Cum de a construi o fată mâinile la domiciliu fără greutăți

Corp frumos, tonifiat va atrage întotdeauna atenția. Pe oamenii subțire arata frumos. In plus, un astfel de organism spune despre sănătatea umană. Acesta a fost mult timp crezut că o persoană sănătoasă ar trebui să fie puternic și bine proporționat.

Dar, din păcate, în secolul nostru, cu toată tehnologia și tendința de a minimiza mișcarea este dificil de a ține evidența corpului tau.

Acest lucru este important mai ales pentru fete. La urma urmei, cine dar ei doresc întotdeauna să fie atractiv și frumos. Pentru femeile ceas silueta ei a devenit un obicei. Bărbații sunt întotdeauna atrași și va atrage o formă sănătoasă.

Astăzi vă vom spune cum să pompeze mâinile dumneavoastră fată acasă. De ce mână, s-ar putea cere. În primul rând, pentru că mâinile umane trebuie să fie puternică. În al doilea rând, aceasta este o parte a corpului, care este dificil să se ascundă, mai ales în lunile mai calde.

Ele nu sunt vtyaneshsya ca burta. și mușchii napryazhesh, în cazul în care acestea nu sunt acolo. În plus, la femei procesul de formare a mușchilor în mâinile și inflația este mult mai rapid și mai ușor decât la bărbați.

Toate sunt descrise în această exerciții de hârtie pot fi efectuate la domiciliu. Le-am ales în mod specific, pentru că dacă te duci la sala de sport, nu este sigur de a fi un antrenor care vă va spune datele exerciții în sala de gimnastică. Și aici, acasă și să dea nici unul.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii în brațele

Acesta va fi construit la antrenament acasă

Deci, mai întâi trebuie să ia pentru a instrui un anumit timp. 30-40 de minute de 3 ori pe săptămână și vei fi mândru de a purta haine fără mâneci. Cu toate acestea, în scopul de a pompa mușchii brațelor, puteți cumpăra o pereche de greutati nu mai mult de 2 kg fiecare. Această greutate nu va pompa brațele tale, și le va da o topografie frumoasă și formă.

Dacă ganterele nu doriți să se răsfețe, le puteți găsi pur și simplu, o ponderare alternativă la domiciliu, de exemplu, o pereche de sticle de apă. Principalul lucru este că vă simțiți confortabil să le țineți în mâinile lor.

Înainte de a efectua este necesar să se încălzească ușor până exerciții pentru mâinile ei înșiși. Poprisedayte. întinde.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii în brațele

1. Îndoirea coatele

Ia pe gantera în mână. Stand erect, picioare umăr lățime în afară. Păstrați-vă mâinile drepte, extinderea încheietura mâinii spre exterior. Începe să ridice mâinile lor, la rândul său. Asigurați-vă că cotul nu a mers înainte sau înapoi, și a rămas la același nivel. Exercitarea poate fi, de asemenea, efectuate pe fiecare parte separat, și alternativ de fiecare dată.

Desigur, un începător este puțin probabil să stoarcă chiar de 5-10 ori mai corect. Prin urmare, vă sugerăm să începeți cu push-up pe genunchi. Acest lucru este mult mai ușor decât un simplu push-up-uri, dar nu mai puțin util pentru mâini.

3. Reverse push-up-uri

Una dintre exerciții de acasă mai accesibile, care pot fi efectuate fără a gantere - revers push-up-uri.

Pentru a face acest lucru aveți nevoie doar de un scaun, sau un pat tare, sau chiar orice suprafață solidă la nivelul genunchiului. Devin astfel încât suprafața pe care se bazează, a fost în spatele tău.

Pornind de la subiect, aș recomanda să citiți articolul despre cum să crească biceps.

Stai jos și sprijini pe mâini. Uita-te la postura ta, nu poți nepriceput. Apăsați suprafața înainte de până la un unghi drept între tibie și femur. bancheta din spate.

În plus față de aceste exerciții puteți face pull-up-uri de pe bara, dar se poate face doar în planul avansat fata de sport. Dacă sunteți în măsură să recupereze, atunci ar trebui să învețe cum să-l facă bine.

Toate aceste exerciții ar trebui să fie efectuate 15-25 de ori în 3-4 seturi. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie păstrate mici (60-90 secunde).

Urmând instrucțiunile noastre, câteva săptămâni veți observa rezultatul. Desigur, cu condiția ca mâinile tale nu au fost doar musculare. În cazul în care această parte a corpului aveți plină, trebuie să piardă în greutate în primul rând, de ce aceste exerciții sunt de asemenea potrivite. Dar, în acest caz, ei au nevoie pentru a efectua mai mult.

Cvoy selectați tipul de alimente pentru a obține rapid rezultatul!