Cum de a construi mâinile 1

expandor de calitate Achiziționare (compresie expander sau încheietura mâinii - o coajă de rezistență a grupelor musculare individuale). Când expandor selectarea încerca să-l stoarcă de mai multe ori. Dacă se poate stoarce shell mai mult de 25 de ori, fără odihnă - deci ai nevoie de un expandor greu. Vei aborda shell, pe care o puteți stoarce doar de 6-8 ori.

Întărește pe prosoape. Pentru a face acest lucru, să ia două prosoape, le stoarce și perekin'te prin bara orizontală. Indeplinirea acestor pull-up-uri, vei simti ca incordare încheietura mâinii.

Umflati mâinile cu ajutorul sarcinii și suprafața mesei. Se pune mâna pe masă, astfel încât ea a odihnit o mână pe masă, degetele agățat de la marginea suprafeței. Apoi, luând mâna marfa este pompat antebraț, ridicarea și coborârea acesteia.

Când este vorba de întărirea mușchilor corpului, spun spate, umăr și braț mușchii. În acest caz, indiferent de exerciții pentru partea superioară a corpului se face, va fi important, mai presus de toate, perie puternic. Cu cât mai puternică mână, cu atât mai mult și cu atât mai mult va fi capabil de a efectua pe abordările și bara de exerciții la sala de sport.

Este cu un corp atașat perie la Wiese pe bara, iar în timpul flotări ele poartă sarcina organismului. perie puternică permite un mare succes și de a efectua exerciții cu greutăți, care deține mai mreana gât sau gantere.

În ciuda faptului că în primul rând încheietura mâinii asociată cu oaselor și articulațiilor, de asemenea, acesta este un loc de muschi. Toate această parte a corpului conține aproximativ treizeci de mușchi. Curios, acestea sunt situate numai pe partea palmei. În acest caz, există trei grupe de mușchi de perie: grupul de mijloc, un grup de muschi ai grupului musculare degetul mare de degetul mic. Un mușchi poate fi consolidată prin orice exerciții adecvate.

Una dintre cele mai populare metode de a consolida mâinile sunt exerciții cu extensoare. Prin ele însele, o clasă cu acest element sunt foarte simple și posibile atât la domiciliu, cât și în pauza de lucru. Este important de a alege expandor corespunzătoare. Inainte de a cumpara încerca să-l stoarcă de mai multe ori: dacă faci mai mult de douăzeci de tăieri continue, un astfel de element de prindere este prea „slab“ pentru tine. Potrivit astfel încât să nu vă puteți stoarce într-un du-te mai mult de zece ori.

Consolidarea peria poate fi fără obstacole. O modalitate eficace sunt de flotări. Dar, spre deosebire de clasic push-up-uri în acest caz, accentul nu este pe palma si degete. Un tip mai complex de push-up-uri sunt exerciții în care accentul se pune pe partea din spate a mâinilor tale.

Completate de o serie de exerciții pentru a consolida mâinile fără a trage greutăți. În plus față de abordările standard, puteți încerca să trageți pe prosop. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de două prosoape să fie aruncat peste o bară orizontală. Pull-up-uri sunt efectuate pe prosoape. Apropo, în loc de prosoape de bare orizontale în formă și clasic cu inele suspendate, ceea ce va permite, de asemenea, „pompa“ periile de la încheietura mâinii.