Mișcarea în timpul sarcinii, mersul pe jos, alergatul, îndoire

Cand vine vorba de sarcina, multe sunt un fel stângace femeie, grăsuț, cu o burtă mare. Cele mai multe mame insarcinate cu prudenta se asteapta ca din cauza burta tot mai mare este pe cale de a deveni dificil să se deplaseze în jurul valorii. Cel mai probabil, că aceste sentimente nu au devenit familiare, deoarece stomacul este în creștere treptat, și vă puteți adapta cu ușurință la ea. Cu toate acestea, chiar de la începutul sarcinii în corpul unei femei incepe sa se schimbe, trebuie să ia în considerare atunci când te plimbi, stai, culcă-te, face gospodărie.

Olga Komov






Obstetrician-ginecolog

Să începem de la faptul că, din moment ce aproximativ o treime din viata ne petrecem, în sensul literal al cuvântului într-un vis. În plus, mulți dintre noi le place să se întindă pe canapea televiziune vizionarea sau o carte în mâinile sale.

Prima întrebare care trebuie discutată este dacă femeia gravidă culcat pe stomacul ei. uter negravide nu depășește nivelul simfizei pubiene - pentru pelvis, astfel încât atunci când se întindă pe burta, uterul este protejat de oasele nedeformabil. Uterul apare deoarece uter numai după 12 săptămâni de sarcină, astfel încât în ​​timpul primului trimestru de sarcină, aveți posibilitatea să minți fără frică pe stomacul lui.

Poziția de dormit optimă - o poziție culcat pe partea dreaptă. Culcat pe spate nu este recomandat pentru femeile gravide din luna a 4, ca de data aceasta a uterului ajunge la o dimensiune considerabilă. În poziția culcat pe spate uterul mărită comprima vasele mari care trec în apropierea coloanei vertebrale. În acest sens, scăderea fluxului sanguin în vasele placentei, copilul nu dispune de oxigen si substante nutritive. În plus, datorită comprimării vaselor mari în mama poate scădea tensiunea arterială și de amețeală, până la leșin.

În al treilea trimestru de sarcină, pentru a face șederea lor cât mai confortabil în pat, folosind mai multe perne, care pot anexați sub talie, sub genunchi între picioare.

Dacă vă simțiți greutate in picioare seara aveți semne de varice (vene paianjen, albăstrui „viermi“), sau în cazul în care varicele era deja inainte de sarcina, apoi sub picioare poate stabili, de asemenea, o pernă: o poziție ridicată picior facilitează fluxul de sânge din vene, eliminarea stagnare. Dacă doriți să rapid, timp de 15-20 de minute, să ia o pauză, vă puteți relaxa cu picioarele ridicate. În această perioadă scurtă de timp și nu se întindă pe spate. Este posibil ca in timpul sarcinii va trebui să învețe unele aptitudini pe care nu le-ați utilizat înainte: în special, a pus pe un bandaj poate fi doar într-o poziție predispuse, precum și ciorapi de compresie folosite pentru varice.

După livrare, va fi capabil să se întindă în jos, așa cum vă place, dar prima dată rațional, dacă sunteți în pat, culcat pe stomac, puteți petrece mai mult timp în poziția: în acest caz, a conținutului uterului excretați cu ușurință. În caz contrar, atunci când o pierdere de ieșire din uter, condițiile pentru dezvoltarea de complicații infecțioase și inflamatorii.

Am mai ales vreau să spun despre cum să iasă din pat. Dacă ați fost în poziția culcat pe spate, apoi, înainte de a ajunge în sus, rândul său, pe o parte, depunerea umerii ușor înainte și genunchii indoiti. După aceea slabă pe cot și restrângeți picioare, asa ca va fi mai ușor pentru a le muta peste marginea patului și stai jos.

Stând viitoarei mame, de asemenea, ar trebui să poată. În ciuda faptului că de la începutul sarcinii schimba cifrele, iar sarcina este nesemnificativă, chiar și în acest moment să se obișnuiască să se așeze corect.

lungă ședere într-o poziție ședință conduce la faptul că anumite grupuri de mușchi sunt în mod constant de lucru, în timp ce altele sunt în mod constant relaxat. În acest caz, mușchii spatelui nu experimentează sarcina, ducând la rata redusă a fluxului sanguin la nivelul coloanei vertebrale. Mai mult decât atât, în sarcina poziția așezat pe discurile intervertebrale este mult mai mare decât în ​​picioare sau în poziția culcat. Toți acești factori negativi pot provoca apariția bolilor degenerative de disc, hernie de disc, ceea ce provoaca dureri in spate, brate, picioare, și dureri de cap. Trebuie remarcat faptul că, în a doua jumătate a sarcinii, atunci când sarcina crescută asupra coloanei vertebrale din cauza uterului în creștere, prelungită poziție șezând provoacă apariția durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare. Cu ședere prelungită în poziție șezând este asociată și stază de sânge în pelvis mici. Având în vedere că în timpul sarcinii creșterea presiunii abdominale și deteriorarea fluxului venos provoca apariția de hemoroizi, se poate spune că postura pe termen lung ședinței exacerbează situația.

Pentru prevenirea acestor fenomene în timpul unui sejur prelungit într-o poziție de ședință (la calculator, citind un tabel, etc) este cea mai bună poziție a corpului, în care partea din spate și de gât drept, picioarele pe podea și îndoit din genunchi (în unghi drept) , brațele îndoite de la coate -, de asemenea, un unghi drept. Acest lucru se poate realiza în următoarele moduri:

înclinare

În timpul spălării de mână o femeie are pentru o lungă perioadă de timp pentru a fi într-o poziție înclinată. Stați în această postură este contraindicat pentru femeile gravide - și aici sunt motivele. Din cauza abdomenului în creștere schimbă centrul de greutate și crește sarcina asupra coloanei vertebrale. În poziția pliată a coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui simt o presiune mai mare, ceea ce duce la oboseală, dureri în partea inferioara a spatelui. Dacă suntem atât de necesare, puteți încerca să se spele stând pe un scaun (de preferință, cu partea din spate - poate fi periodic pliat) și un bazin ne așezat pe un mic deal.

Dacă aveți nevoie pentru a ridica ceva de pe podea sau fixați pantofii, aveți nevoie pentru a obține aproape de podea sau catarama de îndoire genunchi, dar nu în detrimentul plecându-și îndoire a coloanei vertebrale.

lungă ședere în poziția stând în picioare, nu numai că produce oboseală generală, dar, de asemenea, provoacă apariția umflarea picioarelor, ceea ce duce la apariția și progresia-TION a venelor varicoase. Chiar daca munca ta nu este asociat cu șederea prelungită pe picioarele tale, dar ai avut, de exemplu, în picioare, în linie la sala de montaj, care deține un haine noi selectate, amintiți-vă că este mai bine să nu stea încă, și să încerce să meargă. Dacă dimensiunea camerei sau situația nu permite, atunci trebuie să treacă de la un picior la altul, face 2-3 pași. Puteți încerca, de asemenea, să stea cu un picior (viraj - stânga și la dreapta), la orice altitudine. Promovează fluxul de sânge la glezne, care reduce umflarea lor, oboseala picior.

Dacă munca dumneavoastră de lungă ședere într-o poziție în picioare, încerca să se așeze timp de cel puțin 10-20 de minute la fiecare oră. Dacă ați avut încă să stea pentru mult timp, pentru îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul picioarelor, încercați să facă exerciții simple: degetele de la picioare podozhmite și apoi să se relaxeze, stau pe vârful picioarelor, și mutat greutatea de pe un picior la altul.

De la mame și bunici, puteți auzi că, în poziția în picioare nu se poate ridica mâinile sus, cum ar fi spălătorie sau haine atârnă pe un umeraș - se presupune că ajută la rețea de sârmă ghimpată din cordonul ombilical în jurul gâtului fetal. De fapt, aici nu există nici o corelație. Deși, desigur, o lungă perioadă de timp să stea cu mâinile în sus, de exemplu, într-o mașină de metrou, care deține șina superioară, nu ar trebui să fie. La urma urmei, să fie în această poziție, mama insarcinate este incomod, ea poate afecta starea ei de sănătate, ca urmare a fructelor mai rău alimentat cu sânge și oxigen, poate începe să fie mai activă sau, dimpotrivă, să se calmeze.

Daca inainte de sarcina nu se angajeze în pregătire fizică, mersul pe jos poate fi un mod demn de a menține în formă. Drumeții ton mușchii picioarelor, prevenind apariția varicelor și a întări mușchii cavității abdominale. Desigur, puteți merge pe jos, dacă nu există contraindicații medicale.

• Creșterea sarcina treptat. În timpul unei sesiuni nu merg mai mult de o oră. Începeți cu pași foarte lent.
• Du-te la erecta spate, dar nu tulpina partea superioara a corpului. Trecerea de la călcâi până-n picioare. Ar trebui să simți o ușoară wiggle când transporta greutatea de la călcâi până-n picioare, și o ușoară împingere atunci când pune piciorul pe deget de la picior. Păstrați coatele îndoite la 90 de grade și ritmic le balansa înainte și înapoi pentru a salva tempo-ul. Nu încrucișați brațele peste piept, astfel încât să nu-și piardă echilibrul.
• Marcați pe hartă drum. Din motive de siguranță și pentru a avea mai multă distracție, pentru a primi o potecă departe de trafic principal, cu un peisaj plăcut. Nu căuta să depășească distanța programată, ceea ce ar putea veni. Dacă vă simțiți oboseală, stare generală de rău, trebuie să se odihnească sau de a opri de formare.
• Nisa și de ajutor să meargă în compania soțului ei sau cu o viitoare mama.
• Dacă vi se pare dificil de a face timp pentru exercitarea, setați timpul pentru mersul pe jos și să le facă familiare. Scrie-le în planul de zi cu zi.
• Să mersul pe jos devin parte din stilul tău de viață. Fă-o parte a zilei. Mers pe jos în timpul pauzelor de prânz, parchezi masina departe de casa sau de a ieși din vehicul pentru o oprire la piciorul și mers pe jos restul drumului.
• Nu uita în timp ce mersul pe jos pantofi de uzură confortabil.

În timpul de livrare copilul este mai bine pentru a exclude de funcționare - și ca o modalitate de a-și exercita, și ca o „necesitate“, atunci când încearcă să prindă un autobuz sau troleibuz. Faptul că o contuzie se produce atunci când organismul de funcționare, iar acest lucru poate duce la amenințarea de întreruperea sarcinii. În afară de aceasta, prinderea un autobuz, vă pregăti în mod special pentru „exercițiile fizice“, astfel încât cele mai multe pantofi și îmbrăcăminte nu sunt conforme cu jogging, iar aceasta, la rândul său, crește probabilitatea de a cădea.

Sursa foto: Shutterstock

Fetele m-am culcat pe spate, apoi bolnav, partea din spate este foarte inflamat.

Vă mulțumim pentru recomandare! am 7 mes.berem. Și eu 3 mes.starayus nu se află pe spate, dacă nu se poate, atunci nu se poate !! Asa ca am rândul său, la dreapta, apoi la zeul din stânga !! Dacă numai copilul nici un rău.