Ce alimente nu poti manca pentru lista de pierdere în greutate

Că poți mânca atunci când cresc subțire: meniul din dreapta și lista produselor interzise

Nici un om și nici un animal nu poate trăi fără hrană, dar în mod constant ingestia de alimente poartă un set de grasime corporala si excesul de greutate.

Refuzul de alimente - o metodă eficientă, dar extrem de periculoasă de pierdere în greutate. Răspunsul la întrebarea „Ce pot mânca pentru a pierde in greutate? „Trebuie să fie căutate în domeniul nutriției, care o mulțime de a vorbi, dar a folosit foarte rar principiile sale fundamentale.

Baza dieta sanatoasa ar trebui să știe pe de rost, pentru slăbire a torturii a devenit o plăcere, varietate meniu plăcut, iar conținutul plăcilor - gust. Noțiuni de bază pentru a reorganiza dieta dietetice!

Când crește subțire, mânca delicioase!

Astăzi demascat toate miturile despre pierderea în greutate și cunosc toate principiile de ardere a grăsimilor. Înainte de a pierde în greutate deschide perspective largi răsfăța stomacul și bucurați-vă de dispariția sac rupt și coapse burtă.

Cum este posibil acest lucru?

Mecanismul de pierdere în greutate

Nu din grăsime de îngrășare sau de dulce, și de la o supra-abundență de calorii pe un fond de deficit de ardere. Low-calorii alimente sănătoase poate fi, de asemenea, un exces de greutate vinovat de, dacă luați „bazine“ ei.

calorii Contabilitate - o regula importanta de succes.

• Pierderea in greutate cu activitatea motorie normală are loc în sala de 1200 - 1600 kcal pe zi.
• vumen activă fitness poate lasa stomacul mai multe clopote și fluiere.
• Când stilul de viață sedentar va trebui să echilibru pe punctul de cea mai mică - în zona de 1200 kcal.

1200 kcal - o ciocolată 2, 800 g de hrișcă fiartă, 600 de grame de piept de pui sau „numai puțin câte puțin.“ Puteți utiliza meniul gata făcute pe numărul de mai sus de calorii, dar poate deveni un creator de propria dieta, ghidat de regulile de alimentație sănătoasă.

Este deosebit de important să se înceapă urmeze dieta înainte de a ciclului menstrual timp de 7-10 zile și este important să știm ce să mănânce în ICP.

Pierde în greutate și dulce și gras, nu lăsând coridor redus de calorii, dar cu utilizarea unor astfel de pierdere în greutate nu are nimic de-a face.

Principala sarcină - de a pierde în greutate, fără a compromite sănătatea, pentru a mentine parul, pielea, unghiile, curate și normalizează activitatea tractului digestiv, crește vitalitatea.

Reguli de alimentație sănătoasă:

• uita mai subtiri ca metabolismul lent și pot provoca tulburări hormonale;
• să adere formula „50/30/20“ - raportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în dietă;
• elimina „rapid“, hidrati de carbon - făină, produse, alimente semipreparate, fast-food și dzhankfud care conțin zahăr;
• sprijini pe „lent“ carbohidrați - o lungă perioadă de timp pentru a digera, fibre abundente grosiere și vitamine (legume, cereale și cereale, pâine integrală de grâu și tărâțe);
• Mancam deserturi „dreapta“ - nuci și fructe uscate, miere, bomboane, „syroedcheskie“ bomboane, ciocolata neagra;
• apa potabila inainte de masa timp de 30 de minute sau o oră după mese, permițând fluidului gastric să digere alimentele;
• fructe se efectuează într-o singură masă (cum ar fi o petrecere de ceai, bea sucuri, lapte și alte băuturi);
• Dimensiunea singură porție nu trebuie să depășească 300 ml, se alimentează într-un interval de 3 ore fracționară - pentru a reduce volumul stomacului și digestie bună.

Ce puteți mânca micul dejun pentru pierderea in greutate?

Micul dejun oferă o oportunitate excelentă de a răsfăța stomacul. Odată cu ritmul de viață activ, chiar consumate în calorii dimineață desert arde în cuptor de mișcări viguroase. Și totuși, micul dejun dreapta ar trebui să furnizeze energie - cel puțin 4 ore.

Porridge, pâine prăjită cu brânză de cereale integrale, pastă de caș sau gem, ceai, fructe uscate - și poate fi vorba de „frunză de salată“ în timpul micul dejun sau cabana dieta brânză. În caz contrar, foamea acută în după-amiaza pentru a mânca prea multă forță. Mananca micul dejun satisfacatoare.

Ce pot mânca masa de prânz, cu pierderea in greutate?

La ora prânzului, nutritionistii recomanda pentru a combina proteine ​​si hidrati de carbon. Carne slaba (piept de pui, carne de vită), carne de pasăre și pește macră, combinat cu o garnitură de cereale și legume - cina perfecta.

Nu este necesar să se teamă de spaghete panică (select produs de grâu dur), pește gras (sursa omega acizi grași), cartof (coaptă în coaja - excelent furnizor de potasiu si fibra).

Din păcate, de la coacerea și produse de cofetărie trebuie să dea că una o bucată de tort nu epuizează semi-diurn calorii limită și nu te priva de cină.

Ce pot mânca la cină pentru pierderea in greutate?

Cina - în timp ce proteine ​​si legume. Sânilor cu broccoli, coapte pe pește spanac pernă, carne de vită și sparanghel, prăjituri brânză, brânză de vaci și caserola de legume, omleta cu rosii - lumina si cina proteine ​​satisfacatoare va fi atingerea finală la trecerea zilei, umple armonia, sănătatea și deschide calea pentru un somn odihnitor.

Asigurați-vă că pentru a ști ce să mănânce timp de noapte pentru a pierde in greutate. Dacă munca dumneavoastră implică schimburi de noapte sau pur si simplu ai folosit pentru a rămâne până târziu.

Lista produselor interzise pentru slăbire

Lista produselor permise pentru pierderea in greutate include mii de produse alimentare, și nu se limitează la „brânză de vaci, cod și frunze de salată.“ Este suficient să ne amintim lista „neagră“ a produselor alimentare, pentru a evita să pună o întrebare în mod regulat „și este -? Posibil“.

În TOP dăunătoare pentru produse de pierdere în greutate:

• produse din zahăr și zahăr;
• produse din făină rafinate;
• carnea grasa (peste gras, bun pentru tine!);
• produse semifinite, fast food ( "instant" fulgi de ovăz, supe);
• alcool (excepție - vinul roșu, care este în cantități limitate, se recomandă să mănânce chiar și medici);
• sosuri (cu excepția - legume, hrean, muștar);
• sucuri de fructe - hidrati de carbon „goi“ fără fibre.

Cartofi, banane, struguri și alte produse utile, confundat cu rău, în partea de sus este nici unul, dar necesită îngrijire în uz - limitarea sumei datorate cantității mari de amidon.

Cand cresti subțire, este important nu numai pentru a scăpa de grăsime în zonele cu probleme, dar, de asemenea, erori în cap. Nu este nevoie să vă sau un meniu bland muri de foame atunci când calea către o figură subțire poate fi acoperită cu o masă delicioasă, ierburi, placere si buna.

Când începe să mănânce dreapta, vine înțelegerea de care aveți nevoie pentru a juca sport. Și întrebarea este de a pierde în greutate sau să se balanseze mușchii. răspunsul citit în articol.

Reducerea greutății și confortabil transformă dieta într-un stil de viață!