Cum să învețe să facă split-urile la domiciliu sau în sala de gimnastică

Sunteți de acord că sforii atlet configurat determină cu ușurință sentimentele răpirii și mișcarea executată dansatori sau în picioare în aer duce la ovaționat entuziast telespectatori recunoscător.

Flexibilitatea acestor oameni provoca sentimentul că nu au oase sau articulații. Cu toate că, după cum știți, corpul acestor oameni au aceeași structură ca și cea a celuilalt.

Cu toate acestea, să învețe să facă split-urile au avut o mare dorință, perseverență și de formare continuă.

Credeți că performanța firului este o prerogativă a doisprezece? Ești foarte greșită. El poate învăța pe toți în casă.

În casa noastră a trăit o femeie, ea a fost în vârstă de 65 de ani. Picioarele ei dureau în mod constant și au început să refuze să se miște. În același timp, ea nu a vrut să stea într-un scaun cu rotile.

Ea a început în fiecare dimineață pentru a face un pic de încărcare fezabilă vârsta ei, crescând treptat sarcina în sine. În mod evident, rezultatul nu apare în decurs de 5 minute, a fost nevoie de timp și de muncă grea.

Prin urmare, ca urmare, o femeie în vârstă a încercat splina, a revenit la viata ligamente osificate cu articulații, iar coroana a realizărilor ei a fost corzile și picioarele sănătoase. Nu este adevărat, în cazul în care exemplul perfect pentru mulți să urmeze.

Caracteristici întinde destramă

Sfoară - acest exercițiu sportiv special, realizat de către om întindere, care caracterizează elasticitatea mușchilor și a ligamentelor sale.

Este foarte util nu numai sportivii profesioniști, dar și oameni obișnuiți care sunt frumos să se simtă flexibilitatea corpului, mai ales atunci când au primit acest rezultat grozav acasă.

Făcând acest exercițiu ajută o persoană:

1. Prevenirea varice.
2. Pentru a stabili modul de funcționare a intestinului.
3. Îmbunătățirea performanței organelor pelvine.
4. „Extindere“ a coloanei vertebrale toracice, restabilirea o respiratie adanca.
5. Trageți coloanei vertebrale.
6. Elibereaza depresie.
7. Îmbunătăți starea de spirit.
8. Pentru a depăși lene.

Cum de a atinge obiectivul

Mulți dintre cei care au decis să învețe cum să se așeze pe sfoară, du-te în mod conștient pentru a nu numai a obține o întindere frumos, dar, de asemenea, un corp sănătos.

În același timp, își dau seama că în decurs de 5 minute, rezultatul nu se va întâmpla. Aici sunt toate în mod individual. La urma urmei, fiecare are genetica lor și constituția.

În acest caz, capacitatea unei persoane de a învăța depinde de sfoară:

• Pavel;
• vârstă;
• Date naturale;
• Starea fizică;
• In urma dieta adecvata sau regimul de apă potabilă.

Este aici că vreau să se oprească și să spună care doresc să învețe să facă șpagatul, este vis destul de fezabil.

Lucrezi într-o companie de prestigiu, și deja o jumătate de an pentru a satisface fată minunată? Vă place foarte mult, ca un om frumos, o companie bună și un prieten de încredere.

Fata Sunteți atât de frumos încât ai început să gândesc la o relație serioasă? În același timp, doresc să vă rugăm să o surpriză neobișnuită. Este clar, obiectivul tău este foarte lăudabil!

Dar, din moment ce fata ta are o profesie echilibrist neobișnuit Walker într-un circ, atunci eu ca o surpriză plăcută pentru iubita ta, eu pot sfătui să învețe cum să facă divizează în aer să-i arate zborul sufletului tău, iubire și bucurie.

Acest lucru va nu numai rece, pe măsură ce crește rating-ul în ochii fetei, dar poate deveni încă una dintre primul pas virtual pentru fericirea familiei tale.

Bazele procesului de formare

Inițial Vreau să spun că cheia succesului în punerea în aplicare a firului este în mod clar un obiectiv conștient.

Aceasta nu este o persoană instruită nu ar trebui să înceapă imediat cu exercițiile dificile care pot aduce prejudicii, cauza durere sau rănire.

A învăța să stea pe sfoară persoană obișnuită poate nu numai în sala sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, dar, de asemenea, pe cont propriu la domiciliu, dupa ce a aflat elementele de bază ale procesului de instruire.

Prin urmare, este ultima versiune, aș dori să se concentreze atenția cititorilor noștri să ne spună cum să organizeze programe de antrenament lor de origine, care ar trebui să constea din componentele de bază.

warm-up

Scopul warm-up este de a pregăti corpul pentru a primi anumite sarcini. În acest scop, ar trebui să fie bine încălzit până la timpul formării de bază nu se accidenta ca tulpina musculare.

În același timp, la domiciliu, în general, warm-up pot include:

• încărcare ușoară;
• Sarind coarda;
• jogging dimineata;
• Ciclism;
• cercuri Torsiunea hula;
• Genuflexiuni sau leagăne picioare;
• Dansul se mută în oglindă.

formarea de bază

Se încălzește mușchii, la o stare de pregătire pentru a pregăti un ligament exerciții care ar trebui să se facă încet, fără neplăceri sau pentru o lungă perioadă de timp se întinde.

De obicei, în momentul de extensii dura oriunde de la unu până la cinci minute. Este important să se facă încet schimbare o postură la alta, variind de la un nivel minim la o tensiune tolerabilă.

În același timp, se întinde mai ușor pentru a da în poziția culcat pe spate decât în ​​picioare.

La domiciliu, potrivite pentru începători sunt exerciții de întindere simple, cum ar fi:

• «dansatoare cu un singur picior“, când este așezat pe covor, omul se apleacă un picior, al doilea - trage înapoi și brațele păstrează greutatea corpului;

• Stretching stând cu brațele înfășurat în jurul picioare;

• Înclinați în direcția spre degetele de la picioare din poziția așezat pentru a împinge picioarele la maximum, pentru a lucra mușchii oblici;

• «colț de meditativă“, atunci când într-o poziție așezată o persoană încearcă să renunțe imediat înapoi cu brațele întinse înainte și cât mai jos posibil să se întindă pe burtă pe picioare.

Hitch și recuperare

Folosind o varietate de întindere, o persoană care provoacă cu bună știință corpul tau la stres, determinându-l să efectueze mișcări nenaturale. Prin urmare, acest punct ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare pentru a finaliza exerciții de formare mai puțin complexe.

• Întinzându-se în aer atunci când o persoană este culcat pe spate, îndoiți alternativ un genunchi, trăgând fiecare picior la piept prin efectuarea unui efort de două minute;
• Întinzându-se în picioare când ai nevoie de picioarele departate și să facă înclină mai întâi la unul și la celălalt picior, trăgând mâna în sus șosete.

În același timp, face antrenamente despicături, toată lumea ar trebui să ne amintim:

1. Niciodată nu exercita prin forță.
2. Din cauza sarcinii grele de pe încheietura mâinii pentru a exercita bandaj bandaj lor cu amabilitate elastic.
3. După ce se întinde a doua zi o persoana poate simti durere la nivelul mușchilor și articulațiilor. Acest lucru este normal. Facilita o astfel de stare poate de ulei de masaj sau o baie caldă cu mușețel, calendula, sau sare de mare.

Cei care doresc mai multe despre organizarea procesului de formare pentru întinderea firului de la domiciliu, pot oferi o optiune destul de simplu pentru a deveni abonatul nostru!

Cu acest statut, vei învăța mereu de la primele noastre expedieri de știri de pe acest subiect.

Puteți încerca, de asemenea, formarea noastră. care vă va ajuta să vă îmbunătățiți calitățile fizice!

Bună ziua tuturor! Până când ne vom întâlni din nou!