Cum să o plimbare cu bicicleta mai repede și mai departe

A învăța să o plimbare cu bicicleta și a călătorit toate străzile familiare din vecinătatea sa, îți dai seama că poți trece, și mai mult, și se pune întrebarea: cum de a conduce rapid, și în același timp să treacă pe distanțe lungi?

Pentru a trece mult și la o viteză mare, fără a compromite sănătatea lor, în primul rând au nevoie de o experiență striat, dar au, de asemenea, regulile de bază de ciclism:

• Pentru a trece mai mult și mai repede, este important de a alege pe cel potrivit pentru acest scop biciclete. Pentru călătorii mai lungi, este Roadies cele mai potrivite. Geometria este proiectat astfel încât corpul calaretului este situat aproape paralelă cu solul, ceea ce contribuie la o mai bună aerodinamică.

roată de bicicletă are un cadru îngust și lung, care permite bicicliștii să depășească distanțe lungi fără disconfort. Lățimea și înălțimea roților permite o viteză de 25-30 km / h, chiar și fără multă experiență.

• Indiferent de ceea ce motocicleta, acesta ar trebui să fie selectate în funcție de înălțimea dumneavoastră. Potrivite corect Rostovka contribuie la o călătorie confortabilă, acest lucru este valabil mai ales pentru călătoriile pe distanțe lungi.

O regulă universală pentru determinarea celui mai bun cadru este după cum urmează: este necesar să stea deasupra cadrului, astfel încât șa te Bound înapoi într-o astfel de poziție distanța dintre picioare și tubul cadru superior trebuie să fie 50-150 ml.

• Pentru o călătorie lungă, trebuie să configurați înălțimea corectă șa. Aceasta depinde de starea de sănătate a genunchiului. În timpul șederii lor la partea de jos a punctului pedalei, pune călcâiul pe pedala, piciorul în acest moment ar trebui să fie îndreptate complet, în cazul în care pentru a pune un ciorap, apoi ușor îndoiți. Această situație oferă confortul de pedalare picior, care va contribui la dezvoltarea cea mai mare viteză.
• În cazul în care traseul stabilit mai multe up-uri, atunci este mai bine să aibă un cadru de bicicletă ușoară. Cu greutatea de 20 de kilograme de călătorie pe distanțe lungi vor fi mult mai dificil.
• Este important să se păstreze cadență, și anume aderarea la o anumită cadență. Pentru o călătorie confortabilă într-un minut sportivul trebuie să efectueze 80-100 rotații. Mutarea în acest interval, există o conservare maximă a energiei.

Începătorii fac de multe ori greseala, opri pedalare și se deplasează prin inerție. Dar, în scopul de a reveni apoi la setarea tempo-ul inițial, este necesar să se cheltuiască mai multă energie decât în ​​cazul în care nu s-au oprit filare pedale. Datorită unei astfel de viteză labagii și toamna rezistenta.

• Pentru a ușura plimbare și trebuie să fie utilizate în mod corect de economisire a energiei viteze. Mișcarea nu ar trebui să se facă în detrimentul mare efort de echitatie. Dacă pedala devine greu, este mai bine pentru a reduce viteza, astfel încât să va salva de la genunchi prejudiciu și forță poberezhet.

Ride pe cel mai mare pinion este cel mai bine pe drum are o ușoară pantă sau într-o linie dreaptă, ca în această situație, aveți posibilitatea de a accelera, fără a aplica forța fizică suplimentară.

• La viteza de conducere este influențată de lățimea anvelopei, forma benzii de rulare și presiunea în anvelope. Pentru distanțe lungi și rapid de călătorie cele mai potrivite sunt roți subțiri cu anvelope aproape de chelie. Datorită suprafeței mici de contact cu suprafața ușoară și aderență cu solul, pentru a dezvolta o viteză mai mare va fi mult mai ușor.
• Să nu părăsească casa foame. Un mic dejun consistent este un angajament o unitate de lungă. Organismul eliberează energia necesară, numai în cazul în care el a luat de la ea, asa ca nu renunta în dimineața să mănânce, și nu uita de seara ei. În timpul călătoriei, dacă vă simțiți foame, puteți profita de bare sau fructe cu coajă de energie.
• Pentru a merge pentru o lungă perioadă de timp și o mulțime Pass, aveți nevoie pentru a menține echilibrul de apă și sare în organism, pentru că este important să se bea mult si bea de multe ori. După cum este cunoscut în timpul organism mișcare pierde o cantitate mare de umiditate, iar acest lucru poate duce la deteriorarea sănătății și la stări de leșin.

Lichidul este necesar pentru activitatea genunchiului. Într-o articulație de genunchi sănătos este într-un lichid, în care există o mișcare lină și fără durere. Din cauza creșterii consumului de apă de către organism, în cantitatea de lichid comun scade, iar în cazul în care îmbinarea devine uscată, în timpul mișcării oaselor se freacă una de alta, ceea ce poate duce în final la inflamații și chiar handicap.

Pentru a compensa elementele necesare în corpul izotonică cel mai potrivit. Se compune din zaharuri, săruri, electroliți și alte elemente necesare. În cazul în care apa nu izotonice, se potrivesc și regulate. Principalul lucru pe care trebuie sa bei în mod frecvent și în inghitituri mici, chiar și atunci când aparent nu sete.

• Conduce mai multe persoane pot doar instruite, de aceea este important să se antreneze rezistenta. Puteți începe de la 2 antrenamente pe săptămână, crescând treptat numărul și gama de plimbări.

• Pentru a merge rapid - suprafața drumului trebuie să fie plană. Cel mai rapid mod de a călători se obține prin asfalt neted. Prin urmare, traseul este mai bine să-și planifice în avans, încercând să evite locurile cu drumuri proaste.

• Ultimul dar nu cel mai puțin important aspect privind conduce rapid, este vremea. În vreme bună și cu un vânt echitabil, puteți merge cât mai repede posibil și să ajungă la viteze de până la 30 km / h. Dar vântul dispersat peste 15 km / este puțin probabil să reușească.

Pentru a conduce departe și rapid trebuie să urmeze anumite reguli:

Asigurați-vă că starea de motocicleta, nu pierde ceva de la un eșec neașteptat nu ești luat prin surprindere. Ridicați bicicleta în mod corespunzător și, de preferință, cu ajutorul calificat, având în vedere caracteristicile corpului tau. Amintiți-vă poziția corectă a picioarelor atunci când se deplasează.

O atenție deosebită este acordată cât de mult bei și ce bei, din cauza cantității de lichid din organism depinde de sănătatea și starea de sănătate a sustavov.here genunchiului

Nu sari peste micul dejun și nu uitați despre cina, este cu aceste mese, veți obține energia de care are nevoie.

Tren mai multe mușchi ar trebui să fie în formă bună, și inima și plămânii gata pentru sarcini mari.