Cum de a construi cuburi de presă

Odată cu introducerea cererii, „Cum de a construi presa“ va fi aruncat o grămadă de informații false, dar în esență diferite exerciții și tehnici. Zozhnik fragmentat împreună câteva greșeli cheie și le împrăștiate pe baza unor surse de încredere.

0. cuburi de presă au toată lumea, dar de obicei ele sunt ascunse sub un strat de grăsime

Sub cifra zero, deoarece elementele de bază trebuie doar să repete încă o dată: cuburi de presă au toată lumea și chiar persoană slabotrenirovannogo - pur și simplu pentru că atât mușchii aranjate. Dar cuburi sunt vizibile numai în cazul în care un procent scăzut de grăsime corporală.

Desigur, aspectul abdomenului este încă dependentă de dezvoltarea mușchilor abdominali. Aproximativ vorbind, dacă sunteți o lungă perioadă de timp și de tren în mod eficient, cuburile va fi vizibil la un procent mai mare de grăsime, iar în cazul în care presa slab instruit, se poate observa că este doar la procentul extrem de scăzut de grăsime.

Dar, în orice caz, apariția de cuburi de presă depinde în primul rând de procentul de grăsime din organism. Prin urmare, realizarea cuburi apăsați - este în primul rând un mod, puterea, și apoi mai târziu de formare, pe care le scrie mai jos.

Chiar și oferă o imagine de bază care ilustrează procentul de grăsime și de zaruri presa:

1. îmbunătățită de formare muschii abdominali nu arde de grăsime în abdomen și talie

Într-un fel ghiocei de primăvară, care vin în sala, cântând Zhigan „dezamăgesc“, preluat de la programele comunitare magice Vkontakte pentru tăierea departe grăsimea de simulatoarelor abdomen și furtuna pentru răsucire.

Noi nu obosește să repete în fiecare săptămână - arderea de grăsime, în orice loc special, este imposibil. Nu există exerciții și tehnici (în afară de liposuctie) pentru a elimina de grăsime numai pe abdomen sau talie. Aici, în detaliu de ce.

În acest sens, genuflexiuni pentru presa va fi mult mai eficient decât un atac asupra echipamentului exercițiu pentru presă.

2. Nu există nici o „partea de jos a presei“ și „partea de sus a presei“, precum și antrenori profesioniști care dau exercițiu la „partea de sus și de jos a presei.“

Anatomic, presa nu este împărțit în „sus“ și „jos“. Orice exercitiu la presa folosește și dezvoltă mușchii complet. Există mai multe și mai puțin eficiente exerciții (descrise în textul „Cum rock presa“), dar nu există exerciții pentru a fi „în sus“ și „jos“.

De aceea, cu demnitate și toleranță vor fi introduse la antrenor, care vorbește despre „sus“ și apăsați „în jos“.

3. Numărul de repetiții nu contează

Presa cheie sub o sarcină de muschi are un timp de rezidență sub sarcină. Asta este, dacă vă ridica picioarele în menghină, apoi încercați în cel mai dificil punct de oprire pentru câteva secunde, și de a face repetiții încet. 10 dintre aceste repetiții sunt eficiente 20 a făcut într-un ritm rapid.

Focus pe ardere. Pentru a face repetiții prin durere până la eșecul musculare subiective, adică, atunci când sentimentele nu poți face mai repeta chiar si pentru un milion de dolari. Potrivit diferitelor surse sunt sfătuiți să ridica o sarcină în așa fel încât eșecul musculare subiective apare în intervalul de 15-25 repetari.

4. Nu ridica picioarele drepte și dreaptă a corpului

Reducerea maximă a mușchilor abdominali se produce atunci când rotunjire spate și bărbia presat la piept. In toate variantele de răsucire necesar să-și imagineze că sunt înfășurat.

În toate cazurile, este necesar să picior ascensoare ușor îndoiți genunchii, și să încerce să ridice picioarele și pelvis. Acest lucru va reduce sarcina pe flexorii șoldului și cvadriceps, iar sarcina maximă este mușchii abdominali.

În plus, există un studiu privind posibilitatea rănirii lombare câteva exerciții pe presă. Am vorbit despre acest lucru în detaliu în textul „Cum se descarcă presa.“

5. Pentru ABS puternic și un abdomen plat raspunde diferite muschi

În timpul retragerii abdomenului mușchiului transversal în mare măsură responsabile, și este, de asemenea, necesar să se antreneze. Încercați să facă un „vid“, ca Velikiy Arnold.

6. Creșterea mușchii abdominali și de a reduce procentul de grăsime corporală, în același timp - imposibil

7. Frumusețe și localizarea cuburi - este dat de natura, presa nu se poate face chiar dacă aceasta nu este atât de la naștere

Poate într-o zi se întâmplă să vezi propriile cuburi de știri și, dacă nu ați făcut acest lucru înainte, ar putea fi văzută ca o surpriză. Știrile dvs. nu poate fi la fel de frumos și simetrice, ca omul în imaginea din titlu pe acest text. Ar putea fi la fel de norocos.

presa poate fi după cum urmează:

S-ar putea fi la fel de norocos cu genetica.

Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: