de viață a corpului ca să se transforme într-un ideal, oamenii s sănătate România

Oamenii de știință știu cum să fie corpul unui om înainte, care nu va rezista nici o femeie. Acum e rândul tău să învețe cum să-l creeze.

Ca și în cazul altor opere de artă la forma fizică ideală trebuie să fie de bază teoretică. De exemplu, cel care a folosit de Leonardo da Vinci, precum și nenumărați artiști, matematicieni și ingineri, care au făcut înainte și l-pos-le. Dacă nu ați ghicit, este vorba despre secțiunea de aur (care este corectă este în continuare numit raportul de aur): împărțirea unor valori în două părți într-un raport de 62/38. „Este dovedit, de exemplu, un dreptunghi în care o parte mai mult decât celălalt de 1,6 ori, perceput creierul uman cu cel mai mic efort.“ - Adrian Bejan explica profesorul de proiectare tehnică la Duke University (SUA). Atunci când o persoană vede un obiect cu astfel de proporții, nu contează, este vorba de construirea unei imagini sau a unui organism viu, că ia plăcut ceea ce a văzut dintr-o dată.

proporții porțiilor

Înainte de a tjagat de fier, să se detașeze de calculator de birou. Măsurătorile tuturor celor 4 parametri, apoi utilizați algoritmul pentru a determina proporțiile corpului și pentru a găsi problema, pe aspectul feminin, dimensiuni.

Se măsoară circumferința periei la baza.

Sunteți interesat de circumferinței umăr la punctul său cel mai larg.

Este măsurată la nivelul ombilicului.

Respirați adânc și a stat în piept chiar deasupra mamelonului.

1. Dacă centimetru înfășurat în jurul încheieturii, încuietori circumferința mai mică de 17 cm, circumferința taliei ideală se calculează după cum urmează: * creștere de 0,4. În cazul în care încheietura mâinii este multiplica creștere mai gros de 0,45.

2. Acum folosiți ideal umăr Circumferință talie pentru calcularea o lățime ideală: în acest scop, a primit în este înmulțită cu 1,6 primul număr paragraf.

3. Că pe corpul tau a fost o placere sa ma uit, nu numai în față, dar, de asemenea, în profil, circumferinta pieptului trebuie sa fie de 6,5 ori mai mare decât circumferința încheietura mâinii.

Shire brusc
A face un calendar pentru tine în camera cu lumina faptului că organismul dumneavoastră are nevoie să fie stabilită, astfel încât s-a găsit proporțiile ideale. În cazul în care zona de problemă nu este una, unește cele două training-uri. De exemplu, dacă sunt departe de idealul de umeri și talie, în același timp, de fiecare dată pentru a face exercițiile „Formare 1“ și „Exercițiul 3“. Sala de mers pe jos de 3 ori pe săptămână.

umeri largi

Faceți fiecare exercițiu în 3 seturi de 3 repetari. Fiecare antrenament ulterior adăugat la fiecare abordare, o repetiție. Când 6 replicate poate face o abordare, crește greutatea de funcționare cu 5% și a reveni la 3 repetiții pentru a repeta din nou. Repaus între seturi - pentru recuperare completă.

1. Pantele pol

Pune-ți picioarele latimea umerilor, a pus-o pe bara de trapez (A). Nu talie rotunjite, coatele spate și pelvisul, ușor îndoit genunchii, apleca (B). reveni ușor în poziția și repetați de pornire.

2. banc de presa halteră în picioare

Stai drept, ușor îndoit la genunchi. Ridicați bara pentru umeri, ținându-l puțin mai lată decât umăr de prindere lățime (A). Nu pe spate, stoarce mreana peste cap (B). Reveniți la poziția de pornire și se repetă.

Mâner 3. Trageți-revers

Stai un bar, ținându-l inversa aderenta la latimea umerilor. toracice cariate (A). Reducerea blade, trage în sus cât mai mare posibil (B). Atingeți partea superioară a pieptului bara transversală. Reveniți la poziția de pornire și se repetă.

puternic piept

Pieptul va deveni mai larg datorită sarcinii asupra sistemului respirator. Fa 3 seturi de 20 repetari pentru fiecare exercițiu. Exercitiul 2 face 20 repetari pe fiecare parte. Odihneste între seturi primul exercițiu - la recuperare completă. Între seturi de exerciții 2 și 3 repaus pe 45-60 secunde.

1. Îndreptare

Vino aproape de bar, a pus picioarele pe lățimea pelvisului, și stai jos cu spatele drept. Apucați mânerul gâtului pe partea de sus, ușor mai mare decât lățimea umerilor (A). efort simultană în jos și rupeți bara din spate de la podea și îndreptați (B). Se aduce ușor înapoi mreana la podea și se repetă.

2. Ridicați presa halteră și piept

Stai drept, picioarele latimea umerilor, o gantera în mâna dreaptă în fața dumneavoastră (A). Folosind mușchiul deltoid, trageți gantera la umăr (B). Se agită imediat dumbbell sus (B). După efectuarea numărului dorit de repetiții, schimbați mâinile și să continue.

3. tijă de împingere în pantă

Ia-o prindere halteră pe partea de sus, ușor îndoiți genunchii și spatele drept apleca înainte, astfel încât gâtul a fost un pic mai jos de genunchi (A). Reducerea lamei, strânge gâtul la nivelul abdomenului inferior (B). Reveniți la poziția de pornire și se repetă.

talie îngustă

Această formare metabolică ajută să ardă tot excesul, acumulate în zona abdominală. Efectuați toate exercițiile în perechi într-un raport de 2: 1. Acest lucru înseamnă că, la început ai face primul exercițiu timp de 20 de secunde, apoi al doilea exercițiu timp de 10 secunde, apoi din nou primul - și astfel cercul de 4 minute fără oprire. Apoi, în repaus 1 minut, și continuă la următoarea pereche. Toate 6 de exercițiu trebuie să fie repetată de trei ori - singurul mod în care a abordat corpul tau la perfectiune.

1. Swing cu medbolom

Pune-ți picioarele latimea umerilor, bratele drepte pentru a lua medbol. Îndreaptă spate și ușor îndoiți genunchii. Lean înainte, capul de arme drepte sub el și înapoi (A). Îndreptați corpul și se aplecă în față, pelvis, astfel încât mâinile mingea a crescut peste cap de inerție (B).

2. Ridicați presa halteră și piept

Efectuați aceeași procedură ca și în al doilea exercițiu „Exercițiul 2“, dar să ia o halteră mai ușor și a muta mai repede. Mâinile alternativă, după cum urmează: primele 10 secunde. Lucrul cu mâna dreaptă, în următoarele 10 secunde. Țineți o gantera în mâna stângă, etc.

3. Boost Seda

picioare Pune umăr-lățime a scăzut în afară și într-un ghemuit, brațele dețin în fața (A). împinge în jos pe puternic podea și sari cât mai mare posibil (B). Ușor aterizat și se repetă imediat.

Zona 4. Flotari

Sculați situată într-un reazem convențional. Acum ridicați pelvisul în sus și a adus mâinile la picioarele, ca rezultat al brațelor drepte și a corpului ar trebui să fie retrase într-o linie (A). Conservarea „colț“, îndoiți coatele și coboară nasul cât mai aproape posibil de podea (B). Reveniți la poziția de pornire și se repetă.

5. Swing halteră

Ia-o gantera cu ambele mâini în spatele gâtului. Pune-ți picioarele latimea umerilor, spatele este putred. Lean înainte și a intrat în mâinile femurului (A), aduce pelvisul înainte și îndreptați corpul. Dumbbell trebuie să zboare la nivelul umărului (B). Din acest punct, du-te înapoi în poziția A și exercițiu de durată.

6. Grasshopper

Stai jos și se transferă greutatea corpului înainte, sprijinindu-se mâinile pe podea (A). Acum Adu piciorul drept la stânga, fără a atinge podeaua (B). Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea pentru celălalt picior stâng lateral.

Prea tare) și, în general, este, uneori, un sentiment că fata medie de a alege ideal imposibil. Mina, de exemplu, în venerație de prese de relief, tot în timp ce împinge-mă să fac. Și cineva doar de la început pop de sex masculin. Este în valoare atât de zelos cu o riglă. Dacă doriți doar pentru mâini frumoase sau abdomen?