De ce dureri laterale atunci când rulează
Rularea este cel mai popular mod de a menține sănătatea inimii și figura. Dar, de multe ori există probleme cu el. De exemplu, mulți se plâng că au colita în partea stângă sau dreaptă în timpul rulării prelungite, intense sau chiar lent. În același timp, chiar și medicii nu pot spune exact de ce durerea laterală atunci când rulează. Deci, va trebui să ascultați tine, corpul dumneavoastră și bunul simț să înțeleagă cauza „lor“ și eliminarea acesteia.
Mulți oameni aleg să-și exercite în care se execută. Sigur! La urma urmei, aici plusurile solide: tren și inima, și sprijinul global tonusului muscular, si calorii au fost rotunjite în sus, și preotul elastic, și picioare puternice. De ce, chiar și gândul clarificat în timpul experimentului. De aceea, dimineața sau seara, jogging - este o modalitate foarte bună de a petrece timp cu beneficii.
În același timp, nu totul este atât de roz. De exemplu, o problemă comună în timpul funcționării sunt o durere în partea lui. Faptul că o astfel de rezey ascuțite simțit aproape totul, atât în timpul curse intense, și se încarcă atunci când nu este puternică. De multe ori acest lucru se întâmplă chiar și atunci când mersul pe jos repede. Cineva rănit în timp ce rulează pe partea stângă, cineva dreapta. Răspunsul la acest lucru este, de obicei, după cum urmează: a trebuie să se oprească, și, așa cum se spune, să ia o respirație. În principiu, este logic, dar cauzele unei astfel de durere care nu elimină.
Ei bine, în cazul în care durerea rare și trec repede. Dar mulți oameni să se simtă în mod constant. În astfel de cazuri, este necesar, fie să renunțe la jogging, sau te copleșească. O astfel de abordare nu este întotdeauna rațională, deoarece motivele pentru acest lucru poate fi factori diferiți. În consecință, aceasta poate provoca daune sănătății. Se pare, „sănătos“, jogging-ul nu poate fi la fel de sănătos prea?
Cauzele durere în partea
Toată complexitatea este că nu poate fi numită o boală separată. Acestea pot fi simptome ale unor alte probleme în organism, și poate fi pur și simplu un fenomen independent, în care nu este nimic să vă faceți griji. Prin urmare, este important să se înțeleagă cauza durerii lor, înainte de a continua cursa.
Iar motivele pot fi următoarele:
- Pe termen lung;
- Stagnarea sângelui în ficat;
- sarcină instabilă și abruptă, nu warm-up;
- masă densă de o zi înainte;
- Probleme de sănătate.
pe termen lung
Într-adevăr, de multe ori ne simțim astfel de durere atunci când rulează pentru o perioadă destul de lungă de timp. Și există o explicație.
După cum se știe, atunci când rulează sunt utilizate aproape toate grupele musculare majore. Dar, în afară de faptul că implicate în proces sunt alte sisteme ale corpului. În special, respiratorii.
Prin urmare, este foarte important în timpul lor se execută pentru a respira corect.
Este important să se facă respirații uniforme, astfel încât să nu întârzie activitatea plămânilor. În același timp, este necesar pentru a le face complet, adică, să respire aerul deloc ușor și expirați complet.
În același timp, diafragma funcționează cu lumina: relaxare si strecurat in timpul expiratie si inhalare, respectiv. În cazul în care respirația este greșită, atunci devine off de lucru. Și, în mod specific, în aer expiratie incompletă și inhalatorie scurt, aceasta nu are timp să se relaxeze după cum urmează. Deci, este în tensiune constantă.
Bineînțeles, atunci când alergarea respirația devine off-a lungul timpului, iar respiratiile stayut automat scurt, discontinuă, incompletă. Din acest motiv, și există disconfort - durere. Aceste crampe sunt considerate diafragmă reacție directă. Acesta este modul în care ea își exprimă „nemulțumirea“, așa cum cred mulți experți. Această cauză este de obicei însoțită de dureri la nivelul abdomenului superior.
stază de sânge în ficat
Oricât de ciudat ar suna, dar acest lucru este de înțeles cauza de durere în timp ce rulează. Din nou, din cauza respirație incorecte, expirand cu respirație scurtă și incompletă, nu suntem de aprovizionare organismului cu oxigen. După cum știți, a fost sângele lui se răspândește prin corp, introducerea necesară „porțiunea“ a fiecărui organism. În astfel de circumstanțe, atunci când contracția diafragmei critic, fluxul de sânge la acea parte a corpului este redusă.
Prin urmare, inima își pierde, și, prin urmare, sângele este obligat să rămână în ficat. Această stagnare determină o creștere a dimensiunilor corpului. Ficat pune literalmente presiune asupra capsulei hepatice, care provoacă disconfort. Acest lucru, de obicei, este răspunsul la întrebarea de ce este atunci când rulează partea dreapta inflamat.
sarcină instabilă și ascuțite, lipsa de warm-up
De exemplu, dacă executați o dată pe săptămână și a decis să facă pentru toate cele șase zile pierdute. În acest caz, organismul nu este obișnuit cu un astfel de sarcini și, desigur, ar fi greu să se ocupe de ei.
Pe de altă parte, lipsindu-se și corpul lor cald, nu pregăti corpul pentru a rula în mod direct. În starea obișnuită pentru aproximativ 30% din sânge este în organe și fără corespunzătoare warm-up înainte de sarcina principală, rămâne acolo. Cu o centrare puternică pe care-l face al doilea „să fie aruncat“ în vene, care creează o presiune în diferite organe. Există suferință același ficat, determinând sindromul hepatice durere (descris mai sus), precum și a splinei, provocând durere în partea stângă.
masă densă în ajunul
Odata ce mananci, corpul tau incepe sa digere in mod activ produsele alimentare care rezultă. Bineînțeles, toate forțele „lăsați“ în stomac, împreună cu o parte semnificativă de sânge. Într-o astfel de situație va crește în mod inevitabil în organism. Un jogging imediat după masa de prânz sau de mic dejun este chiar mai mare flux de sânge. Prin urmare, dimensiunea stomacului pentru a face mai mult, ceea ce provoacă dureri în partea dreaptă.
Având în vedere cele de mai sus, pentru a evita astfel de disconfort, ar trebui să lucreze o dieta corecta. In mod specific, nu există, cel puțin pentru o oră pentru a rula. În cazul în care mâncarea este grea și mai multă grăsime, cel mai bine este să aștepte un pic mai mult, în cazul în care lumina, suficient timp de patruzeci de minute.
Doar simt că, dacă există un sentiment că produsele alimentare este deja digerat, puteți merge cu ușurință pentru a rula, în cazul în care există grele, muta cursa ta mai târziu.
Probleme de sănătate
Dacă toate situațiile anterioare cauza durerii este pur și simplu un organism neinstruit sau dieta greșit, există deja vorba despre probleme de sănătate, și anume în zona pancreasului, canalul biliar si ficatul.
De exemplu, diferite tipuri de suferinzi de hepatită, au ficatul mărit. Și atunci când există o creștere pietre litiazei vezicii biliare, deoarece bloca conductele sale biliare sau în sine poate fi foarte vâscos. În cazul în care pancreasul este inflamat, atunci provoacă durere, de obicei, la nivelul abdomenului superior.
Dacă aveți aceste probleme, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu și jogging în special. Dacă observați durere în timpul mersului, un atlet cu experiență, trebuie să consultați un specialist pentru a verifica corpul pentru orice probleme de sănătate.
Metodele de luptă
Deci, cu durere în partea lui în timp ce rulează, înțelegem. Dar a înțelege motivele care nu sunt întotdeauna elimina problema în sine. Prin urmare, atunci când executați, trebuie să știe cum să acționeze pentru a minimiza durerea sau a scăpa de ele cu totul.
Următoarele metode se referă numai la acele cazuri în care nu sunt astfel de dureri, simptome de boli grave.
Dacă durerea pe care o va găsi dreptul în timpul funcționării, puteți face următoarele:
- Inspirați și expirați pe deplin, împingând tot aerul din piept. Dacă este necesar, se repetă de mai multe ori. Acest lucru va ajuta la relaxarea diafragmei, care este adesea cauza durerii.
- Împingeți degetele de la o mână pe zona cea mai dureroasa a abdomenului. În același timp, mențineți poziția până când dureroasă depart. De asemenea, este posibil să masaj în acest domeniu.
- Ajustați respirația în modul următor: inhaleze pentru două capete de acuzare și expirați pentru două capete de acuzare. Sau respirație va „lua“ trei pași și aceeași suflare.
- Adunați în stomac, activând astfel, mușchii abdominali. Face în timp ce inhalarea si expirand pe sâni pline, ci prin nas.
- Dacă este foarte inflamat, ar trebui să se oprească și să ia o respirație. Se lasă mușchii să se relaxeze. O modalitate bună - să se aplece corpul în jos, trăgând mâinile la degetele de la picioare. „Hang“ în această stare. Când durerea va trece, este posibil să ruleze în continuare.
Pregătirea adecvată pentru a rula
După cum știți, cea mai bună metodă de a face cu ceva - este de a preveni situația. Prin urmare, pentru a rezolva problema pe drum, puteți pur și simplu evita.
- Imediat controlează respirația. Ia-o respirație completă în nas și expirați pe gură. În acest caz, mai bine burtă de respirație, și postura trebuie să fie exact în poziție verticală, adică, spatele drept.
- Nu merge pentru o rulare, imediat după o masă. Stai un moment când mâncarea este digerată. Apropo, nu se îmbăta apa chiar înainte de a rula, deoarece acesta se va umfla intestinul.
- Nu alerga prea repede. rulează ritm ar trebui să fie confortabil pentru tine în mod special. Nu este necesar să-și alunge indicatorii și cifrele.
- Asigurați-vă înainte de jogging antrenament. Deci, va trebui să se pregătească corpul, mușchii și organele, la sarcina.