De ce doare atunci când rulează partea de karma temporară sau incepatori

„Vrei să fii sănătos - alerga, care doriți să fie frumos - alerga ...“ - nu ai crezut in Roma antica? În supraîncărcat noastră cu informații și vârsta stresantă, o încălcare a legii naturale răzbunător om „buchet“ de diverse „boli ale civilizației“. Rulează sunt cele mai accesibile tip de luptă inactivitate fizică și a alerga regula este simplu chiar și un începător la maestru.

Acest sport nu necesită costuri speciale de echipamente scumpe sau de un antrenor, dar permite unei persoane să mențină o formă bună. Dar, uneori, un alergător novice se confruntă cu diverse afecțiuni medicale în timpul experimentului. De exemplu, după rularea un pic, o persoană experiențe disconfort, care deține pe lateral (dreapta sau stânga). De ce am avea aceste fenomene neplăcute, cât de periculoase sunt și dacă le pot depăși, încercăm să înțelegem împreună.

Cu durere, atunci când se confruntă cu jogging nu numai incepatori, ci, de asemenea, sportivi cu experiență. De obicei, durerea poate fi localizată pe partea dreaptă sau stângă a diafragmei. Durere în cadranul din dreapta sus dă, de obicei, ficatul, iar în partea stângă, de obicei indică durere tulburări în splină. Cauzele cele mai fundamentale ale unui astfel de durere următorii factori pot include:

• rezistență slabă;
• boli cronice ale organelor interne;
• respirație neregulată;
• insuficient de încălzire;
• Pornește imediat după masă;
• antrenament prea intens.

Să considerăm o situație în care durerea din partea lui, și să propună modalități de abordare a acestora.

Caracteristica rezistenta slaba a persoanelor care nu exercită în mod regulat. Nu adăugați puterea și de a reduce factorii imunitar (boli, leziuni, stres, chirurgie).

Pentru ca organismul sa adaptat la stresul fizic necesare studii graduale și sistematice. Plângerile că tunica la nivelul abdomenului superior, de multe ori sateliți clase. Deoarece semnalele corpului care organele sale interne (ficat, splină, stomac, pancreas) sunt umplute cu sânge, și funcționează în modul de urgență.

boli cronice ale organelor interne

Dacă o persoană are o patologie cronică a organelor interne, acesta poate, de asemenea, în prezent, semnala durere în timpul exercițiului. Situațiile în care alergători în timp ce dureri in ficat, pancreas sau splina, pot apărea în tulburări ale funcțiilor acestor organe. Este ușor de văzut de ce este capabil de funcționare pentru a declanșa o varietate de simptome dureroase ale organelor abdominale.

Cu efort și bolnave de organe sunt supuse uscării excesive de umplere din sânge a crescut, presare sau vibrație. Autoritatea are astfel să lucreze pentru două persoane, ceea ce contribuie la manifestările de durere (spargere, colită, trage). Match poate, de exemplu, ficat mărit (hepatita, ciroza), conductele inflamate sau colmatate ale vezicii biliare (colecistita sau diskinezie), inflamația pancreasului (pancreatită).

Utilizatorii cu respirația corectă poate rula pe distanțe lungi, fără senzație de oboseală. Dar dacă respirația este rupt, aceasta duce la o creștere rapidă a oboselii și dureri la nivelul abdomenului superior. respirație incorectă este considerată suprafață prea frecventă sau neregulate, precum și respirație gură.

La rularea plamanii muncesc din greu, deoarece acestea furnizează organismului un schimb de gaze a crescut. Dar respirația necorespunzătoare cauzează diafragmei pentru a experimenta deficit de aer, ceea ce duce la spasme ale mușchilor respiratori. Atunci când sângele spasm nu este furnizat într-o cantitate suficientă pentru inimă și stagnează în ficat. Ca rezultat, plin de sânge și durere hepatică, indicând capsulă flanc.

Lipsa de formare cald sau prea intensă

In starea Quiescent în corpul uman circulă în mod activ volumul sanguin nu este întreg, ci doar o parte (60-70%). O altă parte a sângelui este într-un „depozit“ și umple fluxul sanguin. Parțial acumulare de sânge în organism sunt organe hematopoietice (ficat, splină), cavitatea abdominală și toracică. Când se execută o muncă intensă a mușchilor necesită o cantitate suplimentară de sânge. Organismul începe să lucreze sub presiune, și sânge de la ei „stocare“ este redistribuit pe tot corpul. Un număr mare de tensiunii arteriale lichid „pompat“ organe hematopoietice acționând asupra nociceptori și care provoacă durere (sindrom de durere hepatocelular). Mulți cu siguranță familiarizați cu această durere pentru șarjele de școală, când o parte din alergători au ieșit din cursa din cauza durerii din partea lui.

Posibilitati de alimentatie chiar înainte de jogging ca plină de durere în cadranul superior. Umplut cu alimente stomac se extinde, efectuarea lucrărilor de pe zdrobirea și fermentarea alimentelor comă. Ficat în timp ce, de asemenea, implicat în procesul de digestie și recipientele acestuia se extinde, astfel, și este umplut cu sânge.

Este de înțeles de ce un număr mare de alimente grele, necesită un efort considerabil din partea tuturor organelor sistemului digestiv. Rularea în continuare crește povara asupra stomacului și ficatului, contribuind la aprovizionarea lor de sange excesiv, care provoacă toate aceeași durere în partea lui.

Cum de a elimina durerea din partea

Există recomandări care ajută la evitarea situațiilor în care durerea în hipocondrul în timp ce jogging. Aici sunt cele mai dovedite de ele:

• Nu te opri brusc în timp ce jogging, va crește doar durerea. Este mai bine să încetinească sau du-te la mersul pe jos. Astfel, este necesar să se relaxeze mușchii centura scapulară și mâinile. Aceste tehnici încetini fluxul de sânge și de a reduce sarcina pe organele interne.
• Schimbarea ritmului respirator si regleaza circulatia sangelui. Respiratia ar trebui să fie relaxat, încet și lin și fără efort. Poate el însuși marcat și inhaleze-expirati la fiecare două sau patru conturi. Respirația în același timp, este numai prin nas si expirati prin gura produs. Fluxul sanguin după normalizarea respirație încetinește, iar scurgerea excesului de sânge din ficat și splină duce la încetarea durerii.
• Un truc bun este de a retracta stomac. În acest caz, contracția mușchilor duce la comprimarea organelor interne, din care sângele este stoarse excesul. Pentru a spori efectul de contracție musculară poate fi de mai multe ori să se aplece la degetele de la picioare.
• Când durerea din partea lui au nevoie pentru a găsi locul cel mai dureros, și faceți clic pe ele cu o durată de cinci până la șapte secunde de mai multe ori.

Ce ar trebui să fac la durere nu se repetă

Desigur, dureri în timp ce jogging pază și nu oferă satisfacție. Ce ar trebui să se schimbe în modul de formare, care să nu se întâmple din nou?

În conformitate cu sfatul de sportivi experimentați, pentru a se evita repetarea durerii în timpul mersului, este recomandabil să adere la aceste linii directoare:

• Nu începe să fie difuzate în momente de stres, oboseala, dupa supraalimentarea sau de somn saraci. În caz contrar, aceasta va duce la disconfort și pierderea efectului de vindecare.
• Pista de alergare este mai bine pentru a începe 30-40 de minute după somn, în caz contrar există o tranziție clară între activitatea organismului și eșecul tuturor proceselor metabolice. În cazul în care se preferă o seară jogging, apoi așteptați cel puțin 12 ore după o zi obositoare.
• Rularea pentru îmbunătățirea sau menținerea greutății cel mai bine este de a face în natură. Aceste exerciții ar trebui să fie regulat și distractiv. În cazul în care obiectivul este de a dezvolta pe termen rezistenta, este necesar să se respecte aceste linii directoare: să încerce să respire ritmic (în patru etape, respirație pentru patru - expirație), utilizați un ritm variabil (5 minute de alergare lent alternate cu 5 minute rapid), pentru a realiza o creștere treptată a lungimii distanțelor.
• formare obligatorie pentru a rula este un antrenament. Ca warm-up este de obicei folosit un set de exerciții (aproximativ 15-20 minute) pe grupele musculare majore. Acestea includ adesea înclinarea și rotirea brâu umăr și trunchi, brațe de rotație circulare, leagăne, lunges, sărituri, exerciții de respirație. Încălzirea se pregătește sistemul nervos și mușchii rotorului la sarcina care servește ca prevenirea diferitelor plângeri că „colită undeva pe partea“ în sala de clasă.
• Rularea nu este putere de încărcare, și a alerga trebuie pricepere. Jogging în sus sentimentele de epuizare va lua o mulțime de efort și energie necesară pentru o zi de muncă. Pentru mulți oameni, este neașteptat de timpul de încărcare excesivă, deoarece poate duce la tulburări de somn.

Fiecare dintre noi care nu sunt contraindicate pentru exercitarea, pot găsi bine oportunitatea și timpul de a investi în sănătatea dumneavoastră viitor. Folosind o abordare de sunet pentru activitatea fizică, puteți extrage o mulțime de beneficii pentru corpul tau, pentru o lungă perioadă de timp pentru a păstra tinerețea, sănătatea și recurs vizual.