relaxare postisometric

Exerciții.

Această metodă de influență asupra propriilor mușchi nu poate fi supraestimată! Oricine a experimentat această dată - nu va uita niciodata!

Acum ... trei minute ... Încercați ... Stai jos pe podea și încet trageți-vă mâinile la tălpile picioarelor. Va veni un moment în care „inferior“ lean greu. Vine se întinde așa-numitul mușchi „elastic“ barieră. Fix-l! Nu mai mișca. Fără a se schimba poziția corpului, profita din plin de o respiratie adanca si nu respira timp de 10 secunde (pentru a se conduce numărătoarea inversă). Nu schimbați poziția corpului! Și apoi - expirați ... maxim te relaxezi, te simți că te poate sprijini pe. Cum de a „da drumul“ să se aplece înainte. Și va fi prima ta descoperire. Cu fiecare repetare a acestui exercițiu, va fi capabil să se aplece mai mult și mai mult pe ... Mai mult - mai mult. Muschii care nu ai fost permis să se aplece - nu va mai ține. Și va continua pentru o lungă perioadă de timp. Principala greșeală dacă doriți să se întindă muschii - smulge stretching. nu se poate încerca să se întindă în mod dramatic, în caz contrar să fie în mod inevitabil, urmat de un spasm și, astfel, vei face te mai rău.

Se pune întrebarea: „De ce se întâmplă acest lucru?“

Noi vă pot contacta pentru a înțelege acest mecanism ușor.

În cazul în care tehnicile de relaxare musculară bazată pe utilizarea inhibării reflexului spinal, au fost testate mai întâi în pareza spastică US rehabilitator Herman Cabot la mijlocul anilor '50. Mai târziu, acest principiu a fost aplicat în metodele medicinei manuale și a fost descrisă din punct de vedere fiziologic ca relaxarea musculara postisometric (PIR).

Acesta este modul cel mai simplu și eficient pentru a relaxa mușchii este forța de activare minimă, urmat de automată inhibarea reflexului „puternic“. Acest mecanism fiziologic. Ea se bazează pe acest principiu „de relaxare“ efect de dimineață „potyagushek“, atunci când suntem cu voi cu plăcere, numai să se trezească, „dulce“ trage mâinile în sus și se întind, spunând fraza sacramentală: „O alta ar fi de a dormi ...“

Acest lucru are un sens profund, care ne-a făcut subconstient. Cu alte cuvinte, atunci când tensiunea mușchilor pentru a lucra un pic, apoi mai târziu, ea a fost fericit să se relaxeze și să se odihnească. Trebuie reamintit faptul că semnalul de a lucra în fiecare mușchi primește de la „propriul“ centru său cu motor, care se află în așa-numitul „cortexul motor“ al creierului. Și toate aceste „comandanți“ pentru toți mușchii - într-un singur loc. Când musculare inspirator inaspreste respirația principala (una dintre cele mai puternice) - diafragma este activat centrul său cu motor. Ca cercuri de piatră aruncată în apă, de excitație se extinde la alte centre cu motor situate una langa alta in aceasta zona a creierului. Rezultatul - toate mușchii „schelet“ care controlează mișcările noastre de la cel mai mic la cel mai mare - sunt activate și ușor ridica tonul. Ca în cazul în așteptare pentru comanda de a acționa. Suntem gata să „arunce“. Acest fenomen se numește sinergie.

Apoi, cum expirati - merge efectul opus. Inhibarea are loc central al membranei și, prin urmare, inhibarea prietenoasă a tuturor celorlalte centre cu motor. Musculatura se relaxeaza in mod eficient. Acesta este ritmul vieții. De asemenea, se întâmplă ca unul sau mai mulți mușchi trebuie să fie în tensiune constantă, de stabilire a problemelor comune sau de protejare a inflamației. Și apoi, indiferent de mușchi respirator funcționează în mod continuu, în afara conștiinței noastre. Deci, poate dura săptămâni sau luni. Apoi va începe să se rănească. Tipic pentru o astfel de durere de stres lung - dureri, ca „cui în spate“, „numărul de înfundate“ coacere ca o cărămidă pe spate, severitatea. În acest caz, putem vorbi despre așa-numita fibroza a fibrei musculare.

Lasă-mă să explic. „Fibroza“ - un proces de înlocuire treptată a fibrelor musculare în fibrele de țesut conjunctiv. Mușchiul se poate contracta și schimba lungimea sa, și a țesutului conjunctiv - nu! Fibrozantă musculare nu este totul. Și doar porțiuni sau într-un singur loc. Acest loc se resimte prin piele cu degetele, cum ar fi de rulare în jurul valorii de durere când se apasă mingea. La tensiune constantă mușchii corpului trebuie să-și petreacă de energie. Și de ce face acest lucru, dacă aveți deja, de exemplu, un an, deoarece nu există nici o mișcare activă în mușchi. contracția și funcția de relaxare nu este disponibilă și, deoarece nu este necesar. Care a înlocuit treptat se deplasează tesatura pe staționare. Acest proces este de lungă durată. Și înapoi procesul de vindecare - nu prea repede. Trebuie să faci unele eforturi independente pentru a implementa tensiune speciale exerciții izometrice (PIR) + masaj. Totul depinde de condițiile de pe teren ... „metabolismul mineral“, „microcirculația vasculară“, „fondul endocrin“, „volumul de muncă“.

De fapt, cum să o facă.

• Înainte de a începe, să decidă ce fel de grup de mușchi sau mușchi pe care doriți să se întindă. Uită-te la situația în care mușchiul este întins cel mai mult, și în care este scurtat (tăiată). Poziția de pornire - se întind mușchii la barieră „elastic“. Fără efort. Apoi, în cazul în care trage - va fi neplăcute sau dureroase.

• Această dispoziție este necesar să se stabilească, să respire adânc, țineți-vă respirația timp de 10 secunde, fără a modifica lungimea mușchilor (fixați-l), o mică tulpină în direcția de reducere (reducerea lungimii). mușchii efortului de tensiune - aproximativ 5% din maximul posibil.
  

• Atunci fă-o expiratie calm plin, eliminându-se treptat forța pe contracția musculară. După o așteptare de câteva secunde, și asigurându-vă că într-adevăr mușchiul relaxat, încet timp de 10-15 secunde, apoi se întinde fără rezistență; astfel încât aceasta a ajuns la o nouă poziție extremă de întindere. Este fix și ciclul se repetă.
  

Dacă se întinde ulterioare și relaxarea este insuficientă, mușchiul tensiunii de fază (izometric) apneea poate fi ușor crescută (până la 30 de secunde). De obicei, după a doua - a treia fază de exerciții izometrice se poate observa că tensiunea literalmente „se topește“. Un grup de muschi ai nevoie pentru a efectua aproximativ 10 cicluri de stres și de relaxare.

Cel mai convenabil și exercițiu pentru a funcționa corect împreună cu un instructor sau rehabilitator. Strecurați mușchii, ținându-și răsuflarea, apoi se intinde ei de instructor și stabilește în noua poziție. Dar unele grupuri musculare foarte importante în cazul unor probleme, în special în partea din spate de jos - poate și ar trebui să fie în măsură să efectueze pe cont propriu.

Folosind acest principiu se poate întinde și relaxa orice grup de mușchi sau mușchi.

GA Ivanichevym - un elev al profesorului V.P.Veselovskogo postretsiproknoy a dezvoltat o metoda de relaxare a mușchilor. În unele cazuri, funcționează chiar mai bine decât relaxare postisometric. Acesta diferă de la PIR este după cum urmează: după faza de tensiune (la fel ca în cazul precedent), este necesar să se întindă musculare. Dar nu forța instructorul său, iar pacientul, care tulpini mușchii antagoniști, se întind opuse mușchii lucrați. Rolul instructorului în timpul pauzei este de a controla direcția de mișcare și activitatea antagonistă.

AG Chechenin oferit pentru a modifica PIR - tehnica de relaxare musculară postnotsitseptivnoy. după faza de contracție izometrică pentru a spori instructor postisometric faza de relaxare comprimă țesutul moale la durere nesemnificativă în mușchi de localizare antagonist.

Stretching este o exerciții speciale concepute pentru a întinde structurile musculo-ligamentare și crește gama de mișcare în articulații. Există două metode principale de întindere: balistice - aripi brațele și picioarele, precum flexie și extensie a corpului, realizat cu o amplitudine mare și accelerare (forță de tracțiune de bază este inerție și gravitate); static și - se întinde grupele musculare implicate se realizează mișcări foarte lente, efectuate la o viteză constantă, în care pacientul are o anumită poziție o anumită poziție sau un curs atașat rămâne în decurs de 10 - 30 sau chiar 60 de secunde.

mecanismele sinergetice sunt utilizate pe scară largă în fizioterapie pentru activarea funcției musculare în tulburările motorii centrale și periferice. Utilizarea electromiografia a constatat că aproape 100% din scheletic se angajeze atât musculaturii sau în alt mod de reacție prietenos. Astfel, mușchii invecinati caracterizează prin activitate relativ ridicată, și pe termen lung - relativ scăzut. De fapt că, dacă mergi pe drum și să privească spre viitor, atunci du-te direct Multe bine-cunoscute. Și dacă te uiți la ea sau uite peste umăr pe fiecare parte, mișcarea inițială a cursului pe drum, de asemenea, să devieze în aceeași direcție. Este sinergia mușchilor.

Potrivit examen electromiografic, de obicei, activitatea musculară de fond sinergică nu depășește 10% din amplitudinea musculare voluntare. Cu toate acestea, în unele cazuri, este posibil să se identifice reacția prietenos extrem de eficiente în care un reflex sinergici de tensiune depășește de multe ori puterea de contracția musculară de inițiere.

In medicina manual, pe scară largă respiratorii și de circulație a ochilor sinergii. care, de regulă, combinat cu R & D și sunt cele mai utile atunci când sunt expuse la mușchii gâtului, umerilor si pieptului. Dacă doriți să activați dreapta, apoi să ia o privire în aceeași direcție ca și ochii și vei reuși.

YY Popelyanskim descris, așa-numita fixare sinergie - activitate involuntar spate și mușchii stomacului apar la tensiune sau taieturi muschii pelvieni si a membrelor cauzate de necesitatea de fixare a coloanei vertebrale lombare arbitrar. Esența ei poate fi explicată prin următorul exemplu: dacă sunteți tensionat în poziția culcat pe spate, picioarele (îndoiți genunchii sau solduri lor). lombare putere reflex și mușchii abdominali mușchii vor depăși în mod semnificativ efectul aleatoriu al mușchiului piciorului de tăiere.

Acum, despre „pompare“ sistemului muscular „frâneze“ ...

Metoda de formare progresivă (culturism) a fost inițial dezvoltat de către sportivi, constructori organism. Acesta este utilizat în prezent pe scară largă nu numai în sport, dar, de asemenea, în medicină, în cazurile în care este necesar pentru a atinge rezistenta a crescut, puterea si volumul musculare, incetinirea atrofia tesutului muscular, precum și pentru a stimula formarea de noi fibre musculare.

Doar a face o rezervare. Ceea ce nu este în toate cazurile, această tactică este potrivit. De exemplu, în prezența proeminenței circulare a discurilor lombare, cu pierderi considerabile de disc umiditate astfel de exerciții greșite cu greutăți, poate duce la distrugerea în continuare a structurii discului și consecințe mai grave.

Procesul se bazează pe culturism și creșterea formării musculare prin formare sistematică care cuprinde multiple repetarea exercițiu relativ simplu, cu greutăți în creștere.

Este important să se împovărează a fost mică, în caz contrar, după câteva repetiții va apărea „fura fenomen“, sub formă de compensare substitut de grupe musculare partidul care nu sunt implicate. Pe de altă parte, ridicând o sarcină foarte grea, mușchiul nu este încă în măsură să mobilizeze (utilizarea) toate lor de fibre. Numai ridicare multiplă o greutate mică oferă un înlocuitor consistent de mușchi obosite cu fibre proaspete, care vă permite să „lucreze prin“ întregul volum al mușchilor.

Fiecare exercițiu se realizează în mai multe „abordări“, inclusiv o serie de repetiții (8-12 - pentru partea superioară a corpului și 12-15 - pentru picioare) efectuate „la eșec“, care este, atâta timp cât mușchii devin în imposibilitatea de a face chiar mai mult o repetare (dacă ai face mai putin de 6 repetari - puterea în curs de dezvoltare, și dacă mai mult de 15 - musculare de anduranță). Aceasta este urmată de o pauză scurtă, și a făcut abordări suplimentare. Probabil 15 - 20 abordări într-o varietate de exerciții pentru această parte a corpului.

Odată ce mușchiul a fost lucrat din greu, ar trebui să se acorde timp pentru odihnă și creștere. Musculare creste - in perioadele de repaus, astfel încât să nu ar trebui să lucreze pe aceeași parte a corpului timp de două zile la rând.

Mai devreme sau mai târziu mușchii să se adapteze la formarea periodică și dezvoltarea acestora este încetinit. Inițial, puteți crește sarcina prin creșterea numărului de repetiții în fiecare set, în viitor, începe să reducă restul de pauză între seturi. Pentru a crește greutatea apasatoare ar trebui să fie treptată și nu mai mult de 4.1 kg de original.

Exerciții ar trebui să se facă într-un ritm lent, mai ales în primele două sau trei repetiții, fără jigodii și întârzieri. Trebuie să ne concentrăm asupra mușchilor care sunt implicate în acest exercițiu. Cele mai bune rezultate sunt obținute cu cele mai mari mișcări posibile amplitudine. Întregul program de formare ar trebui să dureze mai mult de 30-45 minute.

„Plăcut“ dureri musculare după antrenament indică calitatea înaltă a formării. Este bine saună îndepărtată și masaj. În caz de durere intensă ar trebui să ia o pauză de două zile pentru grupul de muschi, sau comportament de formare cu o greutate mai mică.

Din păcate, „problema“ mușchii tind să fie cele mai rezistente la formarea și să crească mai lent decât altele.

Încrederea în profesioniștii din domeniul sănătății!

Site-ul este umplut cu informații în mod constant.

Oamenii care sunt interesați de tema site-ului, în căutarea pentru:

relaxarea musculară exerciții pentru partea inferioara a spatelui, relaxare pentru partea din spate, muschii lombari resslablenie, relaxeaza muschii spatelui, calma tensiunea musculara, calmeaza muschii, exercitii pentru durere, exerciții pentru dureri de spate, exerciții de picior.

Încrederea în profesioniștii din domeniul sănătății!

Site-ul este umplut cu informații în mod constant.

Oamenii care sunt interesați de acest subiect, caută pe internet:

relaxarea musculară exerciții pentru partea inferioara a spatelui, relaxare pentru partea din spate, muschii lombari resslablenie, relaxeaza muschii spatelui, calma tensiunea musculara, calmeaza muschii, exercitii pentru durere, exerciții pentru dureri de spate, exerciții de picior.