Exercitii pentru muschii pieptului

Aproape fiecare femeie vise despre a face sânii erau frumoase, de înaltă și fermă. Tonul mușchiului pectoral este cheia pentru sânii frumos. Glanda mamara are loc pe mușchii pectorali, astfel încât mușchii sunt strânse și de a crește podkachennye în sine piept și ridică-l. Pe un piept frumos, tonifiat arata grozav orice lenjerie. Cu toate acestea, nu toți știu chiar că există câteva exerciții simple pentru a menține și îmbunătăți piept, care pot fi efectuate la domiciliu.

Astăzi, site-ul For-Your-Beauty.ru prezinta exerciții eficiente pentru mărirea sânilor, acesta va spune cât de repede puteți trage piept și mușchii pectorali la domiciliu.

Îngrijirea sânilor trebuie să fie cuprinzătoare și, în plus față de exercitarea ar trebui să utilizați crema pentru piele de san si gat. „s fonduri piele va ajuta la menținerea pielea elastică și în stare umedă. Crede-mă, aceste metamorfoze ridica cu siguranță, starea de spirit și stima de sine!

Cu clase regulate, care includ exerciții pentru creșterea sânilor și elaborarea tuturor mușchilor pectorali, veți obține cu siguranță rezultatul dorit.

Deci, vom începe să studieze tehnici. Acordați atenția asupra faptului că exercițiul de care aveți nevoie pentru a găsi două gantere, având o greutate în lire sau kilogram. Nu vă faceți griji dacă nu aveți gantere, deoarece acestea pot fi ușor înlocuite cu sticle de plastic de apă (flacon 1 kg = 1 litru de apă). Greutatea este limitată în așa fel, astfel încât greutățile pot fi ridicate și coborâte fără prea mult efort, deoarece fiecare mișcare trebuie să fie repetată de 10 ori.

Făcând aceste exerciții trebuie să fie de 3 ori pe săptămână, iar după 14 zile, este posibil să se observe o îmbunătățire marcată.

Începem cu un warm up

Acest punct este esențial în orice sport, pentru că fără o corespunzătoare warm-up mușchii nu vor fi încălzite și foarte mult crește probabilitatea de accidentare. Vom dezvolta muschii pieptului, atât de cald și de a efectua pentru ei.

1. În primul rând - trebuie să se îmbrățișez. În acest moment trebuie să simțiți că toate mușchii pectorali sunt tensionate. Acum vom sta în picioare drept, îndreptați-vă spatele și brațele cresc în afară. Acesta va fi punctul nostru de plecare. Pentru a începe, ne-am îmbrățișat ea, cu brațele încrucișate. Apoi, ținând perii umeri, a fost amânată timp de 2-3 secunde în aceeași poziție. Trebuie sa fie repetat de 10 ori, și apoi trece mai departe.

Al doilea warm-up exercitarea - sărituri. Pentru a încălzi mușchii pieptului, accelera costum de inima este un exercițiu eficient. Poziția de început - în picioare, picioarele împreună, mâinile în jos. Vom începe sărituri - circumscrie părțile laterale și ridicați mâinile divorțați în părțile laterale ale capului. Pe inhala înapoi în poziția de pornire. Jumping se face timp de un minut.

Al treilea exercițiu - moara. latimea umerilor picioare, începe să se rotească mâinile circulare alternativ. Mâna dreaptă a ridicat, a lăsat în acest moment dedesubt. Rotiți mâinile timp de 30 de secunde.

Cea mai mare parte a exercițiilor

Acum antrenament este de peste si suntem gata pentru a merge la partea principală a formării noastre. Fiecare a efectua acest exercițiu de 10 ori pentru 2-3 seturi. Tot ce trebuie să se familiarizeze cu un număr de exerciții în valoare de 7 bucăți.

1. În primul rând - de reproducție cu gantere în mână de mână. Se pornește de la poziția inițială - poziția culcat pe spate. Sub lame Vă recomandăm să anexați perna elastică, care va elimina durerea și să se întindă pe saltea. Acum, să ia o gantera în mâinile tale și trageți-le în mod direct peste piept. Trebuie să se îndrepte treptat brațele în lateral și pentru a reveni la poziția inițială cu brațele întinse în fața pieptului. exerciții de respirație pe Doing - expirati. Respirația - pierde inima în mână, expirati - ridica mâinile în sus.

În al doilea rând - coborârea brațelor cu gantere. Următorul exercițiu se efectuează în aceeași poziție de pornire - culcat pe spate, dar mâinile directe cu gantere sunt deasupra șoldurilor. Pe expiratie, ridica bratele in sus si in fabrica din spatele capului. Pe inhala înapoi în poziția sa inițială, respectiv, adică, picătură mâinile la șolduri.

Al treilea exercițiu - push-up-uri la un unghi de 45 de grade. Ea ne cere să utilizeze astfel de materiale la îndemână, ca o pereche de scaune, sau orice alt deal. Deci, te ridici pe genunchi sau degetele de la picioare (în funcție de antrenament), stabilite pentru noi înșine, ambele stula.Teper a pus mâinile pe scaun și pe expiratie, îndoiți-vă pe mâini. În acest moment, piept ar trebui să fie redus cât mai scăzut posibil. Pe inspirație înapoi în poziția noastră inițială.

În al patrulea rând - stoarcere mâinile. Acum, te ridici în picioare și să se alăture palmele la nivelul pieptului. Pe parcursul celor cinci - șase secunde, am apăsați palma cealaltă cât de greu posibil. Cel mai bine este să-l clemă între palme o minge mică bouncy.

A cincea - flotari. Acum, împotriva mâinile pe podea, sprijinindu-se pe genunchi. Incepem ritmice de flotări. Pentru fetele antrenate picioarele face pe degetele de la picioare. Expirați - mâinile îndoiți și du-te în jos cât mai jos posibil. Inspira - îndreptați brațele. Spatele trebuie să fie drepte.

Al șaselea Exercițiul - ridicare arme cu gantere la piept. Ridică-te în picioare, ne așezăm puțin (alocăm cap la cap înapoi ca în cazul în care stai jos pe un scaun) va fi din nou la aproximativ un unghi de 45 de grade la podea. În mâinile unui halteră, braț trage în fața pieptului, coatele sunt întoarse spre lateral. Pe expiratie, vom strânge gantera la piept, pregatind scena pentru coate la spate. Inspira - îndreptați brațele în fața lui.

Al șaptelea - trăgând gantere la stomac. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul 6. Mâinile țineți gantere perpendicular pe podea, coate, privind în jos, brațele întinse la nivelul stomacului. Înăsprește gantera la stomac - expirati. Tragerea înainte - respirația.

relaxare

Pentru a termina sesiunea, avem nevoie pentru a efectua câteva exerciții de relaxare. Este, de asemenea, un element indispensabil și poate consta din mai multe tehnici pe cont propriu alegere.

Deci, puteți ridica mâna și scuturați-l dintr-o parte în alta în aer. Conectați peria în dispozitivul de blocare și trageți mâinile înainte în primul rând, apoi deasupra capului și în cele din urmă arunca în perie spatele, trageți și să ridice mâinile lor cât mai mult posibil (înapoi rămâne dreaptă).

În plus, puteți lua celălalt braț al zonei periei și se agită ușor. În cele din urmă, nu este interzis următoarele: poziția de pornire - culcat pe podea, cu picioarele intinse si brate. Trăgând mâinile sus, aveți nevoie pentru a întinde întregul corp posibil. După ce trebuie să se relaxeze.

Pull-up și swing mușchii pectorali în sala de gimnastică:

Sunt doar început să stoarcă, ridicându-se piept, ura! În primul rând, face un warm-up, răsuciți arme, o moară, astfel încât mușchii incalzit, la 1 minut sari. Și am început push-up-uri - de 5 ori, de odihnă. și așa mai departe 4 sau 5 abordări. Uneori, 10 pot fi stoarse, dar acest lucru este rar. Chiar luând două sticle de apă de 1,5 litri, se intinda pe podea, cu mâinile peste piept drepte, a redus încet mâinile în lateral și ridicați încet (5 seturi de 10 de ori). mușchilor pectorali crescut ușor! Acest efect este obținut printr-un push-up, rece! continua

Știu că Regresul podea, vă poate sprijini pe genunchi, și nu la degetele de la picioare, de ajutor pentru muschii pieptului.

Aceste exerciții sunt, mușchii foarte eficiente piept înăsprit considerabil, chiar MCH a observat că ceva era în neregulă și cu atât mai bine