Pista de alergare - ce se intampla cu corpul tau in timp ce jogging

Poate că nu este nevoie să demonstreze beneficiul de a rula trustsoy.Eto mare taxa pentru organism, care vă va permite să fie în mod constant în mare formă. Dar ce se intampla cu corpul tau in timp ce jogging?

Primele secunde de alergare

Sunteți vesel și plin de energie. pulsul și tensiunea arterială sunt normale, și aveți sentimentul că va fi capabil să ruleze pe termen nelimitat.

Din primele secunde de funcționare a corpului începe să se consume în mod activ de energie. Mușchii încep să „arde“ de ATP (adenozin trifosfat) drept combustibil principal. Mușchii au o anumită rezervă de ATP, dar este suficient doar pentru câteva secunde de funcționare. Porțiunea rămasă a corpului de combustibil ia din carbohidrati, care după scindare și ATP format.

Primele 90 de secunde de alergare

Sentimentul de „atotputernicia“ dispare, și începe să se simtă tulpina. Pulsul și tensiunea arterială crește un pic, probabil, există un pic dificultăți de respirație (dacă sunteți supraponderal activitatea fizică, rău sau nu-i fum).

Organismul începe să „strige“ - hai ATP! Începe atacul asupra glicogenului - furnizarea de glucoza in ficat si muschi. Glicogen este degradat, eliberarea glucozei în sânge, care este apoi preluat de către celulă pentru conversia în continuare la ATP.

2-9 minute de alergare

Sarcina crește, dar încă țineți cont propriu. Pulsul este accelerat, presiunea este ușor crescută.

Corpul tău continuă să ia cu nesat glucoza, și împreună cu ea oxigenul, care este, de asemenea, necesară pentru a asigura generarea de ATP. De aceea, respirația întețește și bătăile inimii accelerate. Treptat, rezervele de glicogen sunt epuizate, dar corpul tau are nevoie de undeva să ia energie. A fost apoi că trupul și se duce la un alt tip de combustibil - grăsimi. Arderea grăsimilor și carbohidraților eliberați o cantitate mare de energie este transformată în căldură. Începi să simți căldura, există o strălucire. Acest lucru înseamnă că organismul încearcă în mod activ să se răcească, eliberând energie spre exterior.

10-25 minute de alergare

Ești doar un erou! Tu, desigur, e greu, dar nu renunta, se deplasează spre țintă. Respirația ta puternic de învățare și pulsul exagerat în mod semnificativ.

Dacă ați rămas 25 de minute de funcționare, se poate simti ca picioarele încep să „devină mai grele“, iar oxigenul pe care îl dovedește a fi lipsit. De ce? Și toate din cauza intensificării activităților fizice fluxul de sânge începe să încetinească, și cu ea scade furnizarea de oxigen. În mușchi a produs o cantitate mare de acid lactic și vă simțiți oboseală severă.

30 minute de alergare

Destul! Dacă nu sunteți un maraton și nu un atlet profesionist, alerga mai mult de 30 de minute, nu este necesară. Termină o cursă.

Ai fost foarte dificil, dar ai făcut-o! Și, ca o recompensă pentru eroism dumneavoastră veți obține „rezervor“ o doză de dopamină - hormonul fericirii. Vei simti minunat. Vei trage noi fapte și realizări. Și este tot datorită sport „Maiestatea Sa“!

Pentru a ajunge la semnul de 30 de minute prima dată când nu reușesc. Lipsindu-antrenament fizic, chiar și în primele 5-10 minute pe care le va depăși astfel de probleme, cum ar fi dificultăți de respirație, oboseală severă, și, eventual, dureri în partea dreaptă. Nu renunța, și amintiți-vă strategia de pași mici. Start mici, îmbunătățind treptat corpul său. Tu cu siguranta o faci!

Care este banda - cum ar fi rularea acest exercițiu

De ce te-ai rănit picioarele tale: 12 cauze frecvente

8 mod distractiv de antrenament fără sala de sport