Cum să scapi de obiceiurile proaste

pași Editare

Partea 1 din 3: Schimbarea de gândire Editare

Ia întreaga responsabilitate pentru acțiunile tale. Tu - regele sau regina acțiunilor tale - pentru care nimeni nu este responsabil dar tu. Când ajungi în spatele roții, după trei sau mai multe pahare, e decizia ta. În unele cazuri, poate fi mai practică decât să ia un autobuz sau un taxi, dar este încă decizia ta. Fie că vă place sau nu, sunteți responsabil pentru deciziile dvs. în grade diferite.

• Înțelegerea că sunteți singurul responsabil pentru acțiunile dvs. vă puteți face emoții puternice sau chiar te paralizeze la început. Începi să realizezi că fiecare acțiune are consecințe care sunt foarte diferite de cele imaginat când ai comis acest act. Gândul sperie.
• Putere. În cadrul anumitor reguli, nimeni nu vă poate spune ce să faci. Dacă luați responsabilitatea pentru acțiunile tale, vei primi libertatea. Tu începe să înțeleagă cum obiceiurile poate fi metaforic în juguri, și cum poți fi liber, dacă te scapa de ele.

Începe să se uite atent la implicațiile și beneficiile obiceiurile. Faceți o simplă listă de „pro“ și „contra“ a ceea ce obiceiul de a da tine. Încercați să fie extrem de adevărat unul de celălalt. O poți face. Aici, „pro“ listă și „contra“ de fumat:

• Pro:
  • Un sentiment de calm și putere de nicotină.
  • Aceasta ajută să scape de stres pe termen scurt.
  • Abilitatea de a începe comunicarea.
  • Ea mă ajută să se simtă elegant.
• Contra:
  • Numeroase probleme de sănătate rău intenționate și prelungite.
  • Dependența apare foarte repede.
  • Scumpete.
  • Scurtează speranța de viață de ani. [1]

Începe să cântărească avantajele și efectele de durată scurtă. De obicei, ne justifica obiceiul, care, după cum știm, este rău, pentru că apreciem beneficiul pe termen scurt în disproporție efectul de lungă durată. Și acest lucru se întâmplă pentru că nu se poate vedea consecințele - acestea vor apărea în viitor, acestea sunt dificil de evaluat, și, uneori, acestea nu sunt evidente. Este mult mai ușor să vadă și să simtă beneficiile pe termen scurt.

• De exemplu, poate sari peste micul dejun. Încerci să piardă în greutate, astfel încât să te convingi să facă acest lucru. În curând vei pierde cateva kilograme si sa se simta mai bine in corpul tau. Dar, în viitor, kilogramele inapoi (pentru ca nu mâncați dreapta), și vă configurați sistemul la o tulburare de alimentație.

Încearcă să scapi de un obicei pentru moment. Puteți simți puterea lor de decizia dumneavoastră și decide să scape de toate obiceiurile proaste - e bine! Dar nu spune „ho“, până când acestea sunt eclozat. Încearcă să scapi de un obicei mai întâi. Încercarea de a scăpa de toate obiceiurile pot fi în curând irezistibil; este mai bine să nu se grăbească și a scăpa de unul, decât să încerce să accelereze procesul și, ca urmare, nu a scăpa de orice obicei prost.

Partea a 2 din 3: Cum să-l omoare obiceiul Edit

Start asigurați-vă că, atunci când faci ceva din obiceiul. Păstrați un jurnal la îndemână și înregistra de fiecare dată când faceți clic pe degetele, își drege vocea sau podkurivaete o țigară, de exemplu. Notați data, ora și o situație în care a avut loc.

• Fii atent la toate stimulii pe care le observați. De exemplu, să presupunem că ați observat că aveți tendința de a fuma țigări atunci când sunt cu vreun prieten, sau după ce ai băut câteva pahare. Tocmai ați definit stimul.
• Dacă sunt grave, despre lupta cu iritanta dumneavoastră, discutați cu prietenul tău. Spune ceva de genul, „Hei, am încercat să lovească obiceiul în data viitoare voi încerca să termin fumat o țigară pe tine, nu-mi amintesc această conversație Cine stie - poate opri complet fumatul în prezența ta.?

Încearcă să nu se găsesc în situații care contribuie la obiceiurile proaste, cât mai des posibil. Unii oameni folosit pentru a mânca atunci când sunt plictisit. Le place alimente și nu-mi place plictiseala, asa ca folosesc produse alimentare ca modalitate de a scăpa de plictiseală. Iritant în acest obicei este, după cum s-ar putea ghici, plictiseala. Să funcționează creierul, dar mâinile sunt angajate în afaceri, și nu va avea atâta timp cât nu se simt foame.

Încercați să înlocuiască un obicei prost sănătos. Multi fumatori grele, de exemplu, au abandonat obiceiurile lor, înlocuind morcov țigară. Și au făcut-o pentru un motiv bun: cercetatorii au descoperit ca persoanele care consuma mai multe alimente proaspete, fum număr mai mic de țigări în timpul zilei, și este mai ușor să renunțe la fumat. [2]

• Dacă sunteți de mestecat pe unghiile, încercați să mestece gumă în loc. [3]
• Dacă faceți clic pe degetele, încercați să ia o minge sau mâinile împrumutului în loc de desen.
• Găsiți o abordare creativă a înlocuire! Nu știi niciodată ce se va potrivi cu până când îl încercați.

Setați o condiție nu se bucură de obiceiul de fumat. Tehnica următoare este un pic ca un experiment cu câinii lui Pavlov, în cazul în care obiceiul este asociat cu emoție negativă sau stimul fizic. Încercați să poarte o banda de cauciuc de pe încheietura mâinii. Când te prinde-te într-un obicei prost de a se rupă o banda de cauciuc de pe încheietura mâinii pentru a crea un usor disconfort. Ar trebui să înceapă să se asocieze cu obiceiul de disconfort, și veți avea un nou motiv psihologic pentru a scăpa de ea!

Obțineți cea mai bună alternativă cu același rezultat. Ne bucurăm de obiceiuri proaste. Noi nu putem înțelege pe deplin plăcerea pe care le primim, dar este. Încercați să definească plăcerea te de la obiceiul rău, și pentru a găsi cel mai bun mod de a obține aceeași răsplată.

• Fumătorii, de exemplu, adesea că țigările electronice sau guma de nicotina pentru a le ajuta. Deși nici unul dintre alternativele nu sunt sigure, ele nu sunt la fel de rau pentru tine, ca fumatul.

Break programul în segmente. Setați marca la 30, 90 și 365 de zile pentru a sărbători succesul dumneavoastră. Dacă ajunge la a 30-a zi de sobrietate, de exemplu, știu că cea mai grea parte va fi, probabil, a trecut. Dacă ați ajuns la 90 de zile, ați făcut o treabă incredibilă. Un an mai târziu, ai făcut tot ce este posibil. Fii vigilent și să fie mândru de realizarea ta.