Cum de a construi mâinile la exercițiu acasă
Cum de a construi mâinile rapid și ușor
Orice om ar plăcea să aibă arme puternice care ar putea rezista la stresul fizic. Dar, din păcate, mulți hrănit mâinile slabe, pentru că antrenorul lor nu este ușor. Pentru majoritatea oamenilor acest lucru este o adevărată „călcâiul lui Ahile“, iar astăzi vei învăța cum să-i instruiască în mod corespunzător.
Cum de a construi mâinile la domiciliu: sfaturi
Chiar și mulți sportivi profesioniști cu biceps uriașe și triceps putem vedea nu este foarte bine dezvoltat perie - prea subțire și slab. Din acest motiv, rezultatul scade in formare, si nu arata prea mâinile în mod proporțional. În cazul în care natura pensulelor nu sunt dezvoltate, va trebui să le instruiască în mod regulat.
Pentru a le face mai robust și puternic, nu se poate face fără efort. Este de ajuns pentru a le transporta timp de 15-20 de minute de 2-3 ori pe saptamana, le include în complexul său de formare. Dacă este făcută corect, nu vă va întări numai muschii, dar, de asemenea, la umeri, antebrațe, ceea ce face articulațiilor suplu și durabil.
Dacă ați fost anterior rănit de mână, înainte de a efectua exerciții ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră - este posibil să aveți la un moment dat să renunțe la ele. În cazul în care sănătatea aveți totul în ordine, puteți trece în condiții de siguranță pentru a le pune în aplicare.
Check out mâna kompleksomUprazhneniya cu extensoare carpian
În cazul în care peria de tren? Dă acest antrenament o singură zi. Este recomandabil să se spele de foraj a avut loc în ziua principală de formare gratuite. Acest lucru se datoreaza faptului ca muschii tai vor fi relaxat și va fi capabil să dea totul „la maxim“.
Atunci când așteptați rezultatul? Nu așteptați pentru efectul deja după primul antrenament. Veti observa imbunatatiri numai dupa 2-3 saptamani de antrenament regulat. Volumul de mâini este puțin probabil să crească, dar ele vor deveni mai puternice și mai dure.
Este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente exercițiului este de a instrui cu ponderea. Luați în fiecare mână, agenți de ponderare și să înceapă să practice accidente vasculare cerebrale. Încercați să le facă în diferite direcții, la unghiuri diferite. Această formare pompe nu numai de o parte, dar toate mâinile complet, precum și întărește umerii. În cazul în care casa este nici o ponderare, utilizați gantere mici.
Angajarea în yoga. Acest sport într-adevăr ajută la întărirea mâinile, datorită yoga, ele devin mobile și Hardy. Este suficient să se ocupe de ea de 2 ori pe săptămână, cu cel puțin o jumătate de oră, se poate face la domiciliu sau în sala, sub supravegherea unui antrenor.
Masculin revista on-line Mensweekly.ru