La fel de mult somn si odihna, blog-ul 4brain
Știm cu toții despre beneficiile de somn și de modul în care lipsa acesteia nu poate avea doar un impact negativ asupra productivității, dar, de asemenea, asupra sănătății. După privarea de somn abilitățile cognitive umane sunt reduse în mod semnificativ, care afectează memoria, concentrarea, creativitatea și gândirea asociativă se deterioreze, iar oamenii nu pot veni cu ceva original este capabil doar chestiuni de rutină.
Ce să vorbim de stres sau de luare a deciziilor? Omul modern are destule probleme si iritanti in viata, pentru ca lipsa de somn exacerbează doar totul. Continuăm: optimismul, nivelul de fericire. capacitatea de a rezista la situații adverse reduse. Contrar credintei populare, somn - nu pentru muierilor. Pentru asta plătitor deja unele dintre problemele, și a obține o serie de complicații psihologice, ar fi dificil să le trateze fără a recurge la serviciile specialiștilor în câțiva ani.
Multe dintre aceste probleme pot fi evitate dacă vei dormi mai mult. Prin urmare, în acest articol veți găsi câteva metode simple și eficiente pentru a obține mai mult odihna si somn.
Du-te la culcare o oră mai mult
Odihneste mai mult în timpul zilei
Dacă nu puteți dormi, începe să se relaxeze. Acest consiliu dă cartea Deyl Karnegi lui „Cum să mai faceți griji“, iar acest om a cunoscut o mulțime de stres și de anxietate. Stai pe un scaun și de a efectua cu ochii închiși cel puțin zece minute. Acest lucru va permite să resetați oboseala acumulată, și cu ea, o mulțime de emoții negative.
Organismul necesită recuperare de la fiecare câteva ore. Nu poți simți în timpul zilei, dar când vii acasă, știi că în cele din urmă învins. Poate vi se pare o stare plăcută, dar, de fapt, este un semn de epuizare. Crede-mă, doar treizeci de minute de odihnă în timpul zilei și va fi capabil de a recupera mai repede în timpul nopții. În plus, dimineața se va trezi plin de energie și dorința de a lucra, și nu epuizare și neputință. Semnul principal pe care îl odihnă și somn în mod corespunzător - aceasta este starea de dimineață. Dacă te trezești imediat ce un ceas cu alarmă și să se simtă vesel, înseamnă să faci totul corect. Continuați în același spirit.
medita
Știm cu toții despre beneficiile de meditație, în afară de a citi în mod constant despre acest lucru, dar a asculta acest sfat câteva. Amintiți-vă că problema principală nu este fizic, adică epuizarea emoțională.
Acesta este motivul pentru care meditația este atât de important. El ajută pentru a curăța emoțiile și elibera energia negativa. Semafor pentru ei douăzeci de minute pe zi, la un moment dat sau zece minute de două ori pe zi și să mediteze.
În general, aproape toate sfaturile pe care le da se referă la epuizare emoțională. Omul care o mulțime de nervos pe tot parcursul zilei, mai puțin somn și mai complex restaurat.
Acest lucru este foarte similar cu meditație. Imaginați-vă un grafic simplu de stres - linia lui este în mod constant merge în sus, iar undeva, există un punct pe care există o cădere nervoasă. Odihnindu-și recuperare, vă reduce nivelul de stres și de a începe să ia decizii mai bune, devin mai fericit. Trebuie să înțelegem că în condiții de stres și, în același timp, pentru a fi fericit este pur și simplu imposibil. Reboot de mai multe ori pe zi.
Evitati cofeina, alcool si zahar
Desigur, beneficiile cafelei acolo și sa dovedit a fi o varietate de studii. Cu toate acestea, cafeaua - este un stimulent, precum și orice stimulent artificial scurge creierul. Poti ridica moralul cu sfaturile noastre, deoarece organismul este capabil de a produce substanțe naturale, care sunt pentru el.
La primirea de alcool mai ușor de a adormi, e adevărat. Cu toate acestea, în dimineața te simți copleșit și în imposibilitatea de a face chiar și cea mai simplă decizie, deoarece alcoolul este, de asemenea, un stimulent care distruge treptat corpul tau.
Zahăr (sub formă de țigări) este un ucigaș tăcut. El a fost deja recunoscut de droguri, astfel încât este foarte posibil aceasta afectează calitatea somnului, să nu mai vorbim de deteriorarea organismului ca întreg.