Picioare ca o balerină!

Cu siguranță toate holbeze frumusețea și grația unei figuri balerine, ale cărui picioare sunt demne de o atenție specială! În acest articol vom împărtăși cu voi o exerciții de balet complexe care vizează slăbire în jos, întărirea mușchilor, crearea frumuseții și teren lumina picioarele femeilor.

După cum este bine cunoscut suficient pentru a pierde doar in greutate, trebuie să faceți exerciții speciale pentru picioare mai subtiri. În efectuarea exerciții simple de mai sus în mod regulat și cu sârguință, veți observa în curând dinamica pozitivă a eforturilor tale. Și atunci vei deveni mai elegant și fermecător. Dar, doar să te avertizez că se întreabă la un moment dat nu se întâmplă. Formarea are nevoie în mod regulat și pentru a obține rezultate mai bune, este necesar să se angajeze în cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră.

Picioare înainte de efectuarea de exerciții eficiente pentru a fi sigur să se încălzească și să se pregătească pentru sarcina la rezultate de angajare au fost eficiente, și riscul de rănire la zero. Ceea ce este inclus în warm-up? De exemplu, poate fi astfel de tipuri de activități fizice cum ar fi mers rapid la fața locului, genuflexiuni (genuflexiuni slăbire picior sunt indispensabile), care rulează pe loc alternativ cu viteză și grade diferite de picioare în elevație timpul alergării.

Exercițiul următor pentru picioare se efectuează culcat pe podea. Se dizolvă în părți mâinile și începe să se deplasează picior în direcția persoanei. Face leagăne și jumătate, punând brațele în jurul piciorul și trageți ușor pentru a se limita, care în cele din urmă va fi îmbunătățită datorită stretch. Aceeași mișcare din nou după încheierea exercițiului pentru picioare. Se repetă de 25 - 30 de ori pentru fiecare picior. Și acum, un alt fel de pași. Intinde-te pe podea, sprijinindu-se pe cotul stâng și picioarele întinse drepte. Fa leagăne dreapta cu picioare de la cât mai aproape de cap. Ia-ți timp, urmați acest exercițiu pentru a întări picioarele și pierde în greutate într-un ritm moderat. Încercați de mai multe ori cu mâna dreaptă pentru a menține piciorul în apropierea capului, crescând astfel intinderea muschilor. Repetați acest exercițiu pentru piciorul stâng. Ai nevoie de 25 - 30 de ori pentru fiecare parte.

Culcat pe spate, a pus mâinile pe lângă corp. Ridica picioarele la 90 de grade, depărtați-le și apoi puse împreună. Acest exercițiu este similar cu exerciții de Pilates pentru a pohudeniyai complexe ajuta la cresterea stretching, rezistenta musculara. Ia-o de 15 - 20 de ori. Un alt exercitiu: Stând pe podea, se lasa pe spate pe coate și picioare de până la 45 de grade de la podea. Începe să efectueze „foarfeca“, într-un ritm destul de rapid, încercând să păstreze echilibrul. Dacă vă exercitați pentru picioare este efectuat corect, nu va presa simțit tulpina special. Consolidarea efectul exercițiilor pentru picioare pot fi, de raspandire picioarele lui în afară cât mai larg posibil.

Sarind coarda si genoflexiuni

Ia-o sari coarda și două picioare timp de aproximativ trei minute. Încercați să aterizeze pe piciorul întreg, nu pe vîrful picioarelor: în acest caz, piciorul este pompat numai în sus. Continua sărituri, dar schimbă poziția. Acum trebuie să prezinte unul sau celălalt picior. Salt în această poziție durează aproximativ două minute. Acum, sari pe faptul că unul, apoi pe celalalt picior timp de trei minute. Permiteți-vă să se relaxeze un pic, dar nu ședinței. Mers pe jos, ridicând brațele în timp ce inhalarea si expirand pe scadere. Ia-un scaun cu un spate. Lean pe ea, așezați picioarele pe lățimea umerilor și începe să ghemuit, îndoire genunchii la 90 de grade. Break 30 genuflexiuni 3 abordare. Se repetă genuflexiuni, dar acum, răspândirea degetele de la picioare în afară. Acum împărți cele 30 de genuflexiuni pe 2 abordări. Acest exercițiu se face din poziția de picioare în timp ce în picioare. Spatele drept, umerii sunt drepte, abdomen și fese strânse. Heel sunt unite împreună, șosete în afară. Brațele ușor îndoite și întinse înainte, mâinile sunt relaxate. Efectuarea genuflexiuni pe un picior, în timp ce al doilea terminal al transmite și trage șosete. Curbează că piciorul înapoi la carcasa staționară. Nu îndreptați piciorul pe care stătea. Fa acest exercitiu de 10 - 20 ori pentru fiecare picior. Puteți repeta exercițiul, dar poate fi limitată la o singură abordare. Ascultă-te, în cazul în care corpul tau este obosit, nu-l maltrata.

Exercitii pentru picioare frumoase forma

Aceste exerciții nu va ajuta numai să piardă în greutate în picioare, dar, de asemenea, pentru a le da o forma frumoasa, zvelte, linii elegante. După câteva zile de muncă constantă, veți vedea cum fese si solduri devin mai tonifiat si caviar mai sculptată și grațios. Ghemuit, bazându-se pe șosete. Pune-ți mâinile pe podea în fața lui. începe încet pentru a îndrepta picioarele, încercând să atingă podeaua cu tocuri. Stai jos din nou. Repetați acest exercițiu de zece ori. Dacă nu aveți o întindere bună, apoi gata pentru durere în dimineața următoare. Intinde-te pe spate, cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Încercați pentru a trage rapid picioarele la piept, apoi le îndreptați-o și fixați la podea încet. Se repetă de 6-10 ori.

Se întinde mușchii suprafața interioară a picioarelor

Rezultatul acestui exercițiu - pentru a strânge mușchii coapselor și gambe, distrugerea grăsime în aceste zone. Lean, încercând să-și pună mâinile pe podea în fața lui. Gheboșat zbaturi mai mici și mai mici,, nu se rupe degetele de la podea, în cazul în care ați reușit să le reducă, în cazul în care nu - aspire la podea, și să încerce să păstreze un ochi pe picioarele lor: ei trebuie să fie drepte. Expirați, întoarce mâinile la spate, așa cum a fost inițial, și să facă trei abordări. Făcând acest exercițiu pentru slăbire picior, încercați să nu facă mișcări bruște sacadat. Limita zece pante, iar când vă simțiți îmbunătățirea vergeturi, face 50 de înclinări.

Se întinde mușchii suprafeței exterioare a picioarelor

Făcând acest exercițiu, veți fi capabil de a trage în sus mușchii coapsei exterioare și să piardă magazine grăsime aici. În plus, acest exercițiu nu a pierdut doar în greutate în picioare, dar talie și relaxa mușchii lombar, care este deosebit de valoros pentru persoanele cu profesie sedentar. Stai pe podea, cruce genunchiul drept sub stânga. Mâna stânga trebuie să fie plasat în spatele lui, și mâna dreaptă să se sprijine pe genunchiul stâng. După exercițiu de respirație trebuie să țineți respirația și trage burta. Lean pe mâna stângă, situată la spate, de data aceasta cu mâna dreaptă nevoie pentru a ridica genunchiul stâng în sus, împingându-l cât mai mult posibil la corp, îndoire în același timp, la stânga. Încercați să mențină această poziție timp de 8-10 secunde. Făcând acest exercițiu ar trebui să fie în trei seturi pe un picior și trei - la altul. Schimbarea ritmul, schimba direcția de înclinare a corpului tau. Acest exercițiu este mare pentru picioare mai subtiri, dar nu uitați: claritatea în mișcările sale complet nedorite și chiar periculoase. Pentru exerciții eficiente pentru picioare, preluate din practica de balet, a adus un rezultat cu adevărat excelent, încercați din nou, nu arunca dorința de a face picioarele subțire, frumos și se potrivesc. Începe să se angajeze în ziua de azi și a vedea rezultatele muncii lor, nu se opresc de formare, ci mai degrabă, adăugați mai multe exerciții fizice pentru a menține frumusețea și toate mușchii corpului și, crede-mă, efectul va depăși toate așteptările.