21 moduri de a arde 1000 de calorii pe zi, iar cheltuielile de masă de calorii

Știm cu toții că, în scopul de a pierde o lira, trebuie sa arzi 3500 de calorii, ceea ce inseamna 500 de calorii pe zi. Deci, ce este cea mai bună opțiune pentru a arde 500-600 calorii? În primul rând, depinde de cât de mult timp liber ai și cât de mult efort pe care sunt dispuși să-l facă.

Cea mai bună opțiune - pentru a efectua exerciții pe care le plac, cum ar fi minim. Nu are nici un sens să te tortura difuzate, daca el nu este interesat, și vă dați seama că, cât mai curând posibil, începe să caute o scuză pentru a nu merge pentru jogging.

Dacă 60 de minute de orice activitate - prea complicat pentru a vă provocare, atunci de ce nu-l împărtășesc. Efectuați o jumătate de exercițiu de tip (sau puțin mai mult) timp desemnat pentru a arde 300 de calorii, iar apoi mai târziu în a doua zi, face altceva pentru a arde cantitatea rămasă de calorii. Deci, antrenament poate fi variat și este posibil ca mai eficientă. Personal, cred că este mai ușor de a efectua suma totală dintr-o dată, dar toți suntem diferiți, corpul fiecărei persoane este un comportament diferit în timpul exercițiului. Experiment și căutați pentru cea mai bună opțiune pentru tine.

Amintiți-vă că caloriile sunt arse, nu numai in timpul exercitiilor fizice, dar atunci când sunt, de exemplu, spalarea pardoselilor, ștergeți praful, să ia un duș, etc. Dar noi nu trebuie să ne amăgim, gândire care arde 1000 de calorii într-o singură acasă poate fi o curatenie generala. Toate aceste activități arde câteva calorii, dar cu toate acestea, percepe responsabilitățile casnice, ca o modalitate de a pierde in greutate, probabil, mai ușor pentru a face față cu spălarea pardoselilor urau.

aportul de calorii

90% din aceasta vine în jos pentru a disciplina. Aruncați calorii rele (semi-finite) și cere ajutor de la natura: legume, fructe, carne, fasole și apă pură. În cazul în care un gata pentru consum snacks-uri, cum ar fi amestec de tort sau chips-uri - eliminați acest produs imediat. Consumul excesiv de orice produs duce la excesul de calorii si, prin urmare, acumularea de grăsime. Cu toate acestea, cu produse naturale trec prin calorii este mult mai dificil.

calorii

Știind că aportul de calorii este crucial în a pierde în greutate, ce fel de activitate pe care o alegeți? Exercitarea ajută la pierderea în greutate, dar ele singure nu funcționează. Este imposibil de a pierde în greutate de joc doar de sport și vizionarea dieta lui.

Calorii arse în timpul diferitelor activități pot varia semnificativ. Dar nu alege, de exemplu, înot, dacă vă place să înoate. Alegeți ce vă place și apoi greutatea va merge mult mai ușor.

masa de calorii cu diverse activitati

Câte minute va dura pentru a arde 500 de calorii

30 minute rula la o viteză de 12 kilometri pe oră

Rularea - cel mai bun mod de a arde calorii. Nu este nevoie de echipament special. În acest caz, rezultatul va fi destul de repede vizibile. Este recomandabil să se dilueze greutate de formare de funcționare. Rularea în sine, ajuta la arderea caloriilor și a scăpa de grăsime corporală, dar în același timp, poate începe să ardă și musculare, ceea ce nu este de dorit. Mușchii ajuta organismul sa arda mai multe calorii, și de a salva de la sagging și forme neatractive de absență. Pierderea in greutate nu este, în sine, va ajuta pentru a aduce mușchii în ton. Fără puterea de formare, va fi capabil să-și piardă în greutate, dar aceasta va duce la burtă saggy și fese flasc. Combinând rulează cu puterea de formare, vă păstrați masa musculară, care nu numai că ajută la crearea unei forme frumoase, dar, de asemenea, ajută la accelerarea metabolismului. Și cu cât metabolismul, cu atât mai mult organismul foloseste calorii chiar si in repaus.

Pista de alergare la o viteză de 8 kilometri pe oră

Practic identic cu versiunea anterioară, cu excepția faptului că, pentru a arde 500 de calorii, aveți nevoie pentru a rula mai mult.

De mare intensitate interval de formare

Interval, perioadele adică alternând cu intensitate mare și mică poate efectua practic orice exerciții. Este dovedit faptul că această formă de exercițiu crește numărul de calorii arse, precum și vă permite să lucreze în mai puțin timp decât dacă ați fost doar de lucru într-un ritm constant.

oră de înot

Nu este o zbate pe îndelete în apă. Pentru a începe procesul de a pierde în greutate, trebuie să înoate, snorkel și înot din nou cu cea mai mare intensitate posibila.

2 Chasa cosi de gazon

Acest lucru nu este ceva ce se poate face în fiecare zi, cu excepția cazului dacă sunteți în iarbă zona condimentat îngrășăminte radioactive și în creștere de furtunos. Cu toate acestea, aceasta este o modalitate buna de a dilua antrenament. Dacă înțelegeți că 2 ore de la tunderea gazonului - e prea mult si pur si simplu nu au atât de multă iarbă, apoi se combină această afacere cu o altă activitate. E vară, du-te mai degrabă la țară.

2:00 ascensiune în munți

Similar cu mersul pe jos, dar urca în munți încărcați corpul mai mult decât prin creșterea vitezei ca atunci când rulează, dar datorită faptului că traseul este în continuă schimbare, iar pentru a merge aveți nevoie pentru a pune mai mult efort decât, de exemplu, atunci când mersul pe jos în parc. Puteți merge în munți singuri sau invitați prieteni. Porniți într-o excursie pe jos în vreme bună, într-un loc cu vederi bune și nu uitați să luați multă apă.

60 minute de cățărare

Sarcina neobișnuită, timp în care a implicat aproape toti muschii. Ai un moment bun, vei arde calorii si este bine sângereze mâinile și picioarele.

oră de tenis

Tenis - un sport mare care arde calorii, dar, de asemenea, arde și de timp. Aproape toate tipurile de sport, care trebuie să fie abordate ca un cuplu sau ca o echipă, doar „timp wasters“. Nu observi ca ore de zbor.

Arte martiale

50 de minute este mai mult decât suficient. Nu-mi plac artele martiale? Ce zici de lecții de auto-apărare sau de box?

2 ore departe de cal

Este vorba despre obișnuit călare pe un cal. Dacă nu sari, de exemplu, numărul de calorii arse în acest timp crește.

Arde 500 calorii poate un 50 de minute de mare intensitate clase de aerobic. La intensitate medie, veți avea nevoie de 70 de minute. Pentru a arde 500 de calorii în piscină, aveți nevoie pentru a petrece 2 ore pe aerobic de apă.

volei oră

Este vorba despre volei pe plajă, în care arde mai multe calorii decât atunci când practica in sala. Nu uita de protecție solară. Daca nu sunteti un fan de volei, de ce nu lasa un Frisbee?

75 minute cu bicicleta

O modalitate foarte bună de a obține în jurul orașului. Nu numai că ajungi la destinație, dar, de asemenea, arde calorii. În cazul în care ultima dată când ați mers cu bicicleta o lungă perioadă de timp, pregătiți-vă pentru mușchii ce a doua zi va fi rănit, a cărui existență nici nu știați că a existat. Dacă aveți de gând să călătorească frecvent și pe distanțe lungi, asigurați-vă că pentru a obține scaunul de calitate. Nu uitați să alterneze perioade de intensitate mare și mică. Nu conduceți în orice moment în același ritm.

Angajarea în dreapta dans la domiciliu. Nu contează, știi cum să dansezi sau nu, trebuie doar să porniți muzica și începe să ardă calorii. De la dans de tip depinde de cantitatea de calorii arse. O oră de salsa vei arde 290 de calorii într-o oră de balet sau dans modern - în jurul valorii de 310.

Forța de formare

În timpul unei astfel de exercițiu vei arde 500 de calorii (cele 300), dar puteți adăuga o rula ușor la începutul și la sfârșitul programului de antrenament.

Ciclul 45 minute

Cu cât este mai intensă pe care pedalei, cu atat mai mare rezistenta, cu atat mai multe calorii vei arde. Nu luați timp liber, crește sarcina și nu se opresc.

50 minute de mers pe jos în sus pe scări

Utilizați formatorul specială în sala de sport sau pur și simplu găsi o scară adecvată pe stradă sau acasă.

Patinaj oră surf

Dacă aveți posibilitatea de a merge la plaja cu valuri bune, surf - perfecta la fel de ușor și distractiv pentru a arde aceste calorii in plus.

45-50 minute canotaj

50 minute sărituri coarda

Salt 50 minute, fără o pauză - nu este o sarcină ușoară. Împărțiți exercitarea în intervale mici de timp. Salt un pic în timpul zilei.

Nu vă faceți griji și continuați

Dacă acum există zăpadă, țineți probabil lopata. 80 de minute și 500 de calorii este plecat.

Nu uita că, în scopul de a pierde in greutate este important de a arde calorii nu numai, dar, de asemenea, să urmeze dieta. Pierderea in greutate - este de 80%, dieta și doar 20% - de formare. Pornind de a mânca în mod corespunzător, nu va începe doar pentru a pierde in greutate, dar, de asemenea, observa o schimbare în starea de spirit, devin mai activ și vesel. Adăugați la acest exercițiu, și în curând veți obține acest obiectiv.

Și, în sfârșit, cu atât mai mult au pierdut in greutate, mai mult efort va trebui să facă pentru a arde aceeași cantitate de calorii.

Vrei să piardă în greutate? Apoi, accentul nu este pe figura pe scara, și pentru a scăpa de grăsime corporală și creșterea masei musculare (care, așa cum știți că este mai greu decât de grăsime), pentru a aduce cifra la perfecțiune.

O listă completă a activităților și numărul de calorii arse

Cheltuielilor de calorii tabel propus va ajuta să înțelegeți cât de multe calorii s-ar putea cheltui pe diferite activități, în funcție de greutatea corporală în decurs de o oră. Pentru a obține o anumită valoare, se înmulțește greutatea dumneavoastră prin numărul din prima coloană.

Activități (calorii)