Cum de a instrui 2
11 este important să se evite greșelile care pot face un antrenament nu este eficient
Când exercițiu intens pentru o lungă perioadă de timp, după câteva zile, vă așteptați pentru a obține rezultate vizibile. Poate chiar mai mult decât ceilalți cursanți. Dar, după un timp
De fapt, mai mult de jumătate din stagiari noi să se angajeze în aruncarea timp de trei până la șase luni. De ce? Motivele pentru acest lucru poate fi diferit - starea emoțională, dieta, somn, sau de mulți alți factori. Dar este posibil să se identifice și să depășească cauzele care fac ca exercitarea cu succes.
În acest articol ne vom uita la modul de a instrui în mod corespunzător. Să încercăm să stabilească de ce, probabil, formarea nu a avut succes și pe care le puteți face pentru a sări înapoi.
Cel mai eficient antrenament
Pentru a-și exercita pentru a fi eficiente, este important să urmați câteva reguli generale. Dacă găsiți erori în timpul antrenamentului, se poate admite și să le corecteze, șansele să renunțe în mod semnificativ scăderea ocupării forței de muncă. Deci, ia în considerare cele 11 greșeli comune care împiedică în mod corect exercitarea:
1. Formarea corespunzătoare ar trebui să corespundă nivelului de fitness
Încercați să stabilească obiective care sunt atât de nerealiste încât să renunți la ele înainte de a ajunge. De exemplu, trage-up-uri de pe bara este un antrenament foarte dur. Astfel, în loc de a încerca să le facă dintr-o dată și mult, începe mici - cu o singură tragere, sau chiar jumătate din pull-up-uri.
Pe de altă parte, nu trebuie să se teamă să nu reușească. Ca regulă generală, vrei să faci ceea ce suntem buni la. Deci, trebuie să amâne ego-ul intr-o parte și să se concentreze asupra formei sale, mai degrabă decât pe cantitatea de greutate sau numărul de repetiții. Înainte de formare, este important de a face un warm-up.
2. Cum să mănânce înainte de un antrenament
După snacks suficient de mici pauză de 30 minute la o oră. Înainte de începerea de formare a corpului este în imposibilitatea de a digera o mulțime de alimente solide - ce să mănânce înainte de un antrenament? masa lichida util inainte de a exercita, deoarece este digerat rapid, și asigură fluidă pentru hidratare. O băutură care conține proteine din zer, fructe și apă sau lapte. Dacă aveți nevoie de mai multe calorii sau proteine, adauga alune sau migdale.
3. dieta nesănătoasă afectează eficiența formării
Efectuarea de exercitii fizice regulate necesita umplerea corpului cu alimente bogate in substante nutritive, dar nu fudami rapid sau alimente dăunătoare. Cerealele integrale, proteine slabe, fructe, legume și grăsimi sănătoase furnizează energie organismului, de a trăi și de a efectua exerciții fizice.
La fel ca și în cazul în care autovehiculul este în mod constant umplut în combustibil greșit, iar organismul nu va funcționa la un nivel ridicat. alimente dăunătoare pot face să vă simțiți obosit și fără energie, la toate, mai ales atunci când își exercită. În plus, o dieta saraca poate afecta, astfel încât să nu va avea putere și energie pentru a dori chiar de a instrui. În cazul în care „combustibil“ este corectă, aceasta va afecta calitatea și eficacitatea instruirii.
4. Este necesar să se creeze un plan de instruire pentru începători
Cum de a instrui, în scopul de a obține rezultate? Dacă planul de antrenament a fost doar de a conduce pe simulator în sala de gimnastică, nu știu de ce o faci, formarea devine plictisitoare sau dezamăgitoare. Mulți oameni aleg unul sau celălalt formator și nu primesc satisfacție de formare.
Când aveți un plan, de exemplu, se concentreze pe un anumit număr de kilometri, veți obține o mare satisfacție de a atinge acest obiectiv atunci când ați terminat. Cum de a face un plan de antrenament - este posibil să se consulte un antrenor calificat, a ajutat să dezvolte un program bazat pe obiective.
5. Ia o pauza intre antrenamente
In timpul de recuperare, celulele musculare si fibrele se poate alimenta și se repare. Ce o pauza intre antrenamente este esențială pentru recuperare depinde de intensitatea de formare. antrenamente mai intense necesita mai mult timp să se relaxeze. Fii atent pentru a viziona pentru semne de supraantrenament, care includ un declin general al productivității și o creștere a dureri musculare.
6. formare după o accidentare - este important să se recupereze complet
Dacă ați tras un mușchi în spate sau o luxat glezna, încercând să antreneze prea repede, follow-up sesiuni nu aduc bucurie și, în plus, poate agrava prejudiciul inițial. În plus, dacă nu aloca suficient timp pentru a se vindeca prejudiciul și să continue să se ocupe, de formare nu va fi eficient.
Cel mai probabil, atunci va opri de formare cu totul, ceea ce ar dori să evite. De exemplu, dacă executați în mod normal, dar a primit o astfel de traumă ca fasciita plantara (inflamatie a tendonului care ruleaza de-a lungul partea de jos a piciorului), puteți schimba antrenament pe înot, ciclism sau alt antrenament cardio adecvat. Mai bine să dor de o zi sau două, înainte de a re-vă răniți și a opri de formare pentru o săptămână sau mai mult. A se vedea. Articolul „Formarea după ruperea unui picior“
7. Formarea pe stomacul gol
Încercarea de a scăpa de mai multe calorii, exercitarea pe stomacul gol poate avea consecințe negative. hrană adecvată înainte de formare oferă combustibil pentru energia activă și activitatea și îmbunătățește starea generală de sănătate în timpul antrenamentului. gustare alimente recomandate care contin atat carbohidrati si proteine 45 de minute înainte de exercițiu. O alegere bună pentru o gustare poate fi considerat ca migdale si biscuiti din cereale integrale sau iaurt grecesc cu fructe de padure si miere.
8. Deshidratarea - implicații pentru practica
Total niveluri mici de deshidratare poate avea un impact semnificativ asupra performanței fizice. Doi la suta nivelul de deshidratare în organism corespunde cu aproximativ 10 la suta reducere a productivității. Atunci când exercită într-o stare de deshidratare, s-ar putea simți oboseală, slăbiciune și amețeli sau dureri de cap poate fi la fel de bine simțit în crampe musculare.
Pentru a testa modul în care organismul deshidratat, să acorde o atenție la culoarea urinei. Pale urină galben înseamnă că organismul este bine hidratat, dar în cazul în care culoarea de suc de mere sau de culoare închisă - apa are nevoie. In mod ideal, nevoia de a bea 450-550 lichid gr timp de 4 ore înainte de antrenament și 300 c timp de 10 - 30 de minute înainte de începerea lucrărilor.
9. Formarea in timpul bolii
Evitați activitate obositoare cum ar fi alergarea sau ridicarea de greutati, dar pentru a face exercițiile, care necesită foarte puțină energie. Dacă prezentați simptome pe tot corpul, cum ar fi dureri musculare, frisoane, greață, probleme gastro-intestinale sau febră, cel mai bine este să stea acasă și de a recupera pe deplin.
10. Lipsa somnului duce la deficiențe în formarea
Lipsa de somn poate fi un distrugator de antrenament. Dacă nu dormi suficient, ritmul circadian (ciclurile biologice naturale ale corpului) este de a eșua. Astfel, vă veți simți mai slab și mai puțin rezistente în formare.
Studiul a aratat ca de baschet, care a crescut timpul de somn de la șase la 9 - 10 oră au prezentat o îmbunătățire de nouă la sută a numărului de aruncări libere și o mișcare rapidă. Adulții trebuie să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte.
11. Este necesar să avem o atitudine corectă la formare
Ați putea spune să te. „Este timpul să ia o pauză în formare“ Dacă sunteți în mod constant gândesc cum să urăști exercitarea, atitudinea teribilă poate distruge întregul antrenament. În loc de a gândi că ești obosit, doriți să vă relaxați sau să urăsc întregul antrenament ar trebui să schimbe gândirea pe pozitiv.
De exemplu, face un antrenament cardio, derulați prin astfel de gânduri pozitive, cu fiecare miscare: „Ma simt bine, fac de lucru foarte util“, și începeți să vă simțiți mai bine. Focus pe calitatea de mișcare cu fiecare pas și se simt rezultatele. Astfel, performanța și succesul de formare se va îmbunătăți.
Deci, cum să tren și ce greșeli pentru a evita? Puteți reflecta modul în care vă simțiți în timpul ultimului antrenament? A fost confortabil și aduc bucurie și satisfacție? Luând în considerare motivele menționate mai sus de practică rea și aplicarea sfaturi, puteți continua să antreneze în mod eficient și pentru o lungă perioadă de timp.
Citiți alte subiecte:
- exerciții de bază pentru biceps
- Exercitii pentru muschii abdominali
- Cum se descarcă biceps gantere
- Complexul pentru arderea de grăsime în abdomen
- Raportul dintre înălțimea și greutatea la bărbați
