Cum de a construi daca esti slab - Cum de a construi casa si in camera

Dacă prin natura nu sunt mușchi puternici și oase mari, aveți nevoie pentru a cumpăra un abonament la sala de sport. Toată lumea vrea să arate bine! Și convertește ar fi de dorit, în acest caz, într-o chestiune de săptămâni, și cel mai bun din toate zilele. Dar acest lucru nu este la fel de simplu un proces așa cum crezi.

Desigur, puteți cumpăra o varietate de aditivi și pungă care permite, antrenori personali, ci mai degrabă pentru cei care nu îi este permis să facă propriile lor de formare.

O mulțime de oameni la sala de sport, care sunt angajate în programul lor, dar acest program nu este eficient fiecare. În unele, mai mult sau mai puțin, iar altele - deloc. Desigur, cu excepția acelor persoane care au obiectivul principal - ridicarea de greutati, pierdere în greutate sau de dezvoltare a super-rezistenta.

Dar acum putem vorbi despre o creștere a masei musculare baieti în sala de gimnastică.

Mulți logică în culturism, dar, de asemenea, destul de paradoxal. Este fiziologia umană, la care doriți să ascultați. În primul rând trebuie să ne amintim că creșterea masei musculare - nu este un proces rapid. Două luni mai târziu, nu a căutat în oglindă cuburi incredibile pe burtă și biceps ei. Fiți răbdători și să urmeze reguli simple. Mușchii trebuie să se odihnească și să recupereze.

Așa că aproape în fiecare zi, cu entuziasm și răbdare du-te la sala de sport și să lucreze „în sudoarea frunții lor.“ Opriți-vă și răcori! Nu raspunzi la muschii un cuvânt bun, deoarece au nevoie pentru a recupera și să se relaxeze. Mușchii cresc în această perioadă! Antrenează intensiv timp de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, și care va fi de ajuns. Amintiți-vă că cinci zile, restaurat muschii pieptului, spatelui si picioarelor, astfel este fiziologie.

Muschii au nevoie de un shake-up și diversitate. Intensitatea și diversitatea - acesta este un factor important care afectează creșterea mușchilor. Când unul și același model pe care o faci timp de mai multe luni, cu o greutate constantă, mușchii se obișnuiască cu o astfel de rutină și nu răspund nimic. Ei au nevoie de diversitate, atunci se adaptează în mod continuu, și începe treptat să crească. Așa că mușchii ai mulțumit un rezultat pozitiv, din când în când trebuie să se schimbe sistemul, pentru a crește în greutate, tempo-ul, etc.

Mușchii au nevoie de exercitii fizice regulate.

Nu apuca o halteră foarte grea sau halteră și nu încercați să-l ridica destul de arcuindu sale „arunca“. În acest exercițiu, să ia o mulțime de muschi implicate, dar doar un pic confuz și cel puțin în aceste activități. Nu este potrivit pentru creșterea lor și a coloanei vertebrale este o sarcină foarte grea. Trebuie să selectați o greutate pentru a face pur opt până la zece repetiții, fără a arcuindu și convulsie. Principalul lucru - în mod corespunzător și curat face 8-10 repetari in trei abordări. Și bara în mâinile tale vor deveni treptat mai dificil.

Nu uita despre produsele alimentare!
Lucrul nakachivatsya musculare pur și simplu nu se poate. Ei au nevoie de energie în materialul de construcție. Prin urmare, dieta este foarte importanta pentru cresterea masei musculare. Mai mult ca oricând este necesar să se mănânce pentru cei care au fizicul subțire. Alimentele trebuie să fie cel mai natural și variat.

În aceste consilii nu este nimic ciudat acolo, este reguli simple pentru incepatori. Dar, observarea lor, rezultatul este sigur să se simtă și o dată în oglindă pentru a vedea Apollo! Să nu destul, dar încă ...