exerciții izometrice face mușchii frumoase fără stres pe articulații, trăiesc sănătos 2
exerciții izometrice: a face mușchii frumoase fără stres pe articulații
Nu toți dintre noi se poate lăuda cu articulații bune și din cauza acestei boli, mulți nu mai da-te activitatea fizică, la toate. Dar mișcarea este necesară pentru noi aproape ca aerul, deoarece contracția musculară îmbogățește sângele cu oxigen și umple corpul cu energie, dar, de asemenea, ne ajută să fie într-o stare de spirit buna. Nu este nimic care predispune la depresie clinica, ca lipsa de activitate fizică.
exerciții Deci, izometrice. Principiile acestei sala de gimnastica nu sunt noi și au fost folosite de secole în practica yoga și tai chi. C Puteți utiliza cu succes această metodă dacă aveți anumite probleme de sănătate, și nu doriți să plăti în hol. exercitarea Izometrică în limba greacă înseamnă „aceeași măsură“ ( „iso“ - aceeași „metrica“ - o măsură). În termeni simpli, încercând să se miște pe perete, puteți construi doar musculare, dar zidul va rămâne în vigoare.
exerciții izometrice este utilizat atunci când doriți să construiască musculare și de a aduce corpul în formă bună, fără stres inutil asupra articulatiilor. Trebuie doar să tensioneze mușchii fără mișcări suplimentare, exercitarea unei forțe împotriva a ceva ce nu poate fi mutat decât dacă ești Superman. De exemplu, să se ridice, împreună cu un scaun, o ușă sau împinge departe de perete care poartă :-).
Pro: gimnastica este bun, deoarece puteți transporta aproape oriunde, în orice moment (chiar și în transport sau la birou). Nu aveți nevoie de nici un echipament exercițiu și îmbrăcăminte specială. exercițiu Izometrică este de dorit să nu mai mult de 15 minute la un moment dat. Astfel, salvați nu doar bani, ci, de asemenea, de timp.
Contra: nu la fel de eficiente la pompare musculare, ca o sarcină dinamică.
Exerciții: puteți veni cu o varietate de opțiuni cu o varietate de grupe de mușchi. Iată o privire orientativă de zece exerciții, și devine clar ce este ceea ce și modul în care acestea pot fi dezvoltate independent.
- Ridicați-vă mâinile și să se alăture palmele la nivelul pieptului; Acum vom încerca meu cel mai bun pentru a aduce pe mâini împreună timp de cinci secunde. Odihneste timp de 5 secunde. Asigurați-cinci astfel de cicluri, stres - relaxare. Treptat crește durata de tensiune musculara, ceea ce duce la un timp de 10-15 secunde.
- Du-te înapoi pe partea din spate, bratele drepte trage langa corp. Fără îndoire coatele, apăsați-le în perete timp de 5 secunde. Face cinci cicluri ca și în primul exercițiu.
- Acest exercițiu întărește mușchii șoldului, care poate ameliora sarcina pe genunchi. Stai pe podea și îndoiți un picior la genunchi. Strângeți piciorul coapsa dreaptă, numărând încet la 6. Relaxați-vă și repetați ciclul. Se repetă cu celălalt picior, mărind treptat durata tensiunilor de fază până la 10-15 secunde.
- Stai cu picioarele dvs. latimea umerilor ușor îndoit Kolyanu. Se transferă greutatea la un picior și țineți puterea până când se va simți durere în mușchi. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
- Așezat pe un scaun de la masa din fața lui îndreptați brațele drepte. Pune-ți mâinile pe masă și pentru a încerca cu toată puterea lui de a împinge. Do cicluri de stres - relaxare timp de 5 secunde de cinci ori pentru intrare. Sarcina poate fi crescută treptat până la 10-15 secunde de tensiune.
- Trageți drept în fața mâinii, degetele răspândit, întoarce palmele împreună și apăsați în jos cu o mână la alta. Fa acest exercițiu în cicluri ca restul.
- Clasp-ți mâinile în spatele gâtului și să încerce să împingă mâinile înainte de gât, în același timp, să reziste presiunii mușchilor gâtului. Faceți exercițiul sub formă de 5-6 secunde ciclu de cinci ori.
- Stand cu fața la perete, picioarele bine uprites pe podea și să încerce să se deplaseze peretele muschii bratului.
- Așezat pe un scaun, apuca scaunul și să încerce să se ridice.
- Așezat pe un scaun, trage piciorul drept înainte. Pune un picior la altul și să încerce să ridice superioară și inferioară ale piciorului inferior.
Concentrați-vă în timpul exercițiului asupra grupurilor musculare pe care le dezvoltă. Exercitiul muschilor maxim de tensionare. Spread. Creșterea sarcina treptat. O mai bună tulpina bun timp de 5 secunde, ai face forța exercițiu de podea, dar 15 secunde. Respiratia ritm, nu ține respirația lor în timpul fazei de tensiune. exerciții izometrice pot fi combinate cu întindere a mușchilor de lucru.
fapte interesante. NASA folosește exerciții izometrice pentru pregătirea astronauților, care, în absența gravitației și lipsa activității fizice se pot atrofia mușchilor.
Și oamenii mici, urmașii noștri, vor fi utile pentru dezvoltarea mușchilor și doar bucuria de biciclete pentru copii. uita-te la site-ul www.velorebenok.ru