arde 100-150 calorii.

11.SADOVODSTVO

Lucrări în grădină și în grădină un instrument excelent pentru a scăpa de calorii. Acest lucru oferă, de asemenea, o oportunitate de a intra în contact cu natura și să se bucure de aerul curat. Studiile au arătat că, în timpul unei plivitul de rutină sau lacrimare petrecut în mod activ mai mult de 300 de calorii pe oră. Aceasta este o alternativă excelentă la formare în sala de gimnastică.

Lucrul cu mașina de tuns iarbă - 182 calorii

foarfeci Manual - 182 calorii

Plivitul - 182 de calorii pe jumătate de oră.