Picioare ca o exerciții de balerină

• Este necesar să se ia în sus mânerul cablului și sari pe două picioare prin ele timp de trei - cinci minute. La efectuarea acestui exercițiu, încercați să aterizeze pe deplin pe piciorul întreg. În caz contrar (dacă aterizați pe degetele de la picioare), trebuie doar să vă umfle picioarele, adăugând volum pentru a le.

• Păstrați sărituri, expunând dreapta, apoi piciorul stâng. Durata: două minute.

• Pentru a efectua acest exercițiu avem nevoie de un scaun cu un spate. Deci, ar trebui să se bazeze pe spate, răspândirea picioarele depărtate (lățimea umerilor) și începe UPS, în timp ce îndoire genunchi nouăzeci de grade. Trebuie să faci trei seturi, fiecare de zece ori.

• Este necesar să stea ghemuit, iar apoi a pus piciorul pe degetele de la picioare și sprijiniți mâinile pe podea. Acum îndreptați-încet picioarele, în timp ce încerca tocuri la podea. Apoi, stai jos din nou. În partea a exercițiului să fie ca o pisică se întinde. Este necesar să se repete exercițiul de cel puțin zece ori.

• Acum, se află pe spate și întinde brațele de-a lungul corpului. Acum trebuie să rapid, dar ușor trage picioarele la piept și apoi le îndreptați încet, scăzând la podea. Acest exercițiu se repetă de cel puțin cinci ori.

• trebuie să pui picioarele la latimea umerilor, iar apoi începe să faci pante înainte, în timp ce încerca să pună mâna pe podea. Pentru a începe să facă zece pante, și apoi crește cantitatea de până la cincizeci de ori.

• Ar trebui să se întindă pe spate și întinde picioarele. Acum începe să se ridice încet piciorul drept, un mâner pentru ao trage să-l exploatație ouăle, iar a doua apăsare pe genunchi, astfel încât să nu se îndoaie. Leg trebuie să fie ridicată la fel de mare ca tine poate ține pasul. Repeta acest exercitiu de cel puțin zece ori.

• Lie plat pe spate pe podea, trăgând butonul de-a lungul corpului. Acum, avem nevoie pentru a ridica picioarele până la corpul său la un unghi drept și începe a face mișcări ca și în cazul în care mersul pe bicicletă sau răsuciți pedala de catamaran în jos. Durata: Trei până la cinci minute (pentru a crește treptat).