Cum de a atinge talie subțire
Care dintre femeile nu viseaza la o talie subțire și un abdomen plat? Toată lumea vrea să poarte haine revelatoare, în vara și bikini pe plaja, dar o talie imperfectă nu face asta. Cum de a face perfect?
Care dintre femeile nu viseaza la o talie subțire și stomac plat. Toată lumea vrea să poarte o pereche de bikini pe plaja, dar o talie imperfectă nu face asta. Cum de a face perfect?
Desigur, o mulțime de metode - de la cel mai radical sub formă de chirurgie liposuctie si plastic la conservatoare, inclusiv de lucru cu un antrenor de fitness și un exercițiu regulat și de nutriție adecvată.
Care ar trebui să fie talie ideală
De unde știi ce este talie perfecta pentru tipul tau figura? La urma urmei, celebrele modele de top ale standardelor realizate nu este pentru toată lumea, și va fi în măsura să se uite doar la fată înaltă.
De fapt, aproximativ estima dimensiunea ideală puteți, luați la distanță de o sută de centimetri la înălțimea dumneavoastră. Acest lucru va fi aproximativ proporțională cu idealul tău ajustat la tipul de schelet: care urmează să fie adăugate la rezultatul de 3-5 cm pentru femei dezosată, fragil - scade 5 cm.
O altă metodă de determinare a taliei circumferința este volumul de sân, plus volumul coapselor, împărțit la doi, de la această valoare talie ar trebui să fie de aproximativ 70%.
Calculele și comparându-le cu datele reale, veți vedea câți centimetri de idealul pe care separă. Probleme cu talie sunt formate din trei componente: excesul de grasime, muschii neinstruit si tonusul pielii redus. Toate aceste probleme pot fi rezolvate exerciții pentru talie.
Doar nu conta pe un efect rapid, în cazul în care talie este înconjurat de un strat de grăsime - pentru a sări înapoi va fi câteva luni, sub rezerva antrenamente regulate. rezultate mai rapide, ulterior, a revenit la tine cu o sursă de grăsimi, complet cu pielea vrac. În talie slăbire sunt usturime principala a mușchilor spatelui și a presei, arderea grăsimii de pe părți, înăsprirea pielii și de a exercita muschii laterale.
bază de timp
Exerciții pentru a aduce talie în vederile excelente abundă. Este important să ne amintim că acestea trebuie să fie efectuate pe o bază de zi cu zi și să se angajeze în mod regulat în trebuie să fie de cel puțin o oră pe zi - în cazul în talie destul de repede va găsi atractiv.
Un ajutor în exercițiul va fi un cerc de gimnastică sau hulahup. rotația acestuia prevede sarcină uniformă la talie și spate, și scutură presa. Cu hulahupom se poate face cu orice femeie, alta decât naștere doar dat (acesta merită să aștepte 3-4 luni) si femeile gravide.
Toate exercițiile recomandate pentru a efectua înainte de masă, de preferință, nu mai puțin de o oră, este mai bine să tren de două ori pe zi - dimineața, înainte de micul dejun și seara, o oră după cină.
Un set de exercitii pentru o talie subțire
Exercitiul 1 Banca de sprijin
Să începem cu întărirea mușchilor oblici pe abdomen.
Spread saltea și se află pe partea stângă. Lean pe brațul stâng, îndoit la cot, mâna dreaptă pe coapsa. Având în vedere „timp“ este necesar pentru a ridica corpul și fundul de la podea, ceea ce face bazându-se pe piciorul și brațul, în detrimentul „doi, trei“ - să rămână în poziția ridicată, pe seama „celor patru“ - pentru a reveni corpul la podea.
Exercitarea complicat, dar eficient - o întârziere în creștere, atâta timp cât posibil, încordare toți mușchii din zona taliei. Începeți cu zece abordări pe fiecare parte a aduce treptat le la treizeci.
Exercitiul 2: Împotriva perete
Acest exercițiu va strânge mușchii abdominali transversale, ceea ce face presa mai mult de relief.
Poziția de pornire: Stai pe un perete, sprijinindu-se înapoi, apăsați lama ferm. Picioare îndoiți de la genunchi, apoi răspândit ușor în afară, între ele în regiunea inghinala cu mâinile tale.
Inițial, dacă o faci bine, ai un sentiment de tensiune în mușchii abdomenului său și înapoi.
Exercitiul 3. călcâi cot
Acest exercițiu antrenează abs și obliques.
Exercițiul se desfășoară în mijlocul camerei - aveți nevoie pentru a obține în jurul a fost un pic de spațiu liber, Stand în poziția inițială: picioarele ușor aranja pentru a face să vă confortabil, îndreptați-vă spatele, trage fundul și stomac, a pus mâinile pe cap și blocat în castel, coatele - un pic mai înainte.
La „o“ ridica piciorul drept (îndoiți-o la genunchi), și trageți cotul stâng la călcâi ei. Tu nu înțelegi? Când talie va ajunge la perfecțiune, cot și toc conectat. În detrimentul piciorului inferior „doi“ și a reveni la locul cotului. Acest exercițiu este simplu, se poate efectua până la douăzeci de ori cu fiecare picior, fiecare abordare crescând treptat până la patruzeci de ori.
La locul de muncă și la domiciliu
Exercițiul 4: Ridicați creionul
Această metodă simplă poate fi efectuată atât la locul de muncă și acasă, în orice moment al zilei. Stai pe un scaun, picioarele înainte, picioarele pe talpa și spatele drept. Împrăștiate la stânga și la dreapta de creioane scaun. Fără a transforma corpul său lateral să se aplece pentru ei. Cu cat mai multe stick-uri, cu atât mai bine - este necesar să se colecteze cel puțin cinci bucăți pe fiecare parte. Cap și gât, încercați să nu să se întoarcă. Idealul este de a ajunge la 200 de unități în două treceri.
Exercitiul 5: Cine-i acolo?
Vom continua să combine munca la birou și să aducă talie în ordine. Poziția de pornire este la fel cum a fost cu un creion, dar acum ne imaginăm că în spatele cineva în picioare. Ai nevoie pentru a vedea cine este, și nu luați fesele de pe scaun și picioarele pe podea, virați la stânga. Strîngînd partea din spate a unui scaun, întinde mâna la tensiunea musculară în talie, aceeași lamă de circulație în cealaltă direcție. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de douăzeci de ori în fiecare direcție.
Exercitarea 6. Pune pe ciorapi
Acest exercițiu se poate face în cazul în care există un scaun suplimentar. Poziția de plecare - nu departe de scaun, stai drept. piciorul stâng, îndreptați genunchiul pe un scaun (genunchi nu se îndoaie!). Acum trageți degetul, punând mental pe ciorapi, și trageți cu ambele mâini la șold. Face acest lucru încet, încet - ciorap subțire. Fiecare picior pus de douăzeci de ori.
7. Exercitarea monede Colecta
Ia un borcan de monede (nu mai puțin de 50 bucăți) și împrăștie pe podea. Banca pentru a pune pe înălțimea pieptului. Acum, fără a îndoi genunchii și chircit, colecta monede de la podea și a pus într-un borcan. Este de dorit să le împrăștie într-un cerc și să stea în centrul acesta ajunge la monedele cele mai îndepărtate. Fiecare să aibă loc o monedă într-un borcan, complet indreptare, nu poate lua două sau trei monede dintr-o dată. Acest exercițiu ar trebui să se facă cel puțin.
Acest exercițiu se poate face la domiciliu sau la locul de muncă. Stai drept, umerii și prindeți lama. Imaginați-vă că aveți un creion între fese, și aveți nevoie pentru a trage un oval sau opt. Încet, începe să picteze într-o singură direcție, apoi în alta. În cazul în care ideea unui creion nemila pur și simplu se poate roti șoldurile înainte și înapoi, sau într-un cerc, cu spatele drept si piciorul nu ar trebui să fie separate de podea.
Amintiți-vă, una dintre cele mai frumoase și bine proporționat talie? Asta-i drept, la dansatorii arabi. Încărcați în acest tip de dans este foarte mare, talie este tras rapid, asa ca nu fi leneș - înregistrați-vă în studioul de dans oriental.
Care este dimensiunea taliei?