Cum să piardă în greutate în șolduri
Ca o regulă, solduri femei încep să piardă în greutate, atunci când procentul de grăsime corporală scade la 18%. Cu toate acestea, pentru a deveni un șoldurile subțire, inteligent și frumos, mai întâi trebuie să știți ce tip aveți solduri, în caz contrar s-ar putea face accidental șold mai mult. Te simți de grăsime coapsei, musculare sau pur și simplu nu sunt sigur? Pentru a pierde in greutate cu succes în șolduri, trec prin testul de mai jos. Rezultatul va ajuta să determinați dacă să-și piardă grăsime din coapse sau necesitatea de a reduce coapse musculare nevoie.
Testul pentru coapse slăbire
Înainte de a aprinde ideea de slăbire coapselor, aveți nevoie pentru a afla dacă aveți mușchii prea mari de la picioare sau coapse o mulțime de grăsime.
- îndreptați picioarele
- Strângeți muschii coapsei
- Ciupiți stratul superior de grăsime și coapsă piele
Cum să piardă în greutate în șolduri
1. exerciții Evitați cum ar fi abdomene
Evitați exerciții, cum ar fi genuflexiuni, fandari, bucle picior, greutățile podymanie pe picioare non-indoite, extensii de picior și gambă, în special cu greutăți. Ei nu restrânge șolduri. Același exercițiu ar trebui să fie evitate pentru cardio-simulatoare Stairmaster mașină / pas. În ciuda faptului că aceste exerciții sunt adesea promovate ca ajuta pentru a face mai puțin șold și scoateți coapsa. De fapt, ei se concentreaza pe muschii coapselor, și le poate crește. Antrenamentul cu greutati creste fibrele musculare. Puteți face aceste exerciții o dată mâneci grăsime din șolduri, și va avea o idee mai clară a modului în care coapselor musculare.
2. exerciții cardiovasculare pentru slăbire șolduri
Acesta este principalul instrument în arsenalul dumneavoastră. Scopul tau - pentru a arde de grăsime fără a câștiga masei musculare în exces în șolduri. Pentru a realiza acest lucru, nu încărcați mușchii șoldurilor mai mult decât este necesar. În cazul în care este necesar exercițiu cardio că rezistența a fost scăzută (de exemplu, o bicicleta eliptica, bicicleta staționară) sau înclinare scăzută (banda de alergare slăbire). Cu toate acestea, pentru a maximiza eficiența, să depună eforturi pentru a moderat de intensitate mare (de exemplu, cât de greu te antrenezi). Utilizați rata Calculator cardiac. Dacă vă antrenați în afara, evitați teren deluros.
3. pe termen lung antrenament cardio pentru arderea de grăsime, fără a crește musculare
Acest lucru va ajuta la evitarea orientarea pe tipul de fibre musculare, care fac muschii mari și voluminoase. În schimb, utilizați un antrenament cardio lung (de exemplu, pe distanțe lungi de funcționare), care acționează asupra fibrelor musculare mici, care au oportunități de creștere extrem de limitate. Ca rezultat, arderea grasimilor, va construi muschi puternici, fără a crea mușchii coapsei mari. Pe de altă parte, pentru a evita de mare intensitate sarcini cardio interval scurt (cum ar fi sprinturi de mare intensitate interval de formare). Deși este arde perfect grăsime, dar, de asemenea, poate mări dimensiunea mușchiului coapsei. Rularea rezistenta este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru definite, coapse subțiri și picioare. alergători tind să aibă picioare foarte subțiri, mai ales în comparație cu sprinterilor, care au mușchii foarte mari și dezvoltate coapsei.
4. Rularea slăbire solduri si picioare pentru a îmbunătăți
Rularea rezistenta este eficient mai ales pentru cei care au muschii coapsei mari, ca poate reduce dimensiunea mușchiului și grăsimea din jurul lor, reducând nivelul șoldului. El va schimba dimensiunea și aspectul coapselor și gambelor. Prin urmare, pentru a pierde în greutate în șolduri, alerga pentru rezistenta pe pista cu o ușoară înclinare sau fara inclinatie. Dacă vi se pare dificil de a rula sau nu poate rula, încercați să bicicleta eliptica cu rezistență mică sau nici o rezistență. Postura pe bicicleta eliptica este extrem de important. Buna postura va conduce sarcina pe partea din spate, partea exterioară a coapsei și mușchii hamstring (partea din spate a coapselor), și de a reduce sarcina pe partea din față a coapselor, ajutându-vă pentru a evita pomparea accidentală a solduri mari.
5. Forța de formare
Când a scăzut unele grăsimi din șolduri, vă puteți gândi la puterea de formare. Dacă doriți să construiască musculare pentru a îmbunătăți forma și contururile a coapselor, puteți face acest lucru cu ajutorul puterea de formare. Pentru a avea un picior fantastic muschii au nevoie. Prin urmare, dacă vă veți pierde în greutate, iar picioarele sunt lipsesc formă, program de puterea de formare, cu scopul de picioare, va ajuta la forma și să le întărească. Asigurați-vă că utilizarea de greutăți moderat ușoare (până la 70% din valoarea maximă) a coapsei muschii devin mai acerba, mai puternic și mai pronunțată, dar nu mult mai mult. Cu alte cuvinte, se concentreze pe ce să facă mai multe repetari, cu mai puțin tulpina. Cei care au tipul de mușchi, receptiv la exercitarea (mesomorphs), trebuie să fie atenți în mod special și nu este posibil să facă exerciții, cum ar fi mușchii coapselor și așa sunt deja în formă bună.
6. Dieta pentru solduri
Pentru a preveni un set de grăsime în zonele cu probleme, care includ șold, pot fi excluse din dieta anumite alimente. Dieta pentru solduri poate ajuta.