Cum de a dormi mai puțin și de a lua încă suficient de somn

Cu siguranță, ai fost ca trezirea de dimineață pentru că trebuie să mergi la locul de muncă, corpul tau cere, și, uneori, apelează înapoi la culcare la Dospat cel puțin încă câteva minute și, de preferință de ore. După colectarea toată puterea voinței într-un pumn, încă mă îmbrac și să merg la muncă, dar ei iau locul lor de muncă, sunteți din nou cufundat într-un astfel de vis dulce.

Ar fi frumos, desigur, dacă am putea să dormi la locul de muncă Din păcate, nu toți șefii atât de loiali că vor merge pe vârful picioarelor și șoptește că ai suficient de somn, de multe ori va fi destul de contrariul.

Chiar și fără șef nu este deosebit de somn, pentru că o mulțime de muncă, care trebuie să fie făcut foarte repede. Aici am o astfel de situație, recent destul de des, eu dorm foarte puțin, 4-5 ore care merg pe noapte de somn (desi cineva din aceste ore este suficient), corpul meu nu este de ajuns, și el încearcă să adoarmă în orice plasați în orice moment. Acesta continuă este pentru mai mult de o lună. Când a devenit de nesuportat, m-am întrebat: cum să dormi mai puțin și să mențină în continuare performanță?

Soluția ideală aici, desigur, ar fi de a crește durata somnului de noapte. Dar, în această perioadă a vieții mele, care nu este posibil. Cred că mulți dintre noi au fost perioade când timpul de somn este extrem lipsește atunci când mai multe nopți consecutive de somn este nu mai mult de 4-5 ore, dar obligația de a merge la locul de muncă și de muncă nu dispare.

În continuare, am să-ți spun cum să învețe să dormi mai puțin, și anume, cum pot face față cu o astfel de problemă de mici ca lipsa de somn. Nu pot spune că va fi o soluție universală pentru toate, dar universale soluții pentru toți și nu se întâmplă, toți suntem foarte individuale. Cineva poate găsi și să ia puncte acasă utile care vor lua ca atare sau se va regla de la sine.

4:00 somn pe timp de noapte, pentru a nu dormi pana la 4 ore pe zi

Ce vreau să spun? Faptul este că, chiar și un pui de somn scurt, în 10-20 de minute poate aduce ameliorare semnificativă. „Unde găsești aceste 10-20 de minute?“ - mă întrebi pe mine. Și să-ți spun, atunci când se poate folosi transportul public (pentru cea mai mare parte eu sunt de conducere pentru a lucra la o masina personala, dar uneori îmi imaginez un sfârșit de săptămână (în ultimul timp) și produse alimentare de transport public), dar în ea puteți găsi cele 15-30 de minute am adaugă, astfel, la somnul de zi cu zi mai mult de o oră. Acest lucru nu trebuie neapărat să meargă la culcare și vis complet, pur și simplu închideți ochii și să se relaxeze.

În timpul pauzei de prânz, puteți găsi, de asemenea, 10-15 minute pentru ceea ce ar fi un pui de somn. La întoarcerea acasă, la 10-15 minute până la cină încălzit poate fi, de asemenea, găsite.

În general, a se vedea programul dvs., cred că veți vedea acele momente când puteți închide ochii și relaxați-vă.

Un mic dejun bun este o garanție de zile bune

Uită-te la ceea ce mananci în dimineața și să mănânce acolo oricum. Anterior, micul dejun meu a constat dintr-o ceașcă de ceai / cafea și un sandwich. Acum încerc în fiecare dimineață, chiar și prin puterea și nu poate face terci sau altceva în plus față de ceai și un sandwich. Faptul este că, atunci când am ingerat alimente în stomac, corpul nostru incepe sa digere si eliberarea de energie.

Principalul lucru pentru a cunoaște măsura, în cazul în dimineața de a manca prea mult, se poate intoarce impotriva si vei avea mai mult ca niciodată somnoros. În general, pentru a asculta corpul, și dacă nu auzi (am ajuns totul la început acolo nu a vrut sa), apoi experimentul. Într-o săptămână, mănâncă dimineața și ceas bunăstarea, dacă un vis trece, să te simți dacă greutate în stomac. În mod ideal, ar trebui să existe un sentiment de luminozitate și o ușoară senzație de sațietate. Ceva de genul, „Eu cu siguranță pot mânca mere, dar nu doresc în mod special să.“

Pentru mine personal, un fel de mâncare mare trezire este supa, dar aici singur, pentru tine poate fi altceva. Deși prietenul meu supa este, de asemenea, de mare ajutor.

relaxa

Cele mai multe sunt acum lucrează la un calculator și computerul de lucru, ca și cum ar putea parea o prostie, nu are nevoie de mult efort fizic. Cu toate acestea, uita-te la cât de multe sunt ședinței de la ei, ele arata ca niste arcuri comprimate, toti muschii corpului sunt strânse la limita. De ce? Relaxați-vă mușchii, ai nevoie doar capul și mâinile, nu tulpina spate și picioare. Muschii tai vor fi relaxat mai mult, cu atât este mai ușor, mai puțin organismul va cheltui energie pentru a menține o astfel de stare.

Când te plimbi / plimbare pe o scară rulantă, nu este necesar să tulpina nimic. Când mersul pe jos numai picioarele tale, lasa de care au nevoie să-și facă treaba, iar ceilalți mușchi ai corpului menține relaxat. Observați periodic după ei înșiși, ce faci, ce muschii sunt tensionate și să se relaxeze, dacă este posibil, fără a compromite calitatea acțiunii efectuate.

Optimismul și entuziasmul

Dacă aveți un obiectiv mare, dacă arde dorința de a realiza aceasta, atunci va fi de a realiza Forțează chiar să fie rău pentru timpul petrecut pe somn, în timp ce trece la planificarea, dezvoltat de tine, în scopul de a atinge obiectivul principal, vei uita despre un vis va lucru. La urma urmei, când ne place munca noastră, atunci când în inima arde cu focul entuziasmului noi, atunci când există credința în accesibilitatea sa, putem de mult, mult timp pentru a lucra fără a mânca, bea și de dormit.

Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: