Pãtrat ajuta
La întrebarea dacă squat ajutor pierde în greutate, poate fi răspuns fără echivoc - da, dacă le faceți în mod corect și pentru a se conforma cu anumite dieta. forma fizica excelenta se sprijină pe doi piloni - încărcare regulată și alimentația corectă. Nu poți angaja în sala sau case ghemuit, cu scopul de a pierde în greutate fără a renunța în același timp, în delicatese și de rupere toate regulile de masă!
Ghemuit - este cel mai natural pentru procesul corpului uman, în care puteți pierde într-adevăr în greutate și încărcați nu numai picioarele, ci și pe fese, coapse și chiar ABS și înapoi.
Beneficiile genuflexiuni
În lumea de astăzi cu lipsa de timp etern, nu toată lumea poate tăia pentru ei înșiși o oră liberă sau două pentru a vizita sala de sport. Distanțele cei mai mulți oameni depăși, folosind transportul public sau masina privata, la locul de muncă și la domiciliu sunt stil de viață inactiv.
Lipsa de exercițiu într-un grad adecvat conduce la tot felul de boli, variind de la hipertensiune și terminând cu obezitatea si diabetul. Și acesta este doar începutul a ceea ce se poate întâmpla la o persoană care va evita posibilitatea de exercițiu.
Genuflexiuni - acesta este cel mai convenabil mod de a aduce corpul și sănătatea dumneavoastră în ordine, fără a petrece timp la sala de sport. Exercitiul este ideal pentru a pregăti sarcini suplimentare și sunt obișnuiți cu o disciplină anumite sporturi chiar și fără antrenor de control. Dacă vom compara „lene“ și abdomene la domiciliu, atunci ultima opțiune pentru picioare, fese si coapse va da un efect mult mai vizibil!
Unicitatea se află în dualitate sa ghemuit. Exercitiul este atât o forță și aerobic, așa cum se confirmă prin două faze de implementare a acestuia. Prima fază - este relaxarea musculara. A doua fază - efectul forței din cauza ridicarea în sus a corpului. împovărare suplimentară va crește numărul de calorii arse, și, astfel, va contribui la pierderea în greutate!
Care sunt mușchii de lucru?
Genuflexiuni sunt cele mai lasa sa lucreze muschii corpului inferior, în special picioare, fese si coapse, deoarece acestea iau pe cea mai mare sarcină. În plus, procesul a implicat mușchii piciorului inferior, abs si spate. genuflexiuni regulate în conformitate cu punerea în aplicare a tehnologiei nu numai că va arunca greutatea in plus, dar, de asemenea, pentru a scăpa de picioare celulita! Nu este aceasta este fata de vis azi care își pierd în mod constant în greutate, experimentarea cu diete?
Apropo, pe langa muschii enumerate care lucrează la ghemuit, a lucrat o alta - inimă, din cauza căreia autoritățile primesc de două ori mai mult oxigen și substanțe nutritive (accelerarea fluxului sanguin)!
Caracteristici ale genuflexiuni
În ceea ce privește adâncimea ghemuit, gama de mișcare ar trebui să fie selectate în funcție de alegerea genuflexiuni și a tehnologiei de greutate moartă. Este clar că genuflexiuni profunde aproape de oameni care nu sunt angajate anterior în fizică, este mai bine să nu facă, pentru a evita un prejudiciu. Poate sta pe ghemuit clasic - paralel cu podeaua - sau o gamă limitată de mișcare ghemuit, mai ales în cazul în care greutatea depășește norma.
De asemenea, sunt permise variante cu genuflexiuni profunde, dar trece la a le dezvolta mai bine după o anumită perioadă de formare, construit pe baza genuflexiuni convenționale, sigure și sănătoase.
Un punct important - este restul piciorul pe podea. Călcâiul fiecărui picior nu poate fi separată de podea, și din spate trebuie să fie drept (nici o pante lăsate în jos din spate de la picioare si rari sunt permise în anumite tipuri de genuflexiuni)! Genunchii nu ar trebui să afișeze pentru șosete avionul, puteți vedea înainte sau puțin mai sus.
Ce genuflexiuni aleg?
Genuflexiuni există atât de multe și fiecare dintre ele are efectul său, pentru cineva cu planul perfect. Dar noi începem cu simplu - un îndesat clasic, care va ajuta la pregătirea pentru variații mai complexe.
În versiunea clasica de sit-up-uri va trebui să pune picioarele la latimea umerilor, degetele de la picioare se întoarse spre partea, răspândirea armelor, cu spatele pentru a menține dreaptă. Din această poziție, puteți efectua ghemuit, ridicându-se din punctul de jos la expirație. Totul este simplu și clar! Puteți începe cu 15-20 de repetari in trei abordări. De-a lungul timpului, puteți mări numărul de sit-up-uri.
O altă opțiune - un clasic genuflexiuni cu greutăți. Aceasta se realizează conform aceluiași principiu ca și exercițiul descris mai sus, folosind o complicație suplimentară, cum ar fi gantere sau haltere. Trecerea la un astfel de exercițiu este posibilă numai după cel puțin o săptămână efectuarea ghemuit clasic fără sarcină!
Despre calorii
Forța de formare a fost întotdeauna eficient atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Squat - nu este o excepție. Chircit la doar 15 minute pe zi,
În concluzie, ghemuit pentru o persoană care dorește să îmbunătățească starea fizică, să consolideze picioarele și fese, precum și un pic pentru a pierde in greutate - este doar ideală, având în vedere că exercițiile fizice promovează dezvoltarea mușchilor corp inferior și arde calorii! Începeți cu un simplu sit-up-uri, și în cele din urmă vei fi gata pentru a merge la sala de sport pentru clasele de pe un adaptate individual pentru programul de antrenament pe rezultate și fără leziuni.