Exercitii pentru o talie subțire și abdomen plat la domiciliu

Cum sa faci o talie subțire și stomac plat - problema, tulburarea mintea multor femei. Este clar că unul visează la o figură frumoasă și tonifiat - nu este de ajuns, aveți nevoie de o întreagă gamă de activități care contribuie la pierderea in greutate - dieta, sport, exerciții speciale pentru o talie subțire și stomac plat, împachetări, aditivi care stimulează metabolismul și arderea grasimilor. În acest articol ne vom uita la toate posibile moduri de a pierde în greutate și va cere unele sfaturi utile, rețete și exerciții, cum să faci o talie subțire, stomac plat și figura grațios și încordate.

Cu performanța regulată a întregului complex de măsuri privind formarea unui talie subțire, rezultatele devin vizibile într-o săptămână

talie subțire, cum să realizeze - metode eficiente

Principalele sarcini care urmează să fie efectuate care doresc să realizeze un abdomen plat și talie subțire:

• pierde in greutate;
• descompun depozitele de grăsime în zonele cu probleme ale corpului, scapa de celulita;
• strângeți muschii, astfel modelate linia corp frumos.

Acest lucru va ajuta la câteva reguli de bază ale modului de a face o talie subțire și figura tonifiat:

• nutritie si dieta adecvata;
• exerciții - exerciții speciale pentru o talie și yoga subțire formatori;
• cocktail-uri, aditivi, ceaiuri, preparate de stimulare a proceselor metabolice în organism, purificarea, metabolismul si arderea grasimilor;
• tratamente de înfrumusețare - masaje, împachetări, aditivi de baie, baie, clismă.

În situații deosebit de dificile, nu se poate face fără măsuri radicale - intervenție medicală: liposucție, mezoterapie, indepartarea coastelor.

Încărcarea în imagini pentru o talie subțire

exerciții eficiente pentru o talie subțire

Exercițiul cel mai faimos pentru talie si abdomen plat pe o legenda bine stabilit inventat A. Schwarzenegger, numit „vid“. Simplu, dar foarte eficient, linia de jos este că inhaleze trage încet în stomac, ca și în cazul în care lupta pentru a obține buric coloanei vertebrale, expirati - da drumul, dar muschii abdominali nu a slăbi. Exercitarea se poate face oriunde, oricând, chiar și atunci când prăfuire duza. Pentru a obține rezultate vizibile pe termen scurt, este recomandat să se efectueze până la 50 de abordari pe zi, timp de 5-10 ori. Pentru a spori efectul, pentru a trage / elibera stomacul poate fi în picioare în patru labe, sau așezat pe un scaun, spatele drept.

Exercitii pentru talie în fotografie Dl perfecțiune care efectuează un vid exercițiu

Exercitii pentru talie în casă

Efectuarea complex de zi cu zi simplu de 6 exerciții, primele rezultate ale instruirii veți observa într-o săptămână, muzica efectua rapid, ritmic:

• Noi aranja picioarele latimea umerilor, picioarele paralele, mâinile în spatele capului, coatele rasa posibil. Pe inhala macră înainte și să încerce să ajungă la cotul stâng, genunchiul drept, expirati neîndoită, și se repetă - cotul drept la genunchiul stâng. Fa 10 repetari, în fiecare zi am adăuga numărul de pante, la sfârșitul săptămânii face cel puțin 30 de ori.
• Poziția picioarelor lățimea umerilor, spatele drept, mâinile se lipesc pe piept, începe transformă viguros - 2 stânga 2 - piciorul drept de pe podea nu se poate rupe, face 20 de rotații în aceeași direcție și același lucru într-un alt.
• Se apleacă, picioarele nu îndoiți, mâna stângă atinge degetele de la piciorul drept, brațul drept în sus, și vice-versa. Corpus încercați cât mai mult posibil pentru a implementa înclinare laterală, cot de 25 de ori în fiecare direcție.
• Intinde-te pe spate, îndoiți-vă pe mâini, cu palmele în sus pe podea. Ridicați piciorul îndoit la genunchi și să încerce să ajungă la podea pe partea opusă, apoi celălalt picior, efectuați de 30 de ori, alternand picioarele.
• Ai nevoie de un scaun sau o canapea, sta în picioare lateral, turnare un picior. Efectuarea panta, încercând să ajungă la degetele de la picioare ale piciorului, straightens și se apleacă în direcția opusă, încercând să atingă mâinile tale la câmp, efectuați exercițiul de 15 ori, apoi aruncă celălalt picior și se repetă pante.
• În scopul de a obține o talie subțire, este necesar să se lucreze mușchii abdominali. Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului, picioarele Tuck sub canapea. Începem să ridice torsul înainte, fac 20-40 abdomene.

Sfat: Un antrenament acasă poate fi extins la sănătate și la 10 minute pentru a se răsucească inelul.

cosuri moderne hulahup de masaj și magneți accelera procesul de formare a unei talie subțire

Exercitii pentru talie în sala

Pentru rezultate maxime cu privire la modelarea talie subțire la cursuri de formare acasă ar trebui să fie adăugate în cameră. Aici instructorul va selecta setul dorit de exerciții bazate pe caracteristicile de fizicul tau, aptitudinile fizice și de sănătate.

Cel mai adesea recomanda exercitii pentru o talie subțire pe:

• formatori eliptice;
• ciclismul este o bicicletă staționară cu sarcină reglabilă;
• Scaun Roman - hiperextensie.
• program special de fitness „abdomen plat“ relevante pentru femei.

Pentru a atinge talie subțire în sala ar trebui să excludă următoarele tipuri de sarcini:

• genuflexiuni clasice cu greutăți sau curea;
• hiperextensie laterale;
• înclină spre partea cu gantere în mâinile sale.

formare complexă pentru un abdomen plat și talie subțire, în sala de sport ar trebui să fie selectate în mod individual

Nutriție și dieta pentru talie, preparate speciale

Sfat: 60% din calorii din dieta ar trebui să fie consumate de până la 16 ore, restul de 40 - 20 de ore.

Toate dietele la talie subțire construit pe același principiu: eliminarea de grăsime și făină, se scoate din alimente care conțin carbohidrați, glucoza, dieta pentru a construi proteine, fibre și alimente grăsime de ardere.

TABELUL produse utile pentru talie

Unde să caute proteine: curcan, piept de pui, carne de vită, fasole, cod, Pollock, ton, somon conținut scăzut de grăsime, calmar, creveți, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Surse de fibre: tarate, soia, pâine integrală de grâu, orez brun, linte, aproape toate verdeturi, varza, broccoli, mere, grapefruit.

Produse de top pentru a arde de grăsime, pentru a îmbunătăți metabolismul si detoxifica organismul: ghimbir, scorțișoară, varză, castraveți, zmeura, ceai verde, mere, pere, ananas proaspat, ardei iute rosu.

În dimineața zilei de dieta pentru un abdomen plat și talie subțire trebuie să înceapă cu un pahar de apă curată, este mai bine să fiarbă ore și jumătate. L. scorțișoară apă clocotită, așteptați să se răcească și se amestecă linguriță miere, mare efect poate fi amestecat cu linguriță scorțișoară ½ ghimbir ras.

După 20-30 de minute de micul dejun terci util pe apă sau lapte diluat cu fructe de padure. Pentru a diversifica meniul poate fi rotit, iar în dimineața zilei următoare să mănânce 2 oua fierte cu rosii proaspete sau castravete. La sfârșitul anului micul dejun - ceai verde.

Fulgii de ovaz energie taxa pentru intreaga zi

Alimentare cu diete talie porții mici recomandate de 5-6 ori pe zi, trei mese principale și 2 gustări, care pot mânca iaurt, iaurt natural, mere, etc.

Important: Toate produsele de talie ar trebui să fie aburit sau fiert, lasa gratar fara ulei.

mijloace stimulativă pentru talie

De-a lungul anilor, corpul atinge greutatea in plus, saruri, toxine, toxine, scapa de ceea ce este foarte dificil. Este necesar să se dea un impuls pentru corpul a început să acționeze, dar înainte de asta trebuie să fie examinate și pentru a primi sfaturi medicale.

Pentru a curăța și de a îmbunătăți metabolismul: un kislomolochka scorțișoară colecție cătină scăzut de grăsimi și Senna, făină de in grosier, infuzat cu iaurt, ghimbir si ceai verde, apă cu miere, oțet de mere și scorțișoară. Pentru a accelera procesul de slăbire poate lua ceai, de exemplu, pe baza Hibiscus - redslim sau formulare Ayurveda - Preparate zenslim, pe bază de plante cu aditivi - realeks și ceai - Înghițiți de zbor. Puteți cumpăra într-o farmacie sau magazin online. Toate fondurile sunt relaxante pe intestin, astfel încât să le ia cu precauție, astfel încât să nu dăuneze sănătății și nu răsuciți fanta de pe toaletă.

Produse care stimulează procesele metabolice ale organismului, ajuta pentru a forma o talie subțire

Bine de știut: puteți cumpăra droguri în sport magazine de nutriție - arzătoare de grăsimi, alegerea este imens, un consultant va spune cea mai bună opțiune pentru tine.

Pentru împachetări: masca de top pentru talie se bazează pe pot fi adăugate la ea miere lichidă:

• scorțișoară;
• aburita cafea măcinată;
• muștar;
• ardei iute rosu.

Masca se aplică în mod uniform în zonele cu probleme și învelite cu folie. Țineți pentru 20-30 de minute, puteți practica la domiciliu.

Fata cu talie subțire, care își părăsească comentarii despre pierderea în greutate, spun ei, este bun pentru piese elegante și frumoase pentru a face o masca de lut albastru și alge marine.

Împachetări de ajutor pentru a scăpa de 2-50 mm pentru procedura

Case de talie ar trebui să se facă smulgerea masaj: aplica un pic de ulei, și smântână și degetele mai bine anti-celulita ca și în cazul în care ciupit de grăsime, nu negru și albastru, dar perceptibilă. Bai cu sare sau magneziu ajuta, de asemenea, pentru a elimina rapid centimetri in plus si devin proprietarul unui talie subțire.

tratament de înfrumusețare pentru o talie subțire: duș, hidro și masaj manual, microcurent, Thalasso, mezoterapie - imbunatateste circulatia limfei si sange, lansarea lipozomi, de a promova elasticitatea si fermitatea pielii.

Desigur, puteți 23 de ore pe zi de plimbare în corset, care este, de asemenea, foarte eficient pentru o talie subțire, îndreptați postura, dar pentru cei mai mulți oameni aduce suferință fizică.

talie subțire, fotografie înainte și după o serie de măsuri

Am sugerat o serie de instrumente și proceduri foarte eficiente, care vor ajuta pentru a forma o talie subțire și stomac plat, părți și elimina celulita. Toate activitățile trebuie să se desfășoare în mod regulat în complex, singura modalitate de a obține rezultate vizibile.