Cum să efectueze o lecție de educație fizică

Începeți lecția de construcție și probleme organizatorice. Profesorul trebuie să mențină disciplina în clasă, astfel încât nu pot fi luate în considerare construcția și livrarea unui raport de formalitate.

Începeți cu un warm-up. Acesta este un element necesar al formării fiecărui atlet și o condiție prealabilă
sport obucheniya.Razminku poate fi împărțit în două părți. Prima parte a obiectivului nostru - să se încălzească corpul, în general. Aici se potrivesc buna funcționare, extremități calde, trunchi, naklony.Vtoraya parte a warm-up este de a pregăti respirator și circulator. În această parte, poți să faci accelerație, tresar, exercițiu mai intens.

Du-te la pregătirea fizică generală. Baietii se potrivi flotari și de ridicare a corpului, culcat pe spate. Fetele sunt, de asemenea, coarda sărituri mai potrivite în loc de push-up-uri, ridicare portbagaj, dar va fi util pentru ei.

Rezumă. De obicei, la sfârșitul clasei, profesorul aranjează elevii într-un rând, și rezumă efectuat lucrările. Dacă este necesar, profesorul ar trebui să dea teme pentru acasă înainte de desființare studenți.

• familiarizarea cu lecția de clasă

Nou-veniți la sport, uneori, uita despre o parte importantă a clasei ca un warm-up. Dar nu este ușor de capriciu sau de rit cuiva, ci o componentă importantă a formării. Fără un antrenament de calitate nu vor obține rezultate bune, iar riscul de vătămare crește în mod semnificativ.

De ce am nevoie de un warm-up?

Realizarea unei warm-up înainte de orice activitate fizică - este necesară. Aceasta ajută să se încălzească mușchii și să se pregătească organismul pentru stres viitoare. În cazul în care încălzirea comportat bine în unele zone ale temperaturii corpului poate crește în mod semnificativ. Acest lucru face ca țesutul mai puțin vulnerabil la entorse și leziuni. În timpul warm-up întețește bătăile inimii, circulația sângelui devine mai bine, presiunea creste. Întregul set de exerciții pentru a se încălzi pot fi împărțite în două părți: de bază și speciale.

Exerciții pentru antrenament principal

Partea principală a warm-up trebuie să fie efectuate înainte de orice activități fizice :. fitness, sala de fitness, de formare în greutate, etc în sala de sport ca organism de pregătire a recomandat exercitarea pe o banda de alergare. Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a face întregul corp și de a exercita activitatea. Atunci când rulează va implica numărul maxim de muncă musculare vor fi toate, fără excepție, și va exercita respirație și inima. pregătirea corpului, se recomandă să se înceapă cu o plimbare vioaie pe calea, crescând treptat tempo-ul, care rulează 7-10 minute - timpul optim pentru un antrenament.

Un mod frumos de formare a corpului la stres - sarind coarda si mersul pe bicicleta eliptica. Dar alegerea o bicicletă sau pas cu pas ca asistenți în timpul warm-up nu este necesară. Ele lucrează la doar partea inferioară a corpului, iar ceilalți mușchi nu sunt încălzite în sus.

După încălzire până la un simulator este necesar să se efectueze un warm-up pentru articulații. Acesta poate fi exerciții de rotație. Recomandat pentru a începe gâtul lor. Câteva mișcări ale capului în direcții diferite vor fi de ajuns. Apoi, puteți trece la umeri. Ei au nevoie pentru a ridica de mai multe ori în sus și în jos, și apoi să ia de 5 ori mai mult înainte și înapoi. Apoi, trebuie să se întindă piept, coate, mâini, talie, genunchi, glezne. Toate acestea se face rotație lină, fără labagii, astfel încât să nu se accidenteze.

Exercitii pentru un special warm-up

Aceste exerciții nu neapărat, dar este recomandabil, mai ales dacă aveți de gând să puterea de formare pentru a dezvolta grupuri musculare specifice. Ar trebui să se facă rapid și viguros în îndeplinirea a doua parte a warm-up toate mișcările pe care corpul incalzit cât mai mult posibil. circulație și leagăne mâini de rotație, trage-up-uri, push-up-uri, sau de sprijin, care se întinde piciorul - exerciții de bază pentru această parte a programului de antrenament. O atenție deosebită trebuie acordată mușchii care vor fi tensionate în timpul antrenamentului.
De altfel, sportivii cu experiență sunt sfătuiți să nu neglijeze calitatea warm-up înainte de exercițiu. În opinia lor, este mai bine să se încălzească în mod corespunzător fără o pregătire, începe școala fără a warm-up.