Cum de a face un abdomen plat într-o săptămână la domiciliu

canoane moderne de frumuseții feminine cer ca cifra a fost subțire de stomac, plat, iar pielea netedă și catifelată. Grasimea minimă a corpului și mușchii abdominali instruiți nu permit stomacul să se umfle sau să se deformeze, face talie și șolduri subțire pe care le pot purta la fel de mult posibil toalete deschise, subliniind frumusețea figurii.

Fiind supraponderali face o interferează abdomen plat

Ca o regulă, strat plin de grăsime, în fața corpului este prea gras. mușchii flasc ale peretelui abdominal nu este capabil sa mentina in forma, cauzand burta droops sau colectari.

Un motiv comun pentru formarea excesului de grasime - lipsa de nutrienți dietetice necesare pentru producerea de energie. În cazul în care organismul este generat suficientă energie pentru a arde grăsimile încep să se oprească și să se acumuleze.

Mai presus de toate, energia necesară pentru a produce vitamine din grupa B. deficit de vitamina B5 se reduce de două ori viteza de ardere de grăsime. Pentru a scapa de grasime corporala a acumulat nevoie de vitamina B6. Stratul de grasime devine mai subtire, cu un aport adecvat de vitamina E.

Enzimele care produc energie este, de asemenea, nevoie de proteine alimentare. La deficit de proteine vitamine B este transformată în grăsime.

Lipsa de lecitină disponibile. este o parte a ficatului, afecteaza utilizarea de grăsime. De obicei, persoanele obeze a crescut nivelul de colesterol „rau“ din sange, cresterea tensiunii arteriale. Multe dintre lecitină din produse grase: carne de pasăre, pește.

Asigurați-un abdomen plat, reduce grosimea corpului de grăsime previne ficat. Ficatul încetează de a sintetiza cantități suficiente de enzime pentru producerea de energie care previne pierde in greutate.

În plus, deficitul din grupul de vitamine si alimente bogate in proteine hepatice produce mai puțin de enzime pentru neutralizarea insulinei. Ca urmare, nivelul de zahăr din sânge este redus, grăsimea corporală face rapid, dar doresc întotdeauna să mănânce.

Obiceiul de a mânca de 2-3 ori pe zi, porțiuni mari suprasarcini sistemul enzimatic, acesta nu este transformată în energie și este transformat în grăsime, ca urmare a produselor.

Prin urmare, chiar și cu un regim alimentar perfect echilibrat, ar trebui să mănânce puțin, dar de multe ori. Unii reușesc să reducă în mod semnificativ datele de greutate corporală într-un mod simplu.

Dieta pentru un abdomen plat

Nu este necesar să sperăm că normalizarea dietei pentru o săptămână va fi capabil de a face un abdomen plat. Dar această condiție este necesar ca eforturile la performanța de exerciții pentru a consolida abdominale nu a fost în zadar.

De ce ar trebui să fie o dieta echilibrata pentru a ajuta sa scape de burta?

Hidrati de carbon. Monozaharidele (mere, zahăr, struguri, miere de albine) vă permit să facă rapid pentru rezervele de energie, dar rapid „arde“. Polizaharidele (cereale, cartofi, fasole, mazăre) cresc lent nivelul de zahăr din sânge, având în vedere fluxul lung și constant de energie. Ponderea acestora trebuie să fie de 60% sau mai mult în zilele următoare pentru hidrați de carbon.

Proteine. Deci, organismul poate sintetiza proteine alimentare ar trebui să facă aminoacizi esențiali. Unele corpul sintetizeaza propriu. Așa-numitele aminoacizi esențiali trebuie să provină din alimente.

Proteinele de origine animală conțin un set complet de aminoacizi, inclusiv esențiale. Proteina vegetală le fie foarte puțin, sau unele lipsesc.

Grăsimi. Unii cred că pierderea in greutate este de a renunța la utilizarea grăsimilor. De fapt, grasimile sunt o parte din orice dieta echilibrata. Ponderea acestora ar trebui să reprezinte 10-20% din totalul de calorii pe zi.

Pentru a face un abdomen plat, proporția de grăsimi mononesaturate (ulei de măsline, migdale, arahide) ar trebui să fie aproximativ jumătate. Stake saturate (carne, oua, unt) și grăsimi polinesaturate (omega-3 și omega-6) ar trebui să reprezinte un sfert din totalul conținutului de grăsimi.

Compoziția meniului zilnic pentru a include pui, terci de ovăz, fructe de mare, pește, salate, varză, dovlecei, mazăre, citrice, alte fructe și legume.

Permis degresat produse lactate, brânzeturi, fasole, uneori ouă, ulei vegetal și unt, șuncă slabă sau cârnați.

Merită să renunțe la coacere, pizza, prăjituri, băuturi acidulate, magazin de suc.

Exercitii pentru un abdomen plat

Muschii abdominali sunt implicate în prelate, rândul său, ajută la menținerea în poziție verticală în timpul zilei, este necesar pentru postura.

Rectus. formând pătrate caracteristice, este situat pe pubis până la mijlocul pieptului. Obliques pe laturile de la partea de jos a trunchiului. Când acestea devin flasc, grăsime în jurul taliei este format pernă.

Unii, pentru a elimina burtă proeminente, fac exerciții pentru a da relief „pătrate“ musculare anterioare. Musculatura devine ferm, dar burta rămâne. Pentru a face stomacul plat și se potrivesc, este necesar să se dezvolte obliques.

Muschii abdominali sunt formate din așa-numitele fibre „lent“, capabile de funcționare continuă. Prin urmare, ele pot fi instruiți destul de des. De exemplu, o zi pentru a dedica dezvoltarea musculaturii superioare, cu o zi - de jos, într-o zi - mușchii oblici. În a patra zi de odihnă.

Desigur, pentru a obține rezultate tangibile în trei zile sau o săptămână este imposibil. De obicei, este nevoie de mai multe luni de antrenament acasă destul de intens.

Atunci când se efectuează exerciții pentru un abdomen plat presa să fie tensionată. Expirație se face prin gura ca sarcina crește, inhalați prin nas în timp ce mișcarea de relaxare.

Dezvoltarea părții superioare a presei:

Intinde-te pe spate, se îndreptă mâinile pe podea, pe langa corp, picioarele drepte ridicate perpendicular pe trunchi. Încordare mușchii abdominali, pentru a ridica corpul pentru a rupe lame de la podea. Reveniți la poziția de pornire.

Dezvoltarea părții inferioare a presei:

poziția de pornire la fel. Încordare mușchii care stau la baza, trage picioarele drept în sus, clară a podelei. Reveniți la poziția de pornire.
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii la un unghi drept față de partea inferioară a piciorului au fost paralele cu podeaua. Ia pelvisul de pe podea și trage genunchii la piept, cauzand mușchii să lucreze în partea de jos a abdominali.

Dezvoltarea mușchilor oblici:

Intinde-te pe spate, cu picioarele pe podea, genunchii indoiti, mâinile pe partea din spate a capului. Twist trunchiul spre dreapta și scoateți-l din podea, încercați să atingeți genunchiul drept cotul stâng. Fugi spre partea stângă.

Pentru a reduce arderea de calorii si grasimi grosime necesare antrenament aerobic. Este util pentru a rula, plimbare cu bicicleta, folosind un antrenor eliptice.

Exerciții de respirație pentru a diafragmei

Pentru a crea efectul unui abdomen plat, aveți nevoie pentru a consolida diafragma. Mișcarea în timpul exercițiului ar trebui să fie netedă, pe stomacul gol și după o mișcare intestinului. Mai întâi trebuie să se ocupe într-o zi, apoi de zi cu zi.

Inspira pe nas, partea de jos a luminii mai întâi umplut și apoi partea de sus. Expirați prin gura. Asigurați 3-4 respirații.
Încercați să inhaleze profund și expiri tot aerul din plamani.
Ținându-și răsuflarea, pentru a trage o burta, încercând să închidă coloana vertebrală. Vă puteți imagina cât stomacul și alte organe interne sunt trase în coaste.
bărbia pe piept, să rămână în această poziție timp de 3-4 secunde.
ridicând încet capul să respire și trage stomacul într-o poziție naturală.

Repeta exercitiul de mai multe ori. Apoi se întindă pe spate și relaxați-vă timp de 2-3 minute.

Aceste mișcări de ajutor pentru a obține un abdomen plat, masarea organele interne. Unele dintre diafragmei după antrenament devin menstruație regulat restaurat controlul vezicii urinare.

De asemenea, în categoria „Beauty“:

Cum de a elimina o bărbie dublă

Tratamentul petelor pigmentare pe fata

Uleiul de pește pentru pierderea în greutate

Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate

Ce se întâmplă dacă o respirație puternică

Proprietăți medicinale de galbenele

Proprietăți medicinale de pătlagină

Am zguduit presa. Pentru aproape 2 luni de formare activă de aproximativ 10 cm in talie pierdut - asta e ceea ce am înțeles rezultatul!

Umnichka Anya! Rezultatul este excelent!

Am agită presa mea și ghemuiește în fiecare zi, timp de 50 de ori. Am mânca de trei ori pe zi, după o perioadă de șase-încercați să nu mănânce, să bea o mulțime de ceai, dar nu pot pierde in greutate. Spune-mi, ce sa întâmplat?

Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, nu poate fi mult pentru a bea ceai, este de fluid!
Iar faptul că ea zguduie presa ei regulat-l la un singur loc!
Trebuie să bea multă apă, apă plată!

Eu stau cu copilul acasa. Cum pot elimina șorțul post-natale repede?

Atât de mult doresc să piardă în greutate, dar într-un fel nimic pentru ea nu. Anterior zguduit, de asemenea, presa, dar nu a ajutat și tot entuziasmul a fost plecat, chiar dacă apăs într-adevăr pompat în sus, rezultatul nu a fost vizibil din cauza stratului de grăsime. Pentru că tocmai am zguduit presa, și nu a păstrat concepte elementare dieta.

Proprietăți medicinale de ovăz