Cum de a construi înapoi acasă

Unele fete, cu nici un moment pentru a merge la sala de sport, se întreabă cum să pompeze partea din spate a casei. Mulți oameni fac o mare greșeală uitând să includă în setul de exerciții pentru această parte a corpului. Podkachennaya asigură înapoi nu numai postura corectă. dar, de asemenea, face proportională corpului și frumos. Mai multe exerciții pot scapa de dureri de spate, care suferă de un număr foarte mare de oameni.

Ca o fată de la domiciliu pentru a pompa spate?

Există mai multe exerciții diferite, care sunt potrivite pentru uz casnic. Pentru a obține rezultate, este necesar să se facă mai multe seturi de 10-15 de ori. Treptat, sarcina poate fi crescută.

1. „Barca“. Noi oferim efectua acest exercițiu în mai multe etape. Pozitionati-te pe burta si ridica pieptul de pe podea și picioarele, trimiterea de arme de-a lungul corpului. Întindeți-vă mâinile la picioare, se întinde înapoi mai mult. După aceea, trageți brațul înainte și stabili poziția pe 5 scoruri. Următoarea etapă - Apucați gleznelor și, oprindu-se pentru mai multe conturi, clătinat înainte / înapoi. În timpul exercițiului care aveți nevoie pentru a menține piciorul pe greutatea.
   
2. Creștere de haltere în pantă. Dacă vă întrebați cum să pompeze spatele fetei, apoi să acorde o atenție la acest exercițiu popular pentru care aveți nevoie pentru a pregăti o halteră. Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, îndoire ușor la genunchi. Corpul înclinat înainte de aproximativ 60 de grade, nu speologie în partea din spate. Pick up gantere și țineți-le în fața ta, ușor îndoit la coate. Sarcina - să se reproducă mână în mână, și reducerea lopeți. Având în vedere că coatele ar trebui să fie îndreptate în sus.
   
3. "Boxer." Poziția de plecare este identică cu exercițiul anterior, ai nevoie doar de o mână pentru a trage înainte, iar celălalt, trage înapoi. Mâinile trebuie să formeze o linie dreaptă. Sarcina - pentru a schimba poziția mâinilor, stabilirea punctelor pentru câteva secunde.
   
4. „Rândunica“. Imaginind cum să pompeze fata înapoi acasă, aș dori să menționez este un exercițiu universal, pentru a efectua, care nu au nevoie de echipamente suplimentare. Este demn de remarcat faptul că „Rândunica“ se va indrepta rapid postura. SP - Ia în patru labe, punându-și mâinile sub umeri. Sarcina - pentru a trage brațul drept înainte și leagăn piciorul opus din spate. Este important să se stabilească corpul într-o linie dreaptă, timp de 5 secunde. și apoi se repetă același lucru cu cealaltă parte.
   

Pentru a pompa înapoi femeia nu este dificil, deoarece sunt disponibile exercițiile și trebuie doar să-și exercite în mod regulat, nu uitați să se încarce și în alte zone ale corpului.

Postura frumoasa este importantă, nu numai pentru aspectul atractiv, dar, de asemenea, pentru sănătate. În acest articol veți găsi exemple de exerciții, care nu numai că va îndrepta coloana vertebrală, dar, de asemenea, pentru a consolida corset musculare.

corp frumos si tonifiat este de neconceput fără instruită din spate, de aceea este important să se elaboreze un set de exerciții eficiente. În acest articol veți găsi un exemplu de exerciții și sfaturi pentru a vă ajuta să faceți dreptul de instruire.

Doriți să piardă în greutate și strângeți corpul, dar nu se bucură de programe de antrenament activ, atunci ar trebui să acorde o atenție la exercitarea scândură. În acest articol veți găsi informații despre ceea ce este utilizarea curelei și cum să-l pună în aplicare.

Mulți oameni au o poziție curbată, care afectează în mod negativ aspectul și sănătatea. În acest articol veți găsi exerciții pentru a ajuta la corectarea situației prin consolidarea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.