Lungimea cablului asupra creșterii - recomandări privind modul de a alege
Sar peste sau familiare tuturor coarda sărituri, este nu numai de divertisment pentru copii, dar, de asemenea, o metodă modernă de înaltă calitate cardio.
În acest articol, nu ne uităm doar la modul de a alege o frânghie pe creștere, dar ceea ce este utilizarea de sărituri frânghie și cum să sară la formare au fost mai eficiente.
Care coarda pentru a alege
Cele mai frecvente tipuri de cabluri sunt:
- frânghie cu un cordon de cauciuc
- frânghie din plastic moale
Ei adesea iau pe noii veniți, deși acestea se potrivesc și sportivi. corzi din cauciuc antișoc poate rămâne o urmă sau o abraziune.
Rope din plastic moale, este, de asemenea, destul de comună, dar merita este mai scump. Aceasta coarda nu este potrivit pentru toată lumea.
Deoarece plasticul este mult mai ușor pentru cauciuc, vor exista mai multe eforturi trebuie să torsiune. Acest lucru necesită o anumită abilitate. Pentru unii, va fi bine, deoarece acest lucru va fi petrecut în mai multe calorii in timpul antrenamentului.
O altă diferență este mânerul de pe coarda. Unele mânere sunt mai grele decât altele. Atunci când o mai mare greutate se ocupă mai mult mușchii brațelor pompat.
Lungimea cablului asupra creșterii - Recomandări
Cum de a alege lungimea cablului asupra creșterii? Lungimea cordon cablului trebuie să fie măsurate cu grijă. Este foarte important pentru eficiența ocupării forței de muncă și de confort general, în timp ce sari.
Prea cablu scurt sau prea lung poate provoca escoriații, contuzii, entorse și chiar încheieturi și glezne.
Utilizați următoarea metodă de selecție a lungimii cablului:
- Pick up unul din mânerul frânghie.
- Stomp picioarele pe coarda, astfel încât picioarele sale au fost în picioare în mijlocul cablului de alimentare.
- Ridicați mânerele în sus coarda. În cazul în care mânerele sunt ridicate la mijlocul pieptului - aceasta este lungimea corectă a cablului.
Lungimea cablului asupra creșterii copilului este ales în conformitate cu principiul descris mai sus. A se vedea, de asemenea, în fotografia de mai sus.
Indiciu util! Dacă nu ați luat propria frânghie convenabil sau doriți să schimbați shell, atunci aici veți găsi o selecție excelentă de a sări peste frânghii la un preț accesibil.
Sarind coarda - Utilizare
Beneficiile sarind coarda este evidentă. Sar peste ajutor care doresc să piardă în greutate, dar va contribui, de asemenea, la consolidarea sistemului respirator și cardiovascular. Sarind coarda este mare efect asupra rezistenta generala a organismului.
La doar 15 minute de exercitii in fiecare zi pentru a ajuta la dispersarea sânge în tot corpul, accelera procesele metabolice, va duce la tonul mușchilor picioarelor și a brațelor, și, desigur, de a stimula arderea grasimilor. Cât de multe calorii puteți arde într-o oră de frânghie intensă sărituri? În medie, aproximativ 700 de calorii.
Deci, sarind coarda veți obține beneficiul:
- fortificarea sistemelor respirator și cardiovascular
- accelerarea metabolismului în organism
- arderea excesul de grăsime și de greutate
- menținerea tonusului muscular în brațe și picioare
Sarind coarda va fi foarte confortabil cu putință îmbrăcăminte mulată, care nu permite pentru a obține confuz în timp ce sari. Îmbrăcăminte ar trebui să acopere întregul corp, altfel nu te poate răni pentru a lovi zonele deschise ale corpului. Cea mai buna alegere de încălțăminte vor fi difuzate pantofi de sport sau jocuri care va stabili piciorul bine.
Cum să sari coarda
Se pare că ar putea fi mai ușor. Doar te ridici și să sară, ca și anii de școală. Cu toate acestea, iar acest lucru este un exercițiu simplu pentru a fi îndeplinite în mod competent. Pentru a încălzi sau de a pompa diferite grupe musculare nevoie Tehnica de salt corespunzătoare.
- Warm up cu o frânghie sărind peste o mare oportunitate de a incalzi muschii inainte de alte antrenamente sportive PITCHFORK chiar înainte skippingom.
- Executarea sare coarda (pentru 1-1,5 min), cu o rată maximă pe minut de 80 rpm.
- Sarind coarda cu schimbare picioare. timpul de antrenament 2-5 minute pe fiecare picior. salturi alternative, mai întâi pe stânga, apoi pe piciorul drept.
instruirea intensivă a mușchilor gambei și a coapselor, folosind sărituri pe picioarele indoite. Pentru a face acest lucru regla optim lungimea cablului. Face sărituri, fără îndreptare picioare. În funcție de exerciții de fitness fizice se efectuează aproximativ 3-5 minute. Viteza de torsiune din cordonul ombilical nu trebuie să depășească 80 de rotații pe minut.
avertisment
Înainte de a începe exercitarea, să se consulte cu medicul dumneavoastră că aveți încredere.