Cum de a pierde in greutate in fata sala de sport în cazul în care pentru a începe, de câte ori pe săptămână pentru a instrui ca
Venind la sala de sport, toată lumea pune sarcinile lor. Unii oameni tind să rămână în formă bună, alții pentru a construi musculare, iar altele - pentru a pierde in greutate. Dar fără abordare competentă și de a dezvolta un manager de program individual nu este întotdeauna posibil pentru a obține rezultatul dorit.
Cum de a pierde în greutate, fata de gimnastică - trebuie să fie clarificat de către un specialist. El vă va spune că are nevoie de exercitii fizice regulate, o dieta specifica, aderarea la ora exactă pentru studiu și de odihnă, o punere în aplicare clară a recomandărilor și exerciții la sala de sport, care utilizează diferite grupe de mușchi.
plan de masă
Aici este un plan de masă probă, care va ajuta să piardă în greutate fată, care este angajat în mod regulat în sala de gimnastică. Înainte de formare (o oră) și după (o ora) nu poate fi mâncat. Alimente în perioada de dieta ar trebui să fie scăzut de calorii. Acesta trebuie să fie proteine prezente la produse din făină va trebui să dea, și trebuie să le înlocuiască cu legume și fructe.
planul de formare
La început, aveți nevoie pentru a merge la sala de sport de două ori pe săptămână și cursuri ar trebui să fie de natură pregătitoare. Este important să învețe cum să respire în mod corespunzător, adică la o tensiune de expirație și inhalați pe relaxare. Și, de asemenea, pentru a obține unele practici cu privire la utilizarea corectă a simulatoarelor.
După încheierea perioadei de formare și vizite de dependență ar trebui să crească de trei ori. De preferință, prin intermediul a doua zi. Este important să se înceapă lucrul cu un finisaj și de relaxare calde exerciții.
Cum cele mai bune pentru a pierde în greutate, în sala de sport și unele echipamente de fitness pentru a alege, spune antrenorul. Se crede că cea mai potrivită bandă de alergare, biciclete exerciții fizice și orbitrek, adică cardio. Dar nu putem face fără alte proiectile de putere pentru lucru detaliate asupra altor muschi.
Momentul exact este important pentru atingerea obiectivului. Cardio ar trebui să ia aproximativ o jumătate de oră, urmată de exerciții de rezistență, care implică trei seturi, cu o pauza de 2 minute. Numărul de abordări este de 20 de ori. Este important să fie pacient, astfel încât pierderea in greutate a devenit un natural și inofensiv.
O modalitate rapidă de a pierde în greutate în sala de gimnastică:
Formare totală pentru pierderea în greutate:
Cum să se angajeze în mod independent, în sala de gimnastică:
Programul de formare de 2 ori pe săptămână: