Este posibil să fie pompat în sus de pe bara sfaturi de bază pentru pomparea printr-o bară orizontală - formare mondială
Nu este nici un secret faptul că, folosind bara orizontală, care este foarte mult pe terenul de sport, sau pur și simplu bara de la domiciliu, vă puteți îmbunătăți foarte mult forma, trageți-l să se adapteze la sosirea verii și chiar dezamăgesc. Să discutăm în acest articol este că dorim să începem din exercițiile de pe bara si uita-te la sfaturi de bază care urmează să fie pompată pe bara. Deci:
Vreau sa fie mai inalt:
Dacă doriți să devină mai înalt, ar trebui să efectueze exerciții de pe bara pentru creșterea. Tragi, apoi coboară brusc; atârnă pe mâinile sale și răsuciți torsului într-un cerc.
Vreau să aibă o presă de relief:
Vreau să aibă un spate puternic larg:
dezvolta cel mai eficient mușchii spatelui trage de prindere largă sau prindere directă de mijloc. Apucați mânerul bara egală cu lățimea umerilor. Soar, prognuv spate și picioarele încrucișate. Trebuie să fie strânse, reducând lopeți și încercând să atingă partea superioară a pieptului bara transversală. La cel mai de jos punct este de dorit să se îndrepte complet brațul tău, aceasta va contribui la o mai bună întindere a mușchilor spatelui. Trăgând prindere medie inversă dezvoltă latissimus dorsi. Acest lucru este aproape aceeași strânsoarea ca media drepte, cu palmele cu care se confruntă numai pe tine. Atunci când trăgând în sus să urmeze aceleași reguli, dar, în special, să se concentreze asupra Abducția umărului din spate și în jos la începutul mișcării.
Vreau coloanei vertebrale mea a fost mereu sănătos:
Dacă aveți probleme cu spatele sau pur și simplu doriți să păstrați spate sănătos, există mai multe opțiuni pe exerciții de bare orizontale pentru a coloanei vertebrale. Efectivă va fi agățat ușor de pe bara transversală. Ai nevoie să se concentreze pe relaxarea muschilor spatelui și se întinde coloanei vertebrale lombare. Dacă este posibil, este de dorit să facă acest exercițiu de mai multe ori pe zi, timp de 15-20 de secunde. Pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale poate fi realizată poluvis. Picioare plate pe podea, dar pentru a le nu pune greutatea, încercați să păstrați în menghina doar torsul. Relaxați-vă și simțiți întindere coloanei vertebrale toracice.
Vreau să am umeri largi puternice:
Trăgând în sus mânerul drept îngust perfect dezvoltat mușchii umărului. Avânta pe bara, strîngînd bara transversală de sus, păstrând distanța minimă între mâini. Surpate spate, trage în sus, în același timp, să încerce să atingă partea de jos a pieptului bara transversală. Parțiale de prindere inversă biceps tren-pull mediu. Apucați mânerul inversă mediu bar și începe să recupereze exact jumătate. În această poziție, în unghi drept față de podea și îndoiți mâinile corpului de blocare, încercând să aducă clavicula cât mai aproape de bara.
Vreau să aibă un puternic sani, frumoase:
Dacă vrei să fii proprietarul unui frumos și puternic mușchii pectorali, începe antrenamentul pe bara transversală. Stai pe bara, ceea ce face mâinile de prindere pe, mâinile depărtate la nivelul umerilor și trageți-up-uri. Respiratia prin nas: o respirație în timp ce de ridicare, expirati atunci când coborâre. Pull-up-uri sunt realizate cu o viteză minimă chiar și cu respirația. Apoi, puteți schimba mânerul: Cinci degete prindere în partea de sus a barei orizontale de bare. Pull-up-uri sunt efectuate în poziția „a capului.“
Vreau să pompeze biceps și triceps dumneavoastră:
Dacă doriți să crească biceps folosind bara orizontală, exercitarea bicepsul. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a prinde cu un mâner îngust. Este necesar să se efectueze prindere inversă bara transversală. eventual, reducând palmele coaste împreună. Agățat pe mâini drepte, arcui spatele, este de dorit să se uite la mâna. Începe să recupereze, cu accent pe răpirea omoplați spate și inteligența. Ajungând în partea de sus, încercați mai greu să se aplece înapoi și atinge bara transversală de san.