Cum de a învăța cum să facă o stea pe mâini

Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal

În primul rând, este de remarcat faptul că Handstand este un exercițiu complicat, care necesită o pregătire fizică bună. Prin urmare, înainte de formare ar trebui să evalueze în mod realist puterea lor. Dacă aveți încă să lucreze sunt date de bază push-up-uri și trageți-up-uri, dacă aveți probleme cu echilibru. atunci ar trebui să faci mai întâi un exercițiu simplu pentru a se pune în forma corectă.

În plus, înainte de a începe un exercițiu întotdeauna asigurați-vă că aveți suficient spațiu înconjurător. La început, va trebui să scadă în mod repetat în jos, astfel încât asigurați-vă că nu suprafețe ascuțite, tăioase și convexe nu va cauza un prejudiciu. Și, desigur, foarte bine, dacă la un moment dat, va fi capabil să asigure pe cineva.

Aici este o listă de exerciții care vă va ajuta să învețe să stea pe mâinile sale. Stăpânirea-le unul câte unul, pas cu pas vă va muta spre obiectivul său principal - pentru a vedea lumea inversată.

1. Dips și curea

La prima vedere poate părea că lucrul cel mai important în handstand - o retenție de echilibru. Acest lucru este parțial adevărat, dar numai parțial. Nu ajunge să păstreze echilibrul, dacă aveți mușchii slabe ale brațelor și a corpului. Prin urmare, este necesar să se înceapă pregătirea o varietate de push-up-uri și scânduri.

Acesta este un exercițiu de mare, care întărește puterea și flexibilitatea corpului, mușchii umerilor și brațelor. Începeți cu un pod convențional, și apoi urmați cu revers push-up-uri până când atinge capul de podea.

3. headstand.Suport

Este aproape ca un handstand, dar un pic mai ușor. În picioare pe cap va ajuta să dezvolte rezistență și simțul echilibrului. Mai bine să înceapă în apropiere de perete sau cu un asistent, apoi trece treptat la auto-împlinire.

4. Stand pe antebrațe

Dacă ați însușit exercițiul anterior, apoi du-te la bar pe antebrațele se întâmplă destul de ușor. În acest exercițiu, aveți un sprijin mai larg decât cu o handstand completă, astfel încât să păstreze echilibrul mai ușor. Dar încă mai bine pentru a începe aproape de perete, apoi efectuați acest exercițiu în mijlocul camerei.

5. Păsări Pose

În yoga, această postură se numește o cioară prezintă, de asemenea, într-un fel eu pare mai seamănă cu o broască râioasă. Cu toate acestea, nu contează, pentru că această postură este un mod ideal de a consolida arme, umerilor, încheieturilor, și, cel mai important, pentru a îmbunătăți capacitatea de a păstra echilibrul. De fapt, este aproape o handstand, numai cu antebrațul de sprijin suplimentar la genunchi.

6. Stand-foarfece

La fel ca gimnastele circ, pentru a menține echilibrul pe o frânghie, folosind hands-echilibrare, vei fi ajutându-vă cu ajutorul picioarelor pe scară largă divorțați. Deci, mult mai ușor să rămână în raft și nu se încadrează în afara, mai ales dacă sunteți mai mult în plus să se bazeze degetele de la picioare de perete.

7. Stand langa un perete

Și apoi am ajuns la etapa finală de formare. Așezați-vă mâinile la o distanță de aproximativ 20 de centimetri de perete, apoi face un puternic leagăn picior în sus, în timp ce împinge de-al doilea picior de la podea. Încearcă să ia o poziție plană, stabilă, corpul este întins într-o singură linie. Stai această poziție atât timp cât poți. În cazul pierderii echilibrului se poate înclina capul (dar nu și degetele de la picioare!) Pe perete.

Și, în final câteva mai multe sfaturi:

• Nu te grăbi. Fiecare mișcare și postură ar trebui să fie pentru tine un complet natural.
• Nu săriți peste pașii. Chiar dacă se pare că totul funcționează și puteți merge direct la handstand.
• Nu-ți fie frică să cadă. Până când a depăși teama de a cădea, nimic nu te. Prin urmare, încercați cel puțin la început angajate pe rogojini moi. Puteți picătură chiar și de câteva ori în special, pentru a se asigura că nu este nimic să vă faceți griji.

Sper că veți reuși. Mult noroc!

benzi și consolidarea mână, desigur, în orice caz, utilă, dar nu este necesar să stea pe mâinile sale, dar, desigur, de dorit. Există oameni în picioare cu încredere și brațe lungi, încă fluturand picioarele în același timp, oamenii din mâinile, care sunt presate de greu de 5 ori. Bridge. Yogi, care am fost prin intinderea seminarului, a spus că, în general, interzis să facă o punte de legătură pentru cei care nu au însușit divizează longitudinale corecte ( „dreptul“ - acest lucru este atunci când se bifurcă ambele solduri sunt situate în mod direct, mai degrabă decât atunci când piciorul din spate este suprafața interioară pe podea) - acest lucru se datorează întinderii mușchiului iliopsoas în „dreapta“ despică se extinde atunci când nu este întins, la podul de peste sarcina de pe partea inferioara a spatelui. în echilibru handstand mai ușor de a păstra, dacă te uiți drept înainte, nu pe podea, ca toate aceste fotografii. O alta (din nou, Yogi) a deschis un echilibru mic secret în handstand - urmați degetele de mijloc. Din poziția lor, mult depinde - acesta este verificat pentru tine. Și totuși, trebuie să ne amintim că posturile răsturnate nu se poate implica la persoanele cu tensiune arterială ridicată (arterială, intracraniană, ochi - orice)

Nu ați menționat că este necesar să învețe cum să cadă - există câteva tehnici din rack și mai bine le maestru, vskidku amintește tumbe, accesul la pod, nu știu numele, dar atunci când sunt inundații în parte, este ușor să stea pe picior, ca ieșire a roții, de altfel, în cazul în care roata de ședere în partea de sus, veți obține un handstand, și în consecință, rezultatul unui suport previzibil