Cum de a construi mâinile în casă - cel mai bun exercițiu

Cum de a consolida mâinile - întrebarea este foarte interesant și important pentru fiecare om. La urma urmei, mânerul de putere arată nu numai în îndeplinirea sarcinilor de sport, dar în fiecare zi când întâmpinați cu colegi, prieteni sau cunoștințe.

Din ceea ce constituie o perie puternică

Puterea de prindere noastre este format din activitatea totală a mâinii și a antebrațului mușchii. Dacă stoarce ceva în mână, puteți vedea care mușchi strânge în acest moment.

Ia un pahar în mână și să încerce să-l stoarcă ușor - act de faptul că tulpinile nu numai perie, dar, de asemenea, mușchii încheieturii la cot - antebraț.

Acest lucru înseamnă că dezvoltarea mâinile noastre, pentru a le întări, trebuie să faceți în mod deliberat de efort fizic la toate aceste muschi. Unul numai încleștare expandor inel nu este de ajuns.

Și mai complex va fi abordarea acestei probleme, cu atât mai bine rezultatele pe care le va primi.

Imaginați-vă că sunteți pe nas prin apucarea concurenta. Vom instrui!

Exerciții pentru dezvoltarea de perii

Nu vă faceți griji cu privire la modul de a pompa mâinile la domiciliu - aceasta casa este foarte convenabil pentru a face față. Exerciții pentru brațe și mâini nu necesită echipament special de exerciții. Dacă vizitați sala de sport - bine, dar fără a este posibil să se facă într-o situație dată.

Inclestare și palmier desprinzând

Deci, să învețe cum să pompa mâini.

Primul și cel mai simplu exercițiu, care se realizează, inclusiv, de reabilitare după leziuni grave asociate cu ruptura a mușchilor și a nervilor, se obișnuiește strângând mâinile în pumni.

Ea face ca acest lucru:

1. În orice poziție (în picioare, așezat, culcat), strângeți pumnii cât de greu posibil. Păstrați tensiune de 5-7 secunde.
2. Descleșta mâna, încercând să îndrepte degetele cât mai mult posibil.

Tu nu va crede, dar acest exercițiu este dificil pentru unii. După operații complexe o persoană care învață să-și miște degetele din nou. Este de la acest exercițiu și să înceapă de reabilitare.

Dacă mâinile sunt complet sănătoși și nu au primit leziuni - lucru cu extensoare carpian. Prima etapă se poate utiliza un inel de cauciuc, și merge mai departe la metal de primăvară.

Odată ce ai ajuns pentru a efectua 50 de compresii expandor carpian selectat - du-te la mai stricte. Sarcina trebuie să crească în mod constant.

Diferite tipuri de decomprimare vă permit să efectuați punct-exercițiu pentru mâini.

Alegeti expandor cum ar fi - este inel circular, în formă de V, cu centrul de greutate deplasat, mai multe bile, cu un dinamometru. Această din urmă opțiune este de interes, așa cum va fi capabil de a urmări creșterea puterea de aderență dumneavoastră.

Aceasta este cea mai ușoară opțiune, care permite braț oscilant la domiciliu.

Nu te-ai gândit suficient ca balansării pe bara? De ce, atunci, de fiecare dată să-l atârne tot mai ușor. Mai ții minte când ai venit prima dată pe bara orizontală, după cum ați fost în stare să spânzurat pentru ea, este dificil, dacă a fost făcut? Da. Și acum doar apucând la bar și atârnă.

Pentru a pompa încheieturile trebuie să fie în mod sistematic atarna pe bara de timp de 60-90 secunde. Acest lucru este benefic pentru coloana vertebrală - este întinsă, reducând astfel efectul de compresiune asupra rădăcinilor măduvei spinării. Încearcă să reziști ca orice altă zi sau în fiecare zi.

Apropo, dacă vă atârnă pe prosop bar, se apuca cu ambele mâini și va instrui agățat în această poziție, va fi capabil de a pompa pensula mai bine. Această tehnică este folosită ca luptători, ca și mânerul este foarte important pentru ei.

Îndreptare și alte exerciții

Cei care merg la sala de sport și angajate fără mănuși atletice pe mâinile sale apar bătături. Nu pentru nimic nu este tot ce există - mâinile sunt puternice de sarcină. Cea mai mare parte a sarcinii de vârf obținute din astfel de exerciții, cum ar fi ridica din umeri si indreptari. Mai ales ultimul exercițiu, atunci când se face cu greutăți decente, întărește în mod semnificativ de prindere.

Pentru aderență întărit cât mai eficient posibil, nu iau vulturului mânerul diferit atunci când brațele sunt rotite în direcții diferite. Acest lucru reduce în mod semnificativ sarcina pe degete si palma.

Cine face cu succes îndreptările sunt rareori interesați de modul de a consolida mâinile - ca regulă, ei primesc deja destul de sarcină. Cu toate acestea, creșterea rezistenței de prindere ajută la obținerea unor rezultate mai bune în aceste exerciții.

consolidarea degetelor

Se întâmplă că mânerul este în general bună, iar degetele sunt slabe si subtiri. Întrebarea este cum să se umfle degetele. Dacă acorde o atenție la anatomia degetului, puteți vedea că nu există aproape nici un mușchi, tendoane singur. Prin urmare, grosimea degetelor tale sunt puțin probabil (și nu este necesar), deoarece tendoanele cresc foarte încet și fără tragere de inimă. Muschii de bază sunt concentrate pe palme și între degetul mare și arătător. Aici ei cresc bine, făcând palma mai impresionant.

Tendoanele de încărcare progresivă precum și mușchii sunt întărite. Deci, trebuie să facem exerciții pentru degete.

Cel mai simplu lucru care vine în minte este push-up pe degete. Cu toate acestea, nu au ajuns imediat pe podea pe degete, pentru că noi încă nu știu cât de puternic degetele. În cel mai rău caz, este posibil să se rupă unul din degetele sale.

Pentru a vă proteja, du-te la masa. Pune degetele pe ea ca și cum aveți de gând să se ridice la ei. Apăsați în jos pe partea de sus a carcasei, până când simțiți durere. Dacă aveți nevoie de un năpusti decent în partea de sus, pana cand durerea - astfel încât să puteți încerca să stea pe degetele de la picioare pe podea.

1. Stand într-o poziție de push-up-uri. Pune un genunchi pe podea și mutați-l centrul de greutate.
2. Stand pe degetele de la picioare. Treptat elimina genunchi. Sarcina pe degete va crește. Dacă se întâmplă să stea pe degetele de la picioare, încercați să stea ca 5-10 secunde.
3. Asigurați-vă că degetele nu peșteră în direcția opusă!

În cazul în care orice disconfort nu se trebuie să depășească, opri exercițiul.

Dacă aveți degete puternice, și vei sta cu ușurință pe ele în poziție de push-up-uri, încearcă să întindă mâna. Corpul tau este ușor ridicat.

Nivelul următor va fi efectuarea de flotări pe degete.

Acest exercițiu ajută, de asemenea pentru a pompa mâini. Dacă l-ai rănit să faci - nu contează, există multe alte opțiuni!

De exemplu, pentru a rezolva problema, cum a pompa degetele, puteți utiliza decomprimare inelul. Puteți să-l luați cu vârful degetelor și comprimării dacă îl obține. Atunci când se lucrează cu extensoare întregi de palmier încărcate, inclusiv degetele.

Flexie și extensie cu halteră

Tren perii pot fi pol. Ai nevoie pentru a pune mâinile pe genunchi, cu ștampila, fixarea coate și umeri, care este tot ceea ce este deasupra mâinii.

Apoi, face o flexie și extensie de arme la încheieturi. De fapt, de fapt, și într-un alt caz, se va dovedi îndoire. Doar un singur exercițiu de făcut prindere inversă, iar al doilea - directă.

Acesta este un exercițiu bun în mână, atunci când vă simțiți că, în unele exerciții (de exemplu, Deadlifts), puterea de prindere nu este suficient.

Apropo, atunci când se lucrează pe mânerul directă biceps de prea multe ori există o problemă: cum de a consolida încheietura mâinii. Asta e doar exercitarea la îndemână este foarte util pentru un astfel de caz.

Cum se pot combina exerciții

Efectuați unele un exercițiu nu are nici un sens. Este inutil de a pompa doar o perie cu o „gogoasa“ de cauciuc. Chiar și pentru mușchii fist au nevoie de o abordare cuprinzătoare.

Lista pentru exercițiul de formare poate arăta astfel:

1. Vis pe bara.
2. Îndoirea periile peste bara.
3. Expander.

Aveți posibilitatea să modificați orice element al celui pe care îl preferați.

Acum, că știi cum să pompeze încheietura mâinii, folosind exerciții pur și simplu. Tren atinge un succes, împărtășiți rezultatele!