De reținut pentru cei care încă mai au decis să renunțe la fumat!

De reținut pentru cei care încă mai au decis să renunțe la fumat!

Există două metode sigure de a scapa de riscul crescut de boli asociate cu fumatul:

Nu pentru a începe fumat! Daca fumezi - renunta!

Aproximativ jumatate dintre fumatori in trecut oamenii renunțe la fumat o dată pentru totdeauna la un moment dat. În continuare același - treptat, reducerea numărului de țigări fumate pentru a finaliza renuntarea la fumat. Desigur, este mai bine să renunțe imediat și pe deplin, dar persoanele în vârstă cu experiență îndelungată de fumat, în scopul de a preveni simptomele de sevraj pot scapa de acest obicei treptat.

Cel mai dificil, potrivit celor care renunțe la fumat sunt primele doua zile dupa renunti. Acesta este - un fel de piatră de hotar, de rupere, care va crește în mod semnificativ șansa de a lăsa o țigară.

În primul rând, trebuie să justifice în mod clar motivul pentru care ați determinat să renunțe la fumat. Conservarea și consolidarea sănătății lor, creșterea eficienței, dorința de a evita o boala cronica, sfatul unui medic sau a unei persoane dragi, dorința de a scăpa de copiii lor de efectele nocive ale fumului de tutun și de exemplu nociv - oricare dintre cele mai importante motive pentru tine personal ar trebui să fie luate în considerare.

Decideți dacă va renunța la fumat, la o dată sau treptat. Dacă vă simțiți o nevoie puternică de a fuma, va trebui să arunce brusc. O zi sau două înainte de a încerca să renunti finală de fum de două ori mai multe țigări decât de obicei - se va satura organismul cu nicotina si alte componente daunatoare ale tutunului, țigări își pierde aroma. Tu se simt în mod clar influența nefastă a fumatului și va fi în măsură să renunțe la fumat mai ușor.

Dacă decideți să renunțe la fumat treptat. Obiceiul este în prezent obiective intermediare pe calea spre abandonarea definitivă a fumatului (de exemplu, fumatul în fiecare zi la 2 mai puțin de țigări ;. să renunțe după 2 săptămâni, reducând la fiecare 5 zile, numărul de țigări fumate de 1/3, etc.) - acest lucru va ajuta să distribuiți în mod eficient puterea lor.

Încearcă să înțelegi de ce fumezi și în ce circumstanțe aveți dorința de a fuma. Scrie-l jos pe o foaie separată de hârtie; adaugă la cauzele care impulsionează să renunțe la această dependență. De mai multe ori pe zi prin această listă, modifică și completează-l, dacă este necesar.

Asigurați-vă de fumat este atât de incomod pentru el însuși posibil:

• Nu transporta țigări, chibrituri sau brichete; ascunde-le, da-l cuiva.
• Cumpăra țigări numai într-un anumit loc, de preferință, departe de casa ta și de muncă.
• Nu cumpara o cutie de țigări; până când pachetul final unul, nu cumpără o alta.
• Preferați țigaretelor cu filtru, nu a fost de finisare o țigară în 1/3 sau 1/2.
• Fă-o regulă după fiecare fumat o țigară pentru a se spele pe mâini, spălați, vă spălați pe dinți și schimba hainele pentru a scăpa de mirosul de tutun.
• Strângeți mai puțin, reduce adâncimea de strângere. Între aspirații nu lăsați țigară în gură.
• Nu fumati „pentru companie.“
• Dacă a existat o dorință de a fuma - nu ajunge pentru o țigară din pachet, cel puțin 3-5 minute. În acest moment, încercați să vă ocupe cu altceva, care ar ajuta să uite țigara.
• Fix un timp, atunci când lumina o țigară, observați cât de mult ai dorit în acel moment să fumeze. Acest lucru va ajuta să înțelegeți nevoia de a fuma atunci când ai cel mai puternic. Evidențiați „SA țigară direct importantă a zilei“, apoi să-l abandoneze de la ea.
• Păstrați scorul de țigări fumate pe zi. Straduiti pentru a se asigura că orice altă zi au existat mai puține decât în ​​cel precedent.
• Cumpărarea unui pachet de țigări, scrie valoarea lor, iar la sfârșitul săptămânii, calcula cât de mult vă puteți salva pe de fumat.
• Scapă de țigări și scrumierele din casa, mașina și locul de muncă.
• Evitați situațiile în care sunt folosite pentru fumat.
• Încercați să înlocuiți fumat alte activități: exerciții, un nou moft.

Alegeți un moment în care cel mai bine să renunțe la fumat.

• Dacă fumezi, în scopul de a face mai ușor să se concentreze sau pentru a diminua stresul, cel mai bine este să renunțe la fumat în timpul sărbătorilor. Dacă, dimpotrivă, mai mult decât fumul în campanie, în timp ce de relaxare cu prietenii, este perioada mai adecvată de stres a crescut la locul de muncă sau la școală, în cazul în care nu vei avea de fumat.
• Asociați-vă nu fumat la o dată care are semnificație specială pentru tine (zile de naștere, orice vacanță), și când va veni acea zi, nu caută motive să amâne pentru o dată ulterioară.
• 2-3 săptămâni înainte de gând să renunțe la fumat, începe să luați o multivitamine și vitamina „C“, pentru a reduce consecințele neplăcute ale renunti.
• O zi sau două înainte de eșecul final fumează aproximativ de două ori mai multe țigări decât de obicei.

retragere. După ce renunti este posibil să primiți unele dintre simptomele asociate cu depășirea corpului de dependența de nicotină.

• deteriorarea starea de spirit;
• anxietate, anxietate;
• tulburări de somn;
• scăderea concentrației;
• palpitații, transpirații, uneori - durere în inimă;
• uscăciunea gurii, tuse, durere în gât.

Nu se pierd, amintiți-vă că disconfortul cel mai intens la început, iar apoi să scadă și să vină la zero. Pentru a reduce senzațiile dureroase puteți utiliza un plasture nicotina sau guma de nicotina, precum si un droguri de multivitamine, vitamina „C“ anti-anxietate (tincturi de valeriană, gastei, bujor).

Creșterea în greutate - cum să-l evite:

Înapoi la fumat. Cele mai multe eșecuri apar în primele 3 luni din momentul în care o persoană renunțe la fumat.

Declarați tot ce ați renunțat la fumat; Dacă vi se oferă o țigară, spune că pur și simplu nu doresc să. Dacă credeți că să renunțe la fumat este foarte dificil - nu să se gândească înainte. Doar da-ti o promisiune pe care astăzi nu au fumat o țigară, și de fiecare dată da-ti o promisiune pentru o singură zi. Vei fi surprins de modul în care acest lucru ajută, ar părea tactici prudente.

Dacă doriți de nesuportat o țigară, încercați să distragă atenția, pentru a apela pe cineva de la dvs. „grup de sprijin.“ Face exerciții de respirație, face câteva exerciții. În guma de mestecat, mânca mere, bea ceai sau cafea tare.

Nu dispera dacă te duci înapoi la fumat din nou. Amintiți-vă, cei mai mulți oameni fac mai multe încercări, și apoi în cele din urmă renunțe la fumat. Încercați moduri diferite de a alege cea mai potrivita pentru tine și de a face totul pentru a menține sănătatea dumneavoastră pentru anii următori.