5 sfaturi Cum de a depăși depresia de sezon

Ce este depresia de sezon?

depresie sezonieră - o afecțiune care apare după o lungă perioadă de tulburări afective.

Tabloul clinic al tulburari afective sezoniere (SAD), descris pentru prima dată în 1984 de către psihiatrul Norman Rosenthal a Institutului National de Sanatate Mintala (SUA). Această formă de depresie, care se manifestă într-un popor sănătos mintal cu schimbarea anotimpurilor.

Potrivit statisticilor, aproximativ 17% din populația care trăiește în distanța de la ecuator, sunt supuse AAR. Simptome: oboseala, tearfulness, iritabilitate, tulburări de atenție, insomnie, apetit excesiv, scăderea libidoului. Totul doar cade din mâini.

Pentru a scapa de manifestările de depresie sezonieră nu se referă neapărat la un psihiatru. Suficient pentru a înțelege motivele pentru temperamentul rău și începe o luptă cu el.

1. Nu fi timid de sentimentele lor

Există multe stereotipuri incorecte despre depresia și starea de spirit proasta. Sad - rău. Toate melancolice - perdanți. Să demonstreze o stare proasta - un gust neplăcut. Oamenii ar trebui să zâmbească chiar săpuneală coarda și săpun.

Acest lucru nu este adevărat. Furie, tristețe, frica - aceleași emoții ca bucurie și distracție. Doar o reacție la stimuli externi. Dar viața, din păcate, nu este un membru al unor sărbători.

Nu ezitați să sentimentele lor, chiar negativă. Depresia - acest lucru este normal. Ea devine o amenințare doar dacă va cramponati de probleme. Conștientizează-te că acum nu este într-adevăr cea mai bună perioadă. Dar nu te lăsa scufunda în mlaștină de nemulțumire față de el însuși și viața lui.

2. Pronunțați

Scapă de concepția greșită că nimeni nu îi pasă de problemele altor oameni. Dacă vii cu o astfel de instalare, blues de sezon lumina cresc rapid într-o tulburare depresivă majoră.

Aruncati o privire în jur. Nu există nici unul care te poate înțelege? Cu greu. Da, rudele sunt de multe ori ocupat, și se pare că nu este de până la tine. Dar apoi, ei sunt aproape să asculte și să audă. Principalul lucru este să înceapă să vorbească. Formulată și-a exprimat problema, veți vedea modalități de a le rezolva. În plus, psihologii au demonstrat de mult timp că complex și mai ușor de a depăși frica, știind numele lor.

Dar dacă mândria încă nu permite să vorbească despre problemele lor cu voce tare, scrie. Se toarnă pe hârtie tot ceea ce îngrijorat. Puteți lăsa mesajul în sine, dar este mai bine pentru a citi soț, părinți sau prieteni apropiați. Nu ai pierdut doar o piatră de suflet, dar, de asemenea, obține un sfat de viață merită.

3. Dormi suficient și mănâncă în mod corespunzător

Acesta este primul sfat în orice carte despre dezvoltarea de sine. Într-adevăr, somn sănătos și de nutriție - baza de viață armonios.

Cu tulburari afective sezoniere plummets nivel carbohidrați, doresc întotdeauna să mănânce. Nu mai satisface apetitul hrana uleioasă. Pentru a compensa lipsa de glucide ai nevoie de alimente care sunt bogate în ele: pâine proaspătă, cereale, legume și cereale.

Vary dieta pentru a include mai multe legume și fructe. De exemplu, mananca portocale în fiecare dimineață. Aceste fructe citrice sunt bogate in vitaminele C si A, care reduc nivelul de cortizol în sânge.

În cele din urmă, nu caută alinare în alcool și nicotină. În schimb, bea ceai - o sursă naturală de antioxidanți.

4. Fii ocupat

Depresia - este incapacitatea de a crea în viitor.

Rollo May, un psiholog american și psihoterapeut

Deschideți calendarul sau task manager. În ea sunt enumerate planuri pentru luna următoare? Dacă nu, să le facă! Zilele tale ar trebui să fie umplut cu o varietate de sarcini. Și nu doar muncitorii.

Asigurați-vă calendarul toate cazurile de „cutie lungă“: dezasambla gunoiul pe balcon, înregistrați-vă în piscină, fac reparații, să învețe finlandeză, pentru a primi un cățeluș. Fă ce vrei, dar nu te lăsa lene un moment.

5. Încercați nouă

De multe ori cauza depresiei intraseasonal devine o rutina obișnuită. Nu sunt suficiente vacanțe, impresii luminoase.

Acest lucru este ușor de fixable. Permiteți-vă un pic de varietate, încercați ceva nou în fiecare zi. Schimbarea pas cu pas viața. Pune cămașa nu negru și colorate. Comanda masa de prânz nu de pui, și fructe de mare. Nu ajunge acasă cu autobuzul și pe jos. Nu scrie mesajul, și de apel.

Puteți recurge la măsuri mai drastice: schimba coafura, locul de muncă, un salt parasuta, muta - principalul lucru de a aborda acest mod responsabil. Dacă reușești, tu crezi nu numai în propria lor putere, dar, de asemenea, uita de depresie.