15 exerciții care te fac sa Plisetskaya sau Baryshnikov

Pentru a începe Knead - în decurs de două minute, urmați de ridicare alternativ genunchi. După aceasta, se află pe spate, îndreptați genunchii și ridicați capul și umerii, bărbia presei piept.

Ridicați partea superioară a corpului de la podea, iar picioarele - până la tavan sau pe diagonală (atât de complicat). Mâinile se întind de-a lungul corpului și ridicați în sus și în jos de patru ori, și apoi faceți dublu poftă de mâncare. Se repetă acest lucru de 10 ori o serie de exerciții.

2. Push-up-uri pe mașină

Stand în fața mașinii, a pus mâinile pe el și făcu un pas înapoi. Palm la o distanță puțin mai lată decât umerii; spatele drept, tensionate fese. Începe să efectueze push-up-uri - Încearcă să atingă pieptul mașinii, și apoi a reveni la poziția inițială. Se repetă de 15 ori de atunci.

În continuare, se poate complica sarcina de a stoarcerea face doar jumătate, executați în poziția 15 impulsuri (mici mișcări în sus și în jos), apoi a reveni la poziția de pornire.

3. Reverse push-up-uri

Stai pe podea, genunchii indoiti, picioarele latimea umerilor, cu mâinile plasate în spatele (sub braț), palmele înainte. Ridicați șoldurile de pe podea și pentru a muta greutatea întregului corp pe mâinile tale. Efectuarea inversa push-up-uri (îndoire și îndreptare coatele) de 20 de ori, în timp ce picioarele sunt pe piciorul întreg. Apoi se repetă același lucru, dar pe tocuri.

Complica exercițiu: în picioare pe urmele lui, să ia câțiva pași înainte (greutatea corporală, în același timp, rămâne pe mâini) și apoi face 20 de flotări inversă.

4. Exercițiu pentru picioare

Apoi repetați în direcția opusă de rotație, trageți șosetă și un alt lift și apoi coborâți piciorul de mai multe ori. Reveniți la poziția inițială și repetați toate la fel acum este deja piciorul drept.

Recomanda cât mai multe abordări pentru a face începător, unele exerciții de zhdya foarte instruit balet