Produse cosmetice și parfumerie
Dulce pofta: argumente pro și contra de carbohidrați carbohidrați //
Pentru a se asigura că acest lucru nu se întâmplă din nou, este logic să se înțeleagă pe sine în mediul lor. Ce anume iti place delicatese? Când începe să-i pofta, în ce situații? Ce „dulce“ lipsește în viața ta? Cu stimă și găsi destul de afară relație unele cu altele. Și pentru a face acest lucru a fost mai ușor, vă sugerăm să o facem împreună. Să încercăm să înțelegem sentimentele care stau la baza dragostea de prăjituri și bomboane de ciocolată, precum și rezolva o sarcină foarte dificilă la prima vedere - ceea ce ar prezenta carbohidrati pentru a mânca, nu pentru a fi extraordinar de dureros să se uite la scalele?
Carbohidrați - un grup de substanțe organice, care sunt necesare pentru viața florei și faunei. Sub influența plantelor lumina soarelui le sintetiza din gazul carbonic de apă din sol (de fapt, de unde și numele) și aerian. Carbohidrați - combustibil pentru organismul uman, care ajută la toate funcțiile vitale. Ele sunt ușor de oxidat și eliberați rapid de căldură, menținând rezervele de grăsime și proteine. Creierul foloseste cea mai mare parte carbohidrati ca sursă de energie.
DE CE CARBOHIDRATII?
Răspunsul la această întrebare este de a lua în considerare tipuri de carbohidrati. Cele mai importante componente ale dietei umane - polizaharide ( «poli» - «mult») amidon și celuloză. Polizaharidele se descompun prin hidroliză la monozaharide. Digestia adaptat pentru digestia alimentelor bogate în celuloză pentru a ajuta la digestia nutrienților din intestin și îmbunătățește peristaltismul sale (ajută pentru a scăpa de deșeuri). Amidon - principala sursă de carbohidrați.
Dieta trebuie sa primeasca un dizaharid ( «di (e) -» - «dublu»), zaharoză (zahăr de masă), maltoză și lactoză (zahărul din lapte). Zaharoza este digerat după dezintegrare în glucoză și fructoză. Prin monozaharide (mono. + Zahar Sakchar + Eidos specii), carbohidrati simpli includ glucoza (zahar de struguri), fructoza (fructe de zahăr), galactoză, pentoză și Munoz. Toate aceste materii organice digerate mult mai bine decât „poli“ și „di-frați“, care încă nu au dezintegrează la carbohidrati simpli sunt metabolizate de organism.
Simplu și complex de „ochi“ COLON
În centrul tuturor hidrati de carbon este de zahăr. În funcție de cantitatea de zahăr și particularitățile compoziției sale chimice este împărțit în glucide simple (zaharuri) și complexe (amidon și fibre). Carbohidratii simpli se gasesc in lapte, fructe si unele tipuri de legume. Tabelul de zahăr în forma sa pură - un carbohidrat simplu. Spre deosebire de carbohidrati simpli pentru a descompune glucide complexe organismul are nevoie de mai multe etape în procesul de digestie. Fibrele alimentare este atât de complex încât nu este absorbit de către organism. Carbohidrații complecși se gasesc in cereale sau alimente fabricate din cereale, cum ar fi pâine, cereale și paste. Cartofi și unele legume (porumb) conțin cantități mari de amidon.
produse alimentare valoroase care conțin carbohidrați complecși sunt cele care conțin cantități mari de fibre dietetice și nutrienți (legume, leguminoase si cereale integrale). Valoarea acestui grup de produse este ca acei carbohidrati care contin cantitati mari de fibre dietetice, sunt digerate mai lent, iar nivelul de zahăr din sânge crește încet, cu un conținut cât mai puțin de fibre sunt digerate mai repede și de zahăr din sânge crește rapid. Creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge duce la producerea unor cantități mai mari de insulină, un hormon care ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange. Excesul de insulina in organism poate cauza probleme în cele din urmă.
Exces sau deficit: nu este nevoie la extrem!
Ce semnale ofera organismului de lipsa de carbohidrati? dureri de cap fără motiv, oboseală, letargie, somnolență. Nu este o reminiscență a simptomelor de oboseala de primăvară? Produsele care conțin în principal, hidrați de carbon, sunt antidepresive. Carbohidratii stimuleaza productia de serotonina, celulele creierului responsabile pentru starea de liniște și relaxare. Mai multe tipuri de grame de carbohidrati este suficient pentru a calma.
Pe de altă parte, hidrati de carbon ale corpului de suprasarcină duce la perturbarea metabolismului glucidic, obezitatea, diabetul, carii dentare. Rata critică - 50 g (fabrica) de zahăr / zi. Dar dacă faci munci grele, este posibil să crească ușor consumul de energie pentru a reface rapid. hidrati de carbon în exces, nu cheltuite pentru energie este trimis la depozitul de grăsime. Depoziția la prima imperceptibil, ceea ce duce la restructurarea energiei. Îmi amintesc că la antrenor tabără de antrenament ne-a prins „chifle baluyuschimisya“ atât de drăguț zâmbit și a spus că fiecare dintre ele mai târziu, în același volum va face parte. Impresionabil au fost mult timp amintit și o dată dulce sa îmbolnăvit.
Și „Ce ar carbohidrat să mănânce. „?
Nutritionistul sugerează că grăsimea este situat.
Ce reduce, de obicei, mai multe diete? Pentru a limita grasimea din dieta. Dar, în cazul în care grăsimile sunt reduse, crescând astfel consumul de alte substanțe ca o compensație? Aceste „alte“ substanțe efectuează, în general, fie proteine sau carbohidrați. Deoarece în acest articol vorbim despre hidrați de carbon, și să le ia în considerare.
Paste, cereale, fructe si legume - toate hidrati de carbon. Alegerea corectă joacă un rol important. Ea poate afecta digestia și afectează sănătatea. Cele mai multe dintre carbohidratii de origine vegetală. Produse lactate - singurul aliment de origine animală care conțin carbohidrați în cantități mari. Puțin prezența lor în produsele din carne sunt bogate în glicogen.
Există trei tipuri de carbohidrati - zahar, amidon si fibre dietetice. Carbohidrații conțin 4,1 calorii per gram de carbohidrati. Un gram de grăsime 9,3 calorii. Fibrele alimentare nu contine calorii, deoarece nu este absorbit de către organism. Rolul lor este de a crea condiții de promovare mai ușoară a tractului digestiv al alimentelor. Fibrele dietetice reduc, de asemenea, nivelul de absorbție de calorii.
În starea de repaus (somn douăzeci și patru de ore „), o persoană care are nevoie de 1000-1400 de calorii. Diferite tipuri de sarcină se adaugă la acesta de la 800 la 3000. La adult vine de calorii ar trebui să fie egal de consum. Un indicator al schimbului de energie adecvată este considerată a fi o greutate constantă.
ZAHĂR - TOXICOLOGICĂsau WHITE?
Cine dintre noi nu se simte anxios sentiment de ceva dulce? Consumul de dulciuri cu moderatie, cu unele conductoare ajută să setați starea de spirit. mâncăruri dulci necesită includerea în meniul produsului, care conține vitamina B1, cum ar fi cerealele brute integrale, legume si carne slaba de porc.
Glucoza este necesar pentru aproape toate procesele asociate cu metabolismul. Poate că zahărul este util? Dar, spre supărarea unui dinte dulce, acest lucru nu este așa. Deoarece în formă rafinată este carbohidrații care nu contin substante nutritive importante.
Cu zahăr în organism livrat acei carbohidrati care nu au nici o semnificație pentru metabolism. Pentru a asigura furnizarea de substanțe esențiale în organism, în plus față de necesitatea de a mânca dulciuri și alte produse - pentru a absorbi mai multe calorii, având ca rezultat creșterea în greutate.
De ce este necesar pentru „gustare“ cu vitamina B1 (tiamina) de zahăr? Pentru a transforma carbohidratii in glucoza. Zahăr și alți îndulcitori nu conțin sau conțin cantități mici. Dacă el nu vine cu alte produse, „otrava alba“ este o „trage“ de vitamina organismului, sau glucoza nu poate trece, si se pune deoparte. Produse din cereale integrale nerafinate, fasole și cartofi sunt bogate în tiamină în față, care susține creierul nostru operațional și se asigură că am avut nervi de oțel. Deserturile nu sunt atât de utile, este mai bine să atragă atenția asupra dulciuri naturale.
pionierii IDEAL
În cazul în care dieta de cartofi permis tot ceea ce poate fi preparat din cartofi, inclusiv prăjit bastoane de cartofi, chipsuri de cartofi (dar încă cele mai bune lor de a nu manca prea mult - poate deveni cu ușurință un membru al programului „Bună dimineața, gastrită!“), Clatite de cartofi. Faptul că un kilogram de cartofi prevede doar 700 de calorii si doar 1 gram de grăsime. Adaosul ideal pentru lapte cu conținut scăzut de grăsimi, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci și iaurt. (Dacă decideți să stai cu aceasta dieta exclusiv de dragoste anxios pentru legume rădăcină -. Nu te nega în produse lactate de înaltă calitate) Acestea acoperă nevoia organismului de proteine. Un număr mare de amidon din cartofi va furniza energia necesară pentru activitatea mentală și fizică.
Dar, cartofi mici din fier si vitaminele A, E și D, în care acestea sunt necesare. Prin urmare, desigur dieta de cartofi poate fi efectuată numai în decurs de 5-7 zile, sau confiscate cartofi fructe / legume, urzici, spanac, germeni de grâu, salată, ulei roșu și portocaliu de pește și drojdie de bere. Daca nu esti un mare fan de tuberculi de cartofi, puteți pierde apetitul pentru cantități mari de cartofi. Opțiunea atunci când pacienții cu afecțiuni renale (fii atent la tine!) Este o dieta de cartofi cu ou.
Acesta oferă proteina corpului de calitate superioară, astfel încât cantitatea de proteină poate să rămână foarte mici (este important pentru rinichi). Dacă rinichii sunt sănătoși, atunci nu trebuie să agoniza cu aceasta dieta. Acesta propune cateva retete, dar ele nu oferă o cantitate suficientă de vitamine și minerale.
Fructe, legume, fructe. Hidrati de carbon pentru produse alimentare
Dar, la sfârșitul verii și începutul toamnei - acest lucru nu este doar „timpul este cartoful copt în câmpurile.“ Tu observi o abundență de verdeață, legume și fructe pe rafturi? Pentru utilizarea unui număr mare de verde și legume se ridice în picioare nu numai susținători ai dieta Dr. Haas. Pentru o mai bună promovare a sănătății să mănânce mai multe fructe si legume si mai putine grasimi animale. Dar ce fel de fructe și legume prefera? Lăsați meniul este portocaliu de fructe. Nu de dragul de decor. tocmai această culoare indică prezența carotenului în fruct, care este bun pentru inima. Ar trebui să fie de fructe care conțin vitamina C, norma zilnică - 1000 mg.
Într-o mulțime de tomate contin licopen, care este util pentru colon si de prostata. Căpșuni și căpșuni sunt bogate în vitaminele C, E si beta-caroten. Stafide poate ajuta la îmbunătățirea sănătății, câștiga putere și energie. Fructele sunt cel mai bine consumate crude.
Nu sudați copii suc. Cu cât este mai cumpărat în. Sucul de fructe este un carbohidrat simplu. Suc nu conține proteine, grăsimi și multe micronutrienti, care sunt esențiale pentru creșterea economică. Deși stomacul copilului, nu ca o „pisicuță“, dar un galon de suc dulce, el nu poate face. Un pahar de suc pe zi este suficient pentru un copil.
Carbohidraților-free, și, de fapt, PROTEINE
pierderea in greutate poate fi realizat prin utilizarea diete cu o cantitate redusa de carbohidrati. Nu este atât de important să numeri caloriile, modul de reglementare a aportului de cantitatea de amidon și zahăr. Principiul de bază al acestei diete este ca numarul de calorii care provin din produsele alimentare sub formă de hidrați de carbon nu trebuie să depășească 250. Consumul de carne, pasăre, pește, brânză și brânză de vaci care nu sunt controlate. Puteți bea totul, cu excepția băuturilor alcoolice. (Ei bine, ce zici de prieteni cu un gratar, mi se pare a fi grăbit.) În același timp, ar trebui să limiteze consumul de grăsimi. Carbohydrate de admisie trebuie să fie controlată. Recomandat orice salata verde, legume (in special varza), rădăcini, fructe citrice (doar) și boabe. Pâine - numai negru și nu mai mult de o bucată pe zi. Aici este una dintre variantele posibile ale unei astfel de regim alimentar.
Deci, mânca sau a nu mânca dulciuri? Paste sau cartofi? Alegerea este a ta. Dar, indiferent de dieta pe care nu stau, amintiți-vă că omenirea în raport cu corpul, „ori“ nu este mai mare de 10% (de preferință, 5%) pe an. Și acest lucru nu este o dieta, este un mod de viață. Și nu contează cât de mare poate fi, eu nu pot sta pentru o lungă perioadă de timp, deoarece în dieta va lipsi ceva, atunci ce va afecta în mod necesar.