Cum de a începe să faci sport 5 sfaturi esențiale

Pentru mai multe sporturi - este genul de activitate în care sunt angajate pentru un timp, apoi închideți, apoi începe din nou, și așa mai departe. Și, în general, nu e rău. Nu te învinovăți dacă uitați despre practica din nou. Cel mai important lucru - timp pentru a le reînnoi.

Face acest lucru este destul de dificil, astfel încât să înceapă să practice sportul îi împiedică mai mulți factori. Aceleași dificultăți stau în cale, și cei care doresc doar să înceapă de formare. Acestea constau în faptul că, în primul rând, este foarte dificil; în al doilea rând - omul pur și simplu nu au avut suficient timp. În al treilea rând, poate preveni o lipsă de motivație. Cum de a rezolva aceste probleme? Și cum fac sport, dacă o faci prima dată în treizeci sau patruzeci de ani? Luați în considerare câțiva pași simpli, care vor ajuta să facă parte activitatea fizică a vieții tale.

• Pentru a începe o obiective specifice și simplu pentru tine. Există câteva puncte-cheie:
  

Sport de obiectiv pentru a înregistra.

Deși nu este fixat pe hârtie, nu este important. Pentru creierul său aproape inexistentă;

Asigurați-vă că acest obiectiv a fost cu siguranță simplu.

În nici un caz, nu folosiți în fața unei sarcini extrem de complexe! Să-ți fie cel mai simplu lucru pe care îl puteți face - de exemplu, să se angajeze într-o perioadă de cinci minute. După o creștere lună la clasă 10 minute. Dacă începeți cu cele mai simple și mai ușor obiectivele pe care se poate lucra treptat cel mai important lucru - obiceiul de exercițiu.

Provocarea ta ar trebui să fie la fel de sigur. Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la câteva întrebări: ce o să fac, în ce moment și în cazul în care. Ținta nu poate fi exprimată în fraze de genul „pentru a efectua unele exerciții,“ sau „du-te pentru o plimbare.“

Acest concept din domeniul psihologiei este acela că o acțiune poate fi amintit de o alta. De exemplu, pentru mulți ani ai înrădăcinat un obicei să se spele pe dinti dupa dus. Deci, nu uitați să faceți acest lucru. Pentru a deveni orele de curs, deși precedat de un fel de alte activități. Poate aveți de gând să faci imediat după operație? Sau dimineața, la câtva timp după trezire? O astfel de „ancora“, care se desfășoară în fiecare zi, este foarte important în crearea de obiceiuri.

Obiectivul trebuie să fie măsurabilă.

De exemplu, o alergare timp de 10 minute. Sau cincisprezece abordări exerciții pentru presa. Sau mers pe jos vioi timp de o jumătate de oră. Astfel, în fiecare zi, vă pot spune cu siguranță dacă se confruntă în prezent sarcina este finalizată.

• Păstrați un Gradebook. Este, de asemenea, unul din punctele cheie care vor conduce în cele din urmă la realizările vizibile în clasă. Dacă vă notați ceea ce a fost făcut pentru fiecare zi, puteți ține o evidență a progresului. Nu vei mai simți că sunteți în picioare încă. În nici un caz nu întârzie să scrie, să zicem, a doua zi - trebuie să le facă imediat după clasă. Și ei nu trebuie să fie prea complicat.
  Pune jos data, ora, și ce sa făcut. Cum de a începe să faci sport este cel mai bine? Cu o motivație bună. Și aceste înregistrări pot deveni o sursă puternică.
  
• Alege sportul cel mai mult în condiții de siguranță. Desigur, este foarte important de a face ceea ce aduce plăcere. Cu toate acestea, la început, cea mai bună soluție va servi ca cel mai puțin sport traumatice. De exemplu, înotul sau mersul pe jos trasee.
  Aceste tipuri de studii nu supraîncărcați muschii. Pe de altă parte, cele mai periculoase tipuri de fitness pentru incepatori pot provoca de multe ori un prejudiciu, tendon stretching. Acesta trebuie să înceapă cu o evaluare onestă a statutului și posibilitățile lor curente. De exemplu, ultima dată când ai jucat fotbal acum două decenii în curtea școlii. În acest caz, probabilitatea de prejudiciu este foarte mare, deci cum să înceapă să se joace de sport este de a face acest lucru treptat, trecerea de la simplu la complex.
  
• Înainte de a începe cursul, ar trebui să acorde o atenție pentru sănătatea lor. Ai orice limitări sau boli cronice? În acest caz, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră ce fel de exercițiu el te va sfatui.
  
• Dacă vreodată sunteți angajat în mod regulat în dimineața, dar acest obicei a plecat din această viață, încercați următoarele. Se prepară provizii pentru clasele de seara. Ia-un ceas cu alarmă și puneți-l în colțul îndepărtat al camerei, astfel încât atunci când Tingle, a trebuit să se ridice. Dacă aveți de gând să vizitați sala de sport după locul de muncă, apoi se pregătească lucrurile în avans. Să geanta sport situată în jurul valorii de la locul de muncă. Este un memento bine că sunt în așteptare pentru clasele de seara. Acesta va servi ca un memento excelent, care va reduce probabilitatea ca ultima dată când vă răzgândiți și du-te acasă.
  

Chiar și cei mai dedicați oameni de sport pot merge, uneori, de pe pista bătuți. Motivul este capabil de a servi orice: vreme rea, rece, călătorie. Prin urmare, este necesar să se facă o clasă de la constanta inceput. Utilizați aceste linii directoare și vă va face din nou o parte activitate fizică din viața lor de zi cu zi.