Cum de a construi o presă pentru cuburi

Dorind să fie frumos elastic de stomac,, bine, oamenii isi amintesc mereu zarurile prețioase. Acestea sunt muschii abdominali pe care le vedem in reviste glossy cu barbati celebri si femei ale lumii. Atunci când o persoană are drept scop de a pompa până la presa cuburi, el vrea să vadă rezultatele cât mai curând posibil. Astăzi vă vom risipi miturile, spune adevărul despre cum să construiască cuburi de presă, și cât timp va dura.

Cum de a construi o presă pentru cuburi

Pentru a începe cu, cel mai important lucru: nu există nici un punct pentru a descărca cuburi de presă, în cazul în care acestea sunt ascunse sub un strat de grăsime, din care nu ai fost capabil de a scăpa de. Prin urmare, vom începe să se angajeze nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, a scăpa de grăsime. Grăsimea abdominală se acumulează cel mai mult, natura atât inerente pentru stocarea energiei. Fara o dieta saraca in calorii, exercitarea de jogging sau de aerobic nu pot face.

Să începem cu mâncarea. Excludem glucide, alimente grase, toate produsele alimentare preparate, cârnați, hot dog, sucuri, varză, fasole. Noi mâncăm alimente bogate în proteine, fructe, legume, carne naturale conținut scăzut de grăsime și produse lactate.

Exercitarea, cu scopul de a scăpa de grăsime corporală, va fi:

• de rulare sau înotul activ
• aerobic

pompa rapid cuburile de presă sub forță nu pentru toată lumea, pentru că totul va depinde de starea inițială a mușchilor abdominali și de la acea grasime care a acumulat până acum. Dar nu dispera, chiar dacă procesul durează mai mult timp, dar va primi ceea ce el a vrut, să fie pacient, și va precupeți nici un efort. Mai mult decât atât, în procesul de pierdere în greutate (eliminarea de grăsime de pe abdomen), progresul cuburi pompa pe presa va deveni mai puțin vizibile. Trebuie să păstreze formare, și numai în acest caz se va face truc.

Cum de a construi cuburi de presă acasă - exercițiu

de ridicare pentru picioare. Acest exercițiu se va efectua pentru a pompa cuburi mai mici de presă. Poziția de pornire: culcat pe spate, bratele sunt pe langa corp. piciorul drept ridica la 45 ° unghi cu corpul. Face 2 seturi de 15 ori.

Curl - exercițiu pentru partea superioară a abdomenului. Poziția de pornire: culcat pe spate, mâinile ei să fie în spatele capului și picioarele pe podea, genunchii indoiti. Ai nevoie să se răsucească încet trunchiul superior, de ridicare omoplații de pe podea, astfel încât partea inferioara a spatelui ferm presat la podea. Efectuați 2 seturi de 50 repetari. Root mai bine cu un număr mai mic.

răsucire diagonală permite pompa mușchii abdominali oblici. Cube apasă necesare pentru a efectua acest exercițiu, deoarece obliques creează o formă corset. culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului și picioarele pe podea genunchi: poziția de pornire. Curl la fel de bine, dar, sprijinindu-se în lateral, astfel încât genunchiul stâng pentru a atinge cotul drept și vice-versa. Face 2 seturi de 30 de ori pe fiecare parte.

Varietatea acestor exerciții inversă răsucire (pentru partea inferioară a presei). Poziția de pornire: culcat pe spate și brațe pe langa corp. Atunci când piciorul drept de ridicare în sus, strecurat muschii abdomenului, iar apoi se rupe încet un bazin de la un etaj superior. Efectuați 2 seturi de 12 ori.

Cum pentru a pompa cuburile de presă prietena

Dovezile sugereaza ca barbatii umfle presa sub formă de cuburi mult mai ușor. Faptul că nivelul de grăsime corporală omului în organism de mai jos. Corpul unei femei are nevoie de mult mai multă grăsime pentru a funcționa în mod corespunzător, astfel încât femeile au mai mult de sudoare pe corpul tau pentru a scapa de excesul de grasime in muschii abdominali. Ea poate realiza bine apăsați excelent. Dar de ce ar cuburi, pentru că ei vor arata ca un om, ascunde talia lui, eliminând feminitatea?