Tipuri de corzi pentru un incepator modul de a alege o frânghie și cum să se adapteze lungimea de antrenament, intelgear
Va multumim pentru vizita! Rope (colocvială „sărind peste coarda“.) - eficient și compact sport echipament pentru exerciții, care constă dintr-un cablu lung și mânere.
Se zvonește că mulți sportivi folosesc frânghie pentru a încălzi, deoarece eficacitatea sărituri intens timp de 1 minut poate fi comparată cu performanța de funcționare la o distanță de 1 km. Boxerii place să sari coarda.
Sărituri arde o cantitate foarte mare de energie pentru a crea un cardio puternic, creșteri ale frecvenței cardiace rapid. Datorită acestui fapt, în consecință, este posibil să se arde o mulțime de celule suplimentare de grăsime și de a pierde in greutate. Când sari coarda în același timp lucra toate grupele musculare ale corpului, dar mai ales, desigur, cel mai mare - picioarele. Ei arde cea mai mare cantitate de calorii.
Pentru a începe antrenamentul cu coarda ușor. Dar un începător fără experiență nu va dura 1 minut pentru a sari coarda nu este încurcat în picioare. sportivi cu experiență pot sari peste 10 minute într-o singură abordare. Treptat creste rezistenta si corpul devine mai puternic. Și să nu fie plictisit de a instrui sportivi a fost inventat de un număr mare de exerciții și trucuri cu o frânghie (dublu, triplu, cruce, înapoi sare, etc.), ca orice altceva va contribui la dezvoltarea dexteritate și coordonare.
tipuri de frânghii
Normal coarda
frânghie clasică. Cablul poate fi format din ambele materiale naturale și artificiale. Grosimea Cord de la 6 la 9 mm. Are un stilou de lumină. Acest tip de frânghie versatil, dar nu este potrivit pentru punerea în aplicare directă de salturi duble sau cascadorii complexe necesită caracteristici speciale ale echipamentului sportiv. coarda ideala pentru practica normală liniștită și începători și sportivi.
coarda de gimnastică
coarda este folosit ca gymnastic unul dintre echipamente sportive în exerciții de gimnastică ritmică. De regulă, este alcătuită numai din sfoară colorată și nu are mânere. In schimb, gimnasta legat la capetele noduri din cordonul ombilical, coarda sa nu alunece. coarda gymnastic nu este potrivit pentru antrenamente intense de viteză ca conceput pentru a efectua pe îndelete frumoase trucuri de gimnastică.frânghie de viteză
Rope destinate rulează lungi sărituri dublu sau triplu. Cord grosime de până la 5 mm. Acesta este adesea folosit ca un cablu de cablu metalic într-un înveliș de cauciuc. Mânerele sunt foarte ușoare. Cablu atașat la mânere cu ajutorul lagărelor pentru a minimiza frecarea în timpul rotației. Această viteză nu va permite coarda pentru a menține rata scăzută de formare. Acesta este proiectat exclusiv pentru un antrenament intens.Coarda cu ponderare (ponderată)
Ca o regulă, cablul utilizat în cablu clasic, dar sarcini mânere integrate (uneori greutatea încărcăturii poate fi reglată). În plus față de sarcina standard de la bord, cu ajutorul ponderării, mușchii brațului încărcate. Cu cât este mai dezvoltat rezistenta antebrațelor. Unele utilizate sari sarcini de 1 kg de cablu în mâner. Cât timp se va învârti o frânghie în timp ce sari peste ea?Alegerea primelor corzi
Alegerea dreptul primelor corzi - este responsabil. frânghie incorect fac exerciții fizice neplăcute și traumatizante.
Primul dintre coarda, mi se pare, ar trebui să fie standardul cel mai simplu, dar asigurați-vă că se potrivesc lungimea și greutatea. În mod ideal, ar trebui să alegeți un mod de frânghie cu experiență - pentru a sari peste ele, dar care nu este, din păcate, întotdeauna posibil.
Găsiți o frânghie cu lungime cordon reglabil pentru a le stabili în mod clar sub creșterea acesteia. Grosimea Cord de 5 mm la 9 mm. Este mai subțire linie, cu atât mai ușor va fi să se rotească coarda (rezistența aerului mai puțin), dar mai intens va trebui să se mute. Prima parâmă cu rulmenți cu bile și sârmă de oțel pot descuraja, în sensul literal, încă mai doresc.
Mânerele ar trebui să se întindă confortabil în mână și nu aluneca, nu trebuie să fie grele (mâinile obosesc mai repede).
Selectarea lungimii de cablu
În cazul în care coarda este scurt, se va bici pe cap și picioare, dacă este prea lung, cablul va intra in modul, în mare măsură încetinirea pe suprafața podelei. Există 2 moduri de a ajusta în mod corect vechi lungimea cablului:
- Ori cablul în jumătate. Ambele mânere ale frânghiei apuca cu o singură mână. Trageți brațul înainte la nivelul pieptului paralel cu podeaua. Capătul inferior al cablului nu trebuie să se întindă pe podea sau atinge podeaua. El ar trebui să stea deasupra podelei, la o înălțime de 1-5 centimetri.
- Stand pe mijlocul coarda cu ambele picioare, picioare împreună. Ridicați mânerul cablului de-a lungul corpului. Mânerele trebuie să fie în mod clar la înălțimea axile.
corespunde aproximativ cu lungimea de creștere uman a cablului:
Formare cu coarda
Dacă sunt doar incepand de a instrui în coarda sărituri, atunci va fi util pentru a dezvolta un program de instruire pentru începători:
Dacă nu sunteți un începător, atunci ați putea fi interesat în următoarele programe: