Cum de a instrui
Sportul este un mijloc eficient de consolidare a întregului corp. Mulți oameni doresc să fie tonifiat corp subțire,, sănătos și să înceapă să participe la sport sau săli de sport. Dar pentru un mare clase de regret că nu poate da rezultatele dorite, atât de mulți încetează să mai fie angajate și complet deziluzionat cu acest sport. Pentru a evita o astfel de eșec, trebuie să știți ce reguli trebuie să urmeze și ce să acorde o atenție. În acest articol, vă vom arăta cum să tren.
formare eficientă
Pentru a obține rezultate bune, trebuie să urmați regulile de formare, din cauza căreia corpul devine puternic, umflat și flexibil. Cei mai mulți oameni doresc să obțină rezultate aproape instantanee doar dupa cateva sedinte. Deci ar trebui să aibă în vedere faptul că doar numai după una sau două luni, puteți scăpa de deficiențele figura și îi conferă o formă bună.
Deci, orice antrenament, indiferent dacă este un simplu de formare sau de putere de încărcare în sala de sport, următoarele principii:
- formare regulată și intensivă;
- cald, încălzirea mușchilor, și apoi sarcina de putere;
- încărcare treptată - de la ușor la dificil.
Vom vorbi mai multe detalii despre fiecare element.
- Dacă decideți să lucreze serios, încearcă să nu rateze clase. De asemenea, nu te prea zelos cu clase după cum este necesar pe tot parcursul medie de aur. Mulți se întreabă cât de des să-și exercite. Nu există nici un singur răspuns, dar plătiți profesioniști recomanda exercitii fizice cel puțin o oră de trei ori pe săptămână. Dar cel mai bine este pentru a asculta corpul tau sa stie cât de multe părți trebuie să se ocupe, și, desigur, trebuie să ia în considerare vârsta și starea fizică. În general, dacă ați venit pentru prima dată în sala de sport, antrenorul vă va ajuta să elaboreze un program de formare individuală, care ar trebui să dea rezultatul dorit. De exemplu, unii vor să câștige în greutate și de a construi musculare, în timp ce altele, din contra - să piardă în greutate, dar pentru a face potrivi corpului.
- Orice antrenament ar trebui să înceapă cu mușchi de warm-up. Puteți folosi o bicicletă sau banda de alergare, puteți face, de asemenea, jogging la fața locului. Warm-up ar trebui să părăsească aproximativ 10 minute, timp în care aveți nevoie pentru a obține 150 de bătăi ale inimii pe minut. Numai incalzit bine, puteți începe exerciții cu simulatoare și la întindere.
- Dacă tocmai începe să exerciții complexe, există riscul de a rupe sau trage un mușchi, care este foarte dureroasă și nu vă va permite să continue să facă. În plus, nu fac doar o mulțime de abordări. În prima lecție, face 10-15 repetari de exerciții și de a crește numărul lor să urmeze. Dacă vă aflați în sala de sport, la sfârșitul unui antrenament, puteți să vă antrenați pe o bandă de alergare. Este foarte potrivit pentru cei care încă mai au putere, sau invers - este deja obosit pentru a trage de fier, dar programul de antrenament nu a fost încă întâmplat. De asemenea, nu uitați să luați o pauză de 1-2 minute între exerciții.
Cum să mănânce
Pentru a-și exercita pentru a fi eficiente, aveți nevoie pentru a viziona dieta ta. Acesta ar trebui să mănânce alimente bogate în carbohidrați. Dacă doriți să piardă în greutate, apoi de două ore înainte de exercițiu poate bea suc sau să mănânce piure.
Dacă doriți să construiască musculare, trebuie să mănânce după alimente de proteine din clasa. Și în cazul în care formarea are loc în seara și doriți să piardă în greutate, cel mai bine este de a limita legumele. De asemenea, în timpul sesiunii nu va dura mai mult decât o cantitate mică de apă.
- Unele femei se tem să transpire în timpul unui antrenament, dar nu vă faceți griji, pentru că transpirație - este un proces natural al organismului. În plus, transpirație este un semn sigur că pierdeți în greutate.
- machiaj Bright. Fetele și femeile nu este necesar să se aplice o cantitate mare de machiaj pe fata ta, dacă mergi la sala de sport - mascara potekshaya Îți place puțin probabilă. În plus, necesitatea de a elimina utilizarea parfumurilor și a uleiurilor esențiale.
- Repetarea aceleași exerciții în fiecare zi pe același grup de mușchi. Ar trebui să se acorde un relaxant muscular, cel puțin 2 zile, iar la acel moment pentru a instrui pe alții.
- De fiecare dată când o schimbare de exercițiu. Dacă faci de fiecare dată pentru a face exercițiile pe diferite grupe musculare, rezultatul este probabil să fie nr. Pentru a obține de relief, aveți nevoie pentru a da periodic sarcina unui anumit grup de mușchi.
Dacă alegeți să studieze la domiciliu, regulile care sunt date în articol Cum de a instrui la domiciliu. va fi de mare ajutor.