Cum de a dormi secrete bine și reguli
Care este utilizarea de somn adecvat?
La timp de noapte de la 23:00 la 01:00 în corpul uman este principalul hormon de crestere - somatotropină. Acest hormon contribuie la creșterea sănătoasă a corpului copilului și creșterea masei musculare la sportivi adulți. Hormonul permite tesut adipos liber de acizi grași, pentru a le utiliza în dezvoltarea viitoare a organismului. Dormi mai bine du-te la culcare nu mai târziu de 22:30 pentru utilizarea mai productivă a corpului hormonului.
În timpul somnului corpul nostru produce anumiti hormoni, care are nevoie pentru a efectua diverse funcții. Acești hormoni sunt dopamină, norepinefrină și serotonină. Acești hormoni sunt folosite de organism pentru conductivitate de înaltă calitate a sistemului nervos uman sunt numite neurotransmitatori. Formarea neurotransmitatori are loc noaptea, in timpul somnului uman, iar lipsa acestor hormoni din organism este o cauza majora a depresiei la om. Persoana afectata de lipsa de somn, oboseala se confrunta, deteriorarea starea de spirit, și în această stare, încercând să facă toate bucatele pe care frecventa lipsa de somn duce la excesul de greutate. Prin urmare, pentru starea de spirit vesel în dimineața aveți nevoie pentru a obține suficient de somn.
somn sănătos este important pentru o persoană, în special în perioada bolii, pentru a îmbunătăți calitatea sistemului imunitar. Pentru infecția lupta activă celulele imune produc enzimele necesare. Lucrarea cea mai eficientă de celule ale sistemului imunitar au reprezentat primele ore ale dimineții: între 4 și 6 dimineața. În această perioadă, sistemul imunitar se luptă în mod activ cu diverse bacterii și viruși în corpul nostru. somn plin sănătos și promovează recuperarea mai rapidă a omului.
Dormitor, având în vedere crearea condițiilor adecvate pentru somn sănătos nu ar trebui să includă orice stimuli externi și interni. Nu ar trebui să fie nici un televizor sau de înregistrare, deoarece acestea sunt principalele surse de iritare în apartament. Ea trebuie să fie întuneric și confortabil în dormitor, pentru că lipsa de lumină și a surselor sale va ajuta la căderea ta rapidă adormit, iar luminile strălucitoare și patul ar împiedica dezvoltarea corespunzătoare a hormonului de somn - melatonina. Asigurați-vă că pentru a ventila dormitor înainte de a merge la culcare și asigurați-vă că temperatura camerei nu depășește 20 de grade.
Cum de a merge la culcare?
Dintre toate sfaturile de mai sus, puteți identifica regulile de bază pentru organizarea competentă de somn sănătos:
- Necesitatea de a dormi merge la culcare nu mai târziu de ora 22.30 (aici este răspunsul la întrebarea „Cât de mult ai nevoie pentru a merge la culcare?).
- Pentru a preveni depresia ar trebui să fie suficient de somn.
- somn sănătos întărește sistemul imunitar.
- Dormitorul ar trebui să fie liniștită și confortabilă. iritabil fără surse de lumină.
- Dacă doriți să înțeleagă cum să eliminați mai puțin timp asupra somnului și a dormi în același timp, trebuie să ne amintim că temperatura camerei timp de somn nu trebuie să depășească 20 de grade Celsius.
- Sleeping masca - nu este doar un atribut frumos și lucru necesar pentru somn bun și sănătos. Folosește-l!
De fapt, multe automobiliștii sunt date aceeași întrebare: „Cum poți să dormi în mașină“, și dacă este posibil să dormi în mașină. Am încredere declară că da, este posibil! Pentru a face acest lucru, ori scaunele din spate, a pus o saltea mică, se întinde-l de trunchi la scaunele din față. Aici este gata pentru a finaliza patul. Este de dorit ca ferestrele erau tonifiat, deoarece razele de dimineață vă puteți trezi.
Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să facă față cu insomnie și se trezesc într-o stare de spirit vesel și vesel, cu un zâmbet, se confruntă cu o nouă zi.