5 exerciții eficiente pentru a strânge piept la domiciliu, armonia vieții

Frumos și înăsprit piept, visul oricărei femei. Mulți cred că este imposibil să se întoarcă tonul pe care fusese în tinerețe. Dupa nastere, acest subiect este deosebit de relevant. Rochie de seara cu spatele deschis și piept de decolteu adânc, pentru totdeauna exclus din dulap. Există o soluție la această problemă? Care sunt metodele sau procedurile? Acest lucru nu este întreaga listă de întrebări, răspunsurile la care se caută fete și femei. Mulți l ia de la sine și nu mai face nimic.

Cinci exerciții pentru strângerea și tonul piept

Este vorba despre punerea în sânii musculare ton. Nu are nimic de-a face cu o creștere a cancerului de san. Ceea ce este posibil doar cu ajutorul intervenției chirurgicale.

1. Push-up-uri de la podea. mod dovedit clasic pentru a curăța mușchii pieptului. Ar trebui să efectueze lin și fără mișcări bruște. La coborârea să inhaleze, expirați când revenind la poziția de pornire.






Începe execuție la genunchi, în timp, puteți merge la poziția standard.

2. gantere cablare. Ea dă fermitate și elasticitate a mușchilor pectorali. Lie pe o minge bancă sau sala de gimnastica. Pozitia de pornire de la partea din față de sus a unei mâini. Treptat, se diluează mână în mână, cot ușor îndoit și fixat. Ajungem la punctul de întindere maximă și retur într-o poziție similară.

3.Pulover cu gantere. Culcat pe spate, să ia o gantera in fata unui castel. Coatele cu care se confruntă înainte și sunt, de asemenea, în poziția pe jumătate îndoit. Coborâți ușor halteră în spatele capului până când există o durere plăcută. Și se întoarce la poziția sa inițială.

4.Staticheskoe exercițiu. În șezut sau în picioare, cu bratele la nivelul pieptului. Părțile interioare ale palmelor ferm ating. Coatele rasa în afară. După aceea, strângeți ușor piept de palmier paralel strecurat.

5. exerciții de stretching. Ne apropiem de ușă. Mâinile dețin la un unghi de 90 de grade, coatele lateral. cadru de ușă Fulcrum. Și cad ușor și sunt trase prin ușile. Această poziție este necesar, este de la 30 secunde până la 1 minut.

Numărul de ori și abordări în timpul exercițiului

Toate exercițiile sunt efectuate în ordine strictă. Efectuarea de 3 până la 5 se apropie de repetiție 10-20. În funcție de aptitudinea fiecărui individ.

Repaus între seturi și exerciții timp de 1 minut. Inițial, puteți crește restul până la 2 minute, reducând treptat.

Frecvența de exercitare de 3 ori pe săptămână. Acest lucru va fi suficient pentru a deveni proprietarul unui san frumos. In absenta gantere cu o greutate de până la 5 kg pot fi utilizate sticle de podea litru cu apă.

În realizarea acestui set de exerciții, aveți o lună pentru a vedea modificările. Starea ta de spirit și bunăstarea va îmbunătăți. Acum puteți purta ceea ce accentua cu adevarat figura feminina.